Painonpudotus

Miten laihdutuslääkkeet toimivat?

Laihdutuslääkkeet toimivat nokkelasti. Osa valmisteista toimii pysäyttämällä ruoan sisältämän rasvan imeytymisen elimistöön. Sen sijaan se poistuu ulosteen mukana, mikä auttaa painonpudotuksessa.

Osa tuotteista taas vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän sijaan aivoihin, lähettämällä aivoihin viestejä kylläisyydestä. Tämä menetelmä estää ylensyönnin ja edistää painonpudotusta.

Kenelle laihdutusvalmisteet sopivat?

Painonpudotusvalmisteet sopivat ainoastaan niille, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 30, tai niille joilla se on 28, mutta heillä on myös muita riskitekijöitä kuten diabetes tai korkea verenpaine.

Voit tarkistaa oman painoindeksisi käyttämällä terveellisen painon laskuriamme. Laskuri näyttää jos painosi on terveellinen ja kuinka paljon painoa sinun kannattaisi pudottaa, jos olet ylipainoinen.

Terveelliseksi määritelty paino saattaa vaihdella riippuen etnisestä taustastasi. Mustilla, aasialaisilla ja muilla etnisillä vähemmistöillä painoindeksi, jonka arvo on 23 tai enemmän, lisää jo diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. ^[1] Painoindeksilaskuri ottaa etnisen taustasi huomioon.

Laskuri suosittelee sinulle henkilökohtaista kalorimäärää, ja auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon turvallisesti.

Jos painoindeksisi ei ylitä näitä lukuja, mutta olet silti ylipainoinen, lääkärit yleensä suosittelevat ensimmäiseksi ruokavalion mukauttamista ja liikunnan lisäämistä. Ruokapäiväkirjan pitäminen viikon verran on yleinen neuvo, ja se auttaa lääkäreitä seuraamaan tapojasi. Jos esimerkiksi käytät sokeria kahvissa, voit vähentää sen määrää lääkärin suosituksien mukaan.

Liikunnan määrää on myös helpompi seurata pitämällä päiväkirjaa ja käyttämällä askelmittaria viikon verran. Askelmittari on hyvä tapa pitää silmällä kuinka aktiivinen olet päivittäin.

Näiden tietojen perusteella voit suunnitella parhaan tavan tehdä muutoksia elämääsi ja rakentaa painonpudotusohjelman.

Miten painonpudotusohjelmat toimivat?

Osa painonpudotusvalmisteista pysäyttää rasvan sulautumisen, ja syöty rasva poistuu elimistöstä ulosteen mukana. Näiden tuotteiden vaikuttava ainesosa kiinnittyy rasvaa rikkoviin entsyymeihin ja pysäyttää niiden normaalin toiminnon ruoansulatusjärjestelmässä. Koska tämä rasva ei imeydy kehoon, se auttaa painonpudotuksessa. Laihdutusvalmisteet kuten Orlistat, Xenical ja Alli toimivat tällä perusteella.

On myös olemassa tuotteita jotka toimivat eri tavalla. Mysimba ja Sexenda vaikuttavat niihin aivojen vastaanottimiin, jotka säätelevät ruokahalua, lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä nälkää. Niitä käyttämällä on helpompi syödä vähemmän ja siten pudottaa painoa.

Minkä tyyppisiä valmisteita on olemassa?

Laihdutuslääkkeet ovat yleensä tabletteja, kapseleita tai ruiskeita. Sinulle sopivin vaihtoehto riippuu usein siitä, jos sinulla on taipumus kokea tiettyjä sivuvaikutuksia, jos käytät muita lääkkeitä jotka vuorovaikuttavat laihdutusvalmisteiden kanssa, tai jos sinulla on tiettyjä muita terveysongelmia.

Mikä on paras painonpudotusvalmiste minulle?

Se riippuu laajalti omasta terveydentilastasi. Laihdutuslääkkeillä on joskus sivuvaikutuksia, joten jos sinulla on taipumus tiettyihin oireisiin, se voi vaikuttaa siihen mitkä tuotteet sopivat sinulle. Esimerksi Xenical-kapselit aiheuttavat joillain vakavaa ripulia, missä tapauksessa on parempi valita toinen valmiste (tosin kaikki laihdutuslääkkeet saattavat aiheuttaa ripulia).

Tietyt terveysongelmat ja muiden lääkkeiden käyttö vaikuttavat myös siihen mikä hoitovaihtoehto sopii sinulle parhaiten. Mysimba esimerkiksi ei sovellu niille jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta tai käyttävät masennuslääkkeitä.

Omat mieltymyksesi vaikuttavat myös siihen mikä on sopiva tuotetyyppi. Esimerkiksi Saxenda on tehokas, mutta kaikki eivät halua käyttää injektiota. Xenical, Orlistat ja Alli ovat kapseleita, eli jos niiden käyttäminen on sinulle mahdollista ja mieleisintä, ne saattavat olla paras valinta. Mysimba on tablettimuodossa, joten jos niiden nieleminen on sinulle helpompaa, ne saattavat soveltua sinulle paremmin.

Xenical, Orlistat ja Alli

Xenical, Orlistat ja Alli kaikki toimivat samalla menetelmällä, ja niiden kaikkien vaikuttava ainesosa on orlistat.

Niissä on silti eroja. Xenical on merkkilääke ja näistä kolmesta tunnetuin valmiste. Orlistat taas on geneerinen versio ja siten edullisempi. Alli on yleensä reseptivapaa apteekkilääke. Sinun tulee kuitenkin vastata muutamaan kysymykseen apteekissa, ennen kuin voit ostaa sitä. Se on myös kaikkein halvin, mutta se sisältää vain puolet Xenicalin ja Orlistatin lääkeannoksesta (60 mg, 120 mg:n sijaan).

Koska Alli sisältää vain puolet annoksesta, se päästää enemmän rasvaa imeytymään ruoansulatuskanavan kautta. Xenical ja Orlistat yleensä estävät noin kolmanneksen ruoan sisältämästä rasvasta imeytymästä, kun taas Alli pysäyttää noin neljänneksen.

Jos et voi käyttää kapseleita tai tabletteja, Saxenda saattaa olla paras vaihtoehto. Se on ruiske jonka voit pistää itse lisäten annosta viikoittain kunnes saavutat suositusmäärän.

Lyhyesti sanottuna, terveellisempien ruokien syöminen ja annoskokojen hallinta auttaa sinua pudottamaan painoa ja pysymään terveellisessä painossa (aterian väliin jättämisen sijaan). Säännöllinen liikunta voi myös auttaa polttamaan alijäämän luomiseen tarvittavat kalorit, jolloin poltat enemmän kaloreita kuin nautit niitä. Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa toistuvasti, on hyvä idea aloittaa lempeillä harjoituksilla ja yrittää asteittain parantaa kuntoasi..

Painonpudotus ja ruokavalio

Jos kärsit ylipainosta, ruokavalion mukauttaminen ja liikunnan lisääminen saattavat riittää painonpudotukseen ilman lääkitystä.

Pidettyäsi ruokapäiväkirjaa, tiedät mitkä päivitttäisistä tottumuksistasi ovat säädettävissä, ja voit alkaa asettaa itsellesi realistisia (ja turvallisia) tavoitteita. Suositus on, että painon tulisi pudota 0.5-1kg viikossa, ^[1] mikä on mahdollista hallitsemalla päivittäistä kalorimäärää.

Jos yrität pudottaa painoa, on todella tärkeää tehdä se asteittain, kestävällä lähestymistavalla. Liian suuri painonpudotus, voi liian nopeasti, aterioiden väliin jättämisen seurauksesta johtaa jojo-laihduttamiseen (painon toistuvaa laskua ja nousua), koska luonnollinen reaktio rajuun “alisyömiseen” on “ylensyöminen”. Jos syöt myös dramaattisesti “alisyöt”, saatat vaarantaa itsesi muille terveysongelmille, koska kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita.

Lyhyesti sanottuna, terveellisempien ruokien syöminen ja annoskokojen hallinta auttaa sinua pudottamaan painoa ja pysymään terveellisessä painossa (aterian väliin jättämisen sijaan). Säännöllinen liikunta voi myös auttaa polttamaan alijäämän luomiseen tarvittavat kalorit, jolloin poltat enemmän kaloreita kuin nautit niitä. Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa toistuvasti, on hyvä idea aloittaa lempeillä harjoituksilla ja yrittää asteittain parantaa kuntoasi..

Liikunta ja painonpudotus

Liikunta voi auttaa polttamaan kaloreita joita ei saa vähennettyä pelkästään ruokavalion muutoksen avulla. Säännöllisen liikkumisen yhdistäminen ruokavalion muokkaamiseen on myös tärkeää.. Liikunnan avulla lisäät myös motivaatiota painonpudotukseen ja kohotat yleistä hyvinvointia.

Vähittäinen aktiivisuuden lisääminen on usein helpoin tapa aloittaa liikunta jos tavoitteena on painonpudotus, koska sen voi helpommin sisällyttää arkirutiineihin. Yleisesti suositellaan vähintään 20 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Kävely, juoksu, pyöräily, tanssi ja uinti ovat hyviä lajeja. ja myös juoksumaton tai stepperin käyttö. Tehokas harjoittelu käsittää 150 minuuttia intensiivistä liikuntaa ja kahdesta kolmeen päivää voimaharjoittelua viikoittain.

Mutta kuinka paljon liikuntaa on sopiva määrä? Yleisesti suositellaan yli 20 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobiseksi lasketaan mitä tahansa liikuntaa joka nostaa sykettä ja nopeuttaa verenkiertoa. Kävely, juoksu, pyöräily, tanssi ja uinti ovat kaikki hyviä esimerkkejä, kuten myös juoksumaton tai stepperin käyttäminen. Jos lihaskunnon kohottaminen on sinulle mieluisampaa, voimaharjoittelu on myös tehokas keino laihdutukseen ja kalorien polttoon.

Jos tavoitteesi on päästä painosta eroon nopeasti, noin 60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa päivittäin voi toimia. ^[2] Reipas kävely, pyöräily, vesiaerobic tai vaikka nurmikon ajaminen ovat kaikki kohtalaisen intensiivisen liikunnan muotoja. Pienten muutoksien tekeminen elämäntyyliin, esimerkiksi käveleminen tai pyöräileminen työpaikalle, portaiden nouseminen hissin sijaan, tai auton pysäköinti kauemmas kuin on tarpeen, ovat muita helposti saavutettavia painonpudotusniksejä.

On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa jos sinulla on ylipainoa ja olet aloittamassa uutta kunto-ohjelmaa. Lihaksiston kuormittaminen on tärkeää alussa, mutta ole varovainen ettet puske itseäsi liian kovaa, ettet loukkaannu tai menetä motivaatiotasi.

Onko lihavuuden leikkaushoito minulle sopiva vaihtoehto?

Mahdollisesti – ja se voi olla hyvin tehokasta. Operaatio ei kuitenkaan ole pieni, ja sitä yleensä harkitaan vain tapauksissa, joissa painonpudotus ruokavalion ja liikunnan kautta ei ole onnistunut.

Jos elämäntapojesi muokkaaminen ei ole tuottanut sinulle tulosta, ja painoindeksisi on 40 tai yli (tai jos painoindeksisi on 35-40 ja sinulla on lisäksi liikalihavuuteen liittyvä terveysongelma jota voidaan helpottaa leikkauksella), voit keskustella leikkaushoitoa lääkärin kanssa. Leikkauksen jälkeen on tavanomaista käydä monissa jälkitarkastuksissa, jotta lääkäri voi seurata edistystäsi pitemmällä aikavälillä.