Miten saada vahvempia, kovempia ja kestävämpiä erektioita

Liikunta auttaa monessa asiassa, se tiedetään hyvin, mutta tässä pikainen kertaus:

• liikunta on hyväksi sydämelle ja verenkierrolle;
• se auttaa pitämään painon terveellisellä tasolla;
• se vähentää riskiä sairastua moneen vakavaan sairauteen, kuten diabetekseen, aivoinfarktiin ja syöpään;
• se parantaa mielenterveyttä ja mielentilaa;
• siitä saa energiaa.

Liikunta on itse asiassa kuin supervitamiini. Kohtuullisen reipas liikunta 150 minuuttia viikossa, tai tiukempi treeni 75 minuuttia viikossa, riittää vähentämään vakavia riskejä ja pitämään kuntoa koholla.

Ja tiedätkö mihin muuhun liikunta auttaa? Erektioihin. Tämä johtuu siitä, että erektiohäiriön aiheuttaa usein verenkierto-ongelmat, jotka vaikeuttavat erektion saamista tai sen ylläpitämistä. Ja liikunta on hyväksi myös verisuonien terveydelle.

Kestävyysharjoittelu ja erektiot

Kestävyysharjoittelu, eli aerobinen liikunta, on fyysistä toimintaa, johon tarvitaan vapaasti liikkuvaa happea. Se tarkoittaa liikuntaa kevyestä raskaaseen, joka nostaa sykettä ja hengityksen tahtia. Kuntosalilla on cardio-laitteita, esimerkiksi juoksumattoja, elliptisiä koneita ja kuntopyöriä.

Ei ole kuitenkaan pakko käydä salilla saadaksesi hyvä treeni. Reipas kävely, hölkkääminen tai juoksu ovat myös hyviä vaihtoehtoja, ja erektiohäiriön oireet voivat laantua ajan kanssa näiden yksinkertaisten keinojen (ja monien muiden) avulla.

Säännöllinen hikiliikunta auttaa parantamaan sydämen ja verisuonten kuntoa ja yleistä terveydentilaa pitkällä aikavälillä, ja se auttaa myös parantamaan verenkiertoa peniksen kudoksiin ja lihaksiin, eli paisuvaisiin.

Tämä johtuu siitä että erektiot riippuvat verisuonten hyvästä kunnosta ja hyvästä verenkierrosta. Tutkimukset ovat osoittaneet että fyysisesti aktiivisilla miehillä todetaan vähemmän impotenssia.

Tiedetään hyvin että säännöllinen reipas liikunta kohentaa mielenterveyttä ja yleistä mielialaa. Se taas johtuu siitä, että liikunta saa kehon tuottamaan endorfiineja. Tämä voi myös auttaa erektiohäiriöön, erityisesti silloin kun sen aiheuttajat ovat psyykkisiä, esimerkiksi ahdistuneisuus tai masennus.

Lihaskunto ja erektiot

Olemme käyneet läpi kestävyysharjoittelun, mutta entä lihaskunto?

Liikunnasta puhuttaessa voidaan ajatella että sillä on kaksi puolta. On tärkeää saavuttaa tasapaino kestävyysharjoittelun ja voimaharjoittelun, eli lihaskunnon välillä.

Voimaharjoittelulla tarkoitetaan voimistelua, jolla tähdätään tiettyihin lihaksiin ja nostetaan niiden voimaa ja kestävyyttä. Usein se liitetään painojen nostamiseen, mutta se voidaan määritellä kolmella eri tavalla:

• Calisthenics eli kehonpainotreeni:Calisthenics eli kehonpainotreeni auttaa kasvattamaan lihaksia ja tähtäämään tiettyihin alueisiin ilman että apuna käytetään mitään muuta kuin kehon omaa painoa. Esimerkkejä ovat punnerrus ja leuanveto.
• Isometrinen: Isometrinen harjoittelu tarkoittaa voimistelua, jossa lihaksia supistetaan
• harjoittelu: staattisesti, ilman että nivelten kulmat liikkuvat näkyvästi. Esimerkkejä tästä ovat esimerkiksi plank, eli joogasta tunnettu lankkuasento, tai lantion ojennus lattiatasossa.
• Plyometrics eli hyppyharjoittelu: Plyometrics tunnetaan myös nimellä hyppyharjoittelu. Siihen lasketaan liikunta, missä lihaksia harjoitetaan kovalla voimalla lyhyissä pätkissä. Naruhyppely ja kyykkyhypyt ovat esimerkkejä tästä.

Nämä harjoitukset ja vastuksella treenaaminen on suunniteltu kasvattamaan lihaksia ja niiden kestävyyttä, mutta monet niistä nostavat myös sykettä ja hengityksen tiheyttä. Tästä on apua erektiohäiriön hoidossa, koska hyvät erektiot riippuvat hyvästä verenkierrosta.

Voimaharjoittelulla voidaan vaikuttaa myös testosteronin tasoon. Joskus treeni voi saattaa kehon tuottamaan sitä enemmän ja testosteronilla on tärkeä osa sukupuoliviettiin.

Voiko jooga tai meditointi auttaa erektioita?

Jooga on muinainen, kevyt liikuntamuoto, jossa keskitytään voimaan, venyttelyyn ja hengitykseen. Joogan on pitkään väitetty olevan hyväksi mielenterveydelle ja mielialalle.

Meditaatiossa taas koitetaan keskittää mieltä, joko hiljaa tai pitäen ääntä, joko uskonnollista tai hengellisistä syistä, tai rentoutumiskeinona.

Mutta kuinka tehokkaita nämä keinot ovat, ja voiko niistä olla myös hyötyä erektiohäiriöön? Jooga vaatii jonkin verran fyysistä panostusta, mikä auttaa edistämään verenkiertoa (erityisesti jos sitä harrastetaan säännöllisesti). Tämä voi puolestaan auttaa impotenssin oireisiin.

Mutta entäpä meditaatio? Se liittyy vähemmän fyysisiin asioihin ja enemmän mieleen. Siinä on usein kyse siitä, että harjoituksen kautta irtaudutaan huolista ja stressistä. Siinä yritetään saavuttaa tila, jossa ihmisellä on mukava ja yhtenäinen olo itsessään ja mielessään.

On joitain todisteita siitä, että meditaatiolla on kauaskantoisia vaikutuksia mielenterveyteen. Erään tutkimuksen mukaan mindfulness-ryhmäterapia voi tarjota puitteet tehokkaaseen hoitoon,, josta on hyötyä miehillä jotka kokevat tilannekohtaista erektiohäiriötä.

Meille opetetaan pienestä pitäen kuinka tärkeää ruoka on – syö vihanneksia, omena päivässä pitää lääkärin loitolla, porkkana auttaa sinua näkemään pimeässä ja niin edelleen.

Nämä lausahdukset eivät aina ole ihan tarkkoja, mutta niissä on ripaus totuutta. Hedelmät ja vihannekset ovat yksi tärkeimmistä ravintoryhmistä, ja osa tasapainoista ruokavaliota.

Eri ruoka-aineryhmät ja niihin sisältyvät ruoat sisältävät eri vitamiineja ja mineraaleja, joilla kaikilla on eri tehtävät kehossa. Esimerkiksi maito sisältää kalsiumia, joka on hyväksi hampaille ja luustolle.

Noudattamalla terveellistä ruokavaliota vähennetään riskiä sairastua moniin kroonisiin tauteihin, kuten sydänvaivoihin, aivoinfarktiin ja syöpiin. Jotkin sairaudet, joihin huono ruokavalio vaikuttaa, voivat vahingoittaa verisuonia ja vaikuttaa erektioosi.

Mutta onko olemassa mitään ruokia mitkä auttavat erektiohäiriössä?

Olet mahdollisesti kuullut väitteen, että valkosipuli ja hunaja, sekä mausteet, kuten paprika ja kumina edesauttavat erektioiden saantia. Pinaatin, cayenne-paprikoiden, kahvin ja kauran myös sanotaan helpottavan impotenssin oireita. Näiden ruoka-aineiden yhteydestä seksuaaliseen toimintakykyyn ei kuitenkaan ole todisteita ja ne ovat lähinnä uskomuksia.

Vaikka ei ole olemassa mitään tiettyä ruoka-ainetta joka auttaisi erektiohäiriöön, monipuolinen, tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio auttavat sinua pysymään terveenä ja pienentämään erektiohäiriön riskiä.

Yleisesti ottaen ovat. Huumausaineilla, tupakoinnilla ja alkoholin käytöllä kaikilla voidaan aiheuttaa vakavaa ja pitkäaikaista vahinkoa keholle, ja sitä kautta kyvylle saada ja pitää yllä erektioita.

Huumausaineilla tarkoitetaan katuhuumeita, mutta myös joidenkin reseptilääkkeiden väärinkäyttöä. Lääkkeiden väärinkäyttö saattaa vaikuttaa verisuoniin ja verenkiertoon, ja myös sukuviettiin ja haluihin.

Nikotiinilla on samantapaisia vaikutuksia, ja se on myös päihde. Tupakointi voi alentaa sukuviettiä ja aiheuttaa monia terveysongelmia jotka vaikuttavat sydämen ja verisuonten kuntoon. Tämä puolestaan voi aiheuttaa erektio-ongelmia.

Alkoholilla on myös omat riskinsä, erityisesti jos liiallista juontia jatketaan pitkään. Alkoholilla on moninaisia vaikutuksia kykyyn saada erektioita, sekä lyhyellä, että pitkällä aikavälillä.

Erektiot ja huumausaineet

Huumeidenkäyttö on vaarallista monessa mielessä, erityisesti silloin kun niistä on riippuvainen. Mutta huumeiden käyttö voi myös vaikuttaa erektioihin ja aiheuttaa impotenssia.

Huumeiden käyttö on pahaksi erektioille monella tavalla.

Huumeet, kuten kokaiini ja amfetamiini stimuloivat aivoja ja aiheuttavat verisuonten supistumista. Erektiohäiriön oireet voivat myös pahentua jos tämäntyyppisiä päihteitä käytetään pitkäaikaisesti.

Muut lääkkeet, kuten barbituaatit ja masennuslääkkeet joita käytetään väärin tai virkistystarkoitukseen, voivat vähentää sukupuoliviettiä ja seksuaalista halua.

Erektiot ja tupakointi

Tupakoinnin vaarat ovat tunnettuja, samoin sen aiheuttama riippuvuus. Joissain maissa se on yksi yleisimmistä kuolinsyistä – esimerkiksi Iso-Britanniassa, missä noin 14 % väestöstä tupakoi. Nikotiini lisää riskiä sairastua moniin syöpiin, sydäntauteihin, sydänkohtauksiin, aivoinfarktiin, verisuonitauteihin, keuhkokuumeeseen, keuhkoahtaumatautiin ja moniin muihin sairauksiin.

Mutta jos tuo ei vielä riitä motivaatioksi tupakoinnin lopettamiseen, se lisää myös erektiohäiriön todennäköisyyttä. Mutta miksi?

Tupakka sisältää paljon eri kemikaaleja joiden ei pitäisi päästä elimistöön. Näitä ovat esimerkiksi häkä, syaanivetyhappo ja arsenikki. Monet näistä kemikaaleista vahingoittavat verisuonia jotka kuljettavat verta ympäri kehoa, myös penikseen, ja joskus pysyvästi. Nikotiini vaikuttaa myös välittömästi hidastamalla verenkiertoa ja supistamalla verisuonia.

Mutta tässä ei ole kaikki. Jos sinulle kehittyisi vakava, krooninen terveysongelma tupakoinnista, esimerkiksi sydän- tai verisuonitauti, tällä olisi myös vaikutus erektioihin.

Joten on parempi välttää tupakointia kokonaan.