Onko jaksottainen paasto turvallista GLP-1:tä käytettäessä?

Yksi suurimmista ja selkeimmistä huolenaiheista jaksottaisen paaston ja GLP-1-lääkityksen yhdistämisessä on se, että et välttämättä saa tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita.

Koska GLP-1-lääkkeet vähentävät ruokahalua, harvempien aterioiden syöminen päivässä voi vaikeuttaa riittävän proteiinin, terveellisten rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia lyhyemmän ruokailuikkunan aikana. Joku, joka ei käytä GLP-1:tä, voi luonnollisesti kompensoida pitkää paastoa syömällä suuremman määrän ruokaa (ja siten saada enemmän ravintoaineita). GLP-1:n kanssa saatat kuitenkin tuntea olosi liian kylläiseksi syödäksesi tarpeeksi.

Proteiini on erityisen tärkeää painonpudotuksessa, koska se auttaa lihaskudoksen muodostumisessa ja säilyttämisessä. Ja tällä on merkitystä useista syistä suoraviivaisen estetiikan lisäksi. Lihaksilla on tärkeä rooli ryhdin ja voiman ylläpitämisessä sekä liikkumisen ja aineenvaihdunnan tukemisessa. Kun kehosi ei saa tarpeeksi proteiinia ja energiaa ruoasta, tämä voi hajottaa lihaksia. Ja painonpudotuksen aikana merkittävä osa menetetystä painosta voi tulla vähärasvaisesta massasta. Tarkka määrä voi riippua ruokavaliosta, aktiivisuudesta ja painonpudotuksen nopeudesta. Joten on erityisen tärkeää, että varmistat, että saat tarpeeksi proteiinia ja suoritat riittävästi vastusharjoittelua.

Toinen huomioitava asia on, että lihas polttaa levossa enemmän kaloreita kuin muut kudostyypit. Luustolihakset käyttävät levossa noin 13 kaloria kilogrammaa kohden päivässä, kun taas rasva käyttää noin 4,5 kaloria kilogrammaa kohden päivässä.

Suhteutettuna tämä tarkoittaa:

• Viiden lihaskilon menettäminen voi vähentää levossa poltettujen kalorien määrää 65 kalorilla päivässä.
• Vuoden aikana tarkoittaa noin 24 000 kaloria, mikä vastaa noin 3 kg kehon rasvaa.

Ja tämä on vain osa totuutta. Lihasten menetys voi johtaa alhaisempaan aktiivisuustasoon ja vähäisempään aktiivisten kalorien polttoon päivän mittaan. Tämä voi tehdä painonpudotuksesta ja painon ylläpitämisestä haastavampaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos käytät GLP-1-lääkitystä, on tärkeää saada riittävästi proteiinia, kaloreita ja ravintoaineita koko päivän ajan. Hyvin lyhyt syömisikkuna voi vaikeuttaa tätä, varsinkin jos lääkitys on jo vähentänyt ruokahalua.