tyopiste-fi

 

Viime aikoina, enemmän ihmisiä kuin koskaan, on aloittanut etätyöskentelyn. Jotta yksilön hyvinvointia voidaan pitää yllä ja työ olisi korkeatasoista, liikkeissä, psyykkisissä rasituksessa ja myös palautumisessa on oltava riittävästi vaihtelua.

Nykyään etätyöskentely tapahtuu pääasiassa näytön kautta ja työnantajan on varmistettava, että kotisi työpaikka on suunniteltu ergonomisesti oikein, kalusteet ovat toimivia ja valaistus hyvä. Tietysti kotona työskentelevänä työntekijänä sinulla on myös vastuu työskennellä mahdollisimman ergonomisesti.

Joten mitä tulisi sitten tehdä, jotta meillä olisi parhaat olosuhteet työskennellessämme kotoa käsin? Olemme Treated.com-sivustossa laatineet listan ohjeista kuinka luoda paras mahdollinen työpiste kotona.

 

Hyvä ergonomia niille, jotka työskentelevät kotona tietokoneen kanssa

Työtuoli

Aloitamme tuolista, jos sinulla on tuoli, jota voidaan säätää työpisteen mukaan, sinun tulisi tehdä seuraavat: 

  1. Säädä tuolin istuimen korkeus niin, että voit istua mukavasti, ja jotta jalkapohjasi koskevat lattiaan.
  2. Säädä istuimen syvyys siten, että sinulla on tilaa laittaa nyrkki polven taitoksen taakse. 
  3. Säädä selkänojan kulma ja korkeus siten, että lanneranka on tuettu hyvin. Käytä mahdollisuuksien mukaan tuolin  kääntötoimintoa ja säädä vastus. 
  4. Laske lopuksi käsinojat niin, että pääset mahdollisimman lähelle pöytää.

Kaipaatko asianmukaista työtuolia? Ei ongelmaa! Ota tuoli tai jakkara, joka parhaiten vastaa yllä olevaa kuvausta, ja muista vaihtaa tuolin asentoa säännöllisin väliajoin. Kehomme on sopeutunut useimpiin liikkeisiin ja asentoihin aiheuttamatta vaurioita, kunhan liikkeitä ei toisteta liian usein tai ne eivät kestä liian kauan.

Työpöytä

Pystytkö nostamaan tai laskemaan työpöytäsi korkeutta?

  1. Jos vastasit kyllä, mahtavaa! Säädä sitten työpöydän korkeus niin, että käsivarret voivat levätä pöydällä kyynärpäiden korkeudella. Vaihda istuma-asennosta seisomaan mahdollisimman usein. 
  2. Puuttuuko säädettävä kirjoituspöytä? Yritä löytää hyvä tuoli tai jakkara, joka antaa sinulle mahdollisuuden saada kyynärpäät 90 asteeseen kulmaan.

Näytön korkeus

  1. Niskan pitämiseksi kunnossa on tärkeää asettaa näyttö noin 70–80 cm eteesi niin, että silmäsi ovat samassa korkeudessa näytön yläreunan kanssa. Varmista, että näyttöön ei tule heijastuksia muista valonlähteistä kuten ikkunoista tai lampuista.

Näppäimistö ja hiiri

  1. Jos käytät näppäimistöä kotona, aseta se pöydälle, että pöytä tai käsinojat tukevat käsivarret.
  1. Jos käytät hiirtä, se tulisi asettaa suoraan hartioiden tai näppäimistön eteen. Käytä vaihtoehtoisesti pikanäppäimiä.

Nyt sinulla pitäisi olla parhaat mahdolliset olosuhteet hyvin toimivalle työpisteelle.

 

Muita vinkkejä mukavaan ja tuottoisaan etätyöskentelyyn

  1. Pidä mikrotaukoja, koska normaali työpäivä toimistossa sisältää muutamia hyvin lyhyitä taukoja. Ajattele jokaista kertaa mikrotauoksi, kun menet tulostimelle, haet kahvia taukohuoneesta tai juttelet työtovereiden kanssa. Kotona on vaikea saada tarpeeksi askelia päivän aikana, ja monet unohtuvat näytön eteen. Liiku päivän aikana niin usein kuin on mahdollista!
  2. Liikunta on tärkeämpää kuin koskaan, kun monet meistä tuskin lähtevät kotoaan. Tämä on tärkeää pääasiassa mielenterveydellesi, koska tutkimukset osoittavat, että liikunta ei vain paranna fyysistä hyvinvointia, vaan myös mielenterveyttä. Venyttely, varpaiden koukistus, hyppiminen ja jooga ovat esimerkkejä hyvistä pienemmistä harjoituksista, mutta vain mielikuvitus on rajana.
  3. Vaihtelevat istuma- ja seisonta-asennot. Seisomisesta riippumatta (koska useimmilla meistä ei ole säädettävää kirjoituspöytää kotona), on hyvä vaihdella asentoja, koska muuttamalla asentoamme usein, autamme pitämään kehon ja mielen mahdollisimman valppaana.
  4. Monet ihmiset kamppailevat sosiaalisen vuorovaikutuksen puutteesta, siksi varmista, että järjestät aikaa tavataksesi ystäviä ja kollegoita verkossa. Luo verkkokokouksia asetettuina aikoina vastaamaan sosiaalisia tarpeitasi.
  5. Älä unohda taukojasi! Pidä tauko aamulla ja iltapäivällä. Miksi et pitäisi lounastaukoasi työkavereiden seurassa netin välityksellä? Varmista, ettet unohda hetkiä, joissa sinulla on mahdollisuus toipumiseen, lepotilan puute heikentää merkittävästi työkykyämme.
  6. Oletko henkilö, jolle rutiinit ovat intohimo? Varmista tässä tapauksessa, että pukeudut normaalin työpäivän tapaan. Jotkut saavat paljon aikaan yövaatteissaan, kun taas toisten on saatava tilanne tuntumaan kuin he olisivat työpaikalla, ja vaatteet voivat olla iso osa tätä.
  7. Sammuta televisio ja laita puhelin äänettömälle työskennellessäsi. Tarkista sosiaalinen media vain tauon aikana. Yritä välttää kaikkia kotona olevia häiritseviä elementtejä.
  8. Älä tee ainoastaan pieniä töitä, aloita työsi kuten mikä tahansa normaali päivä ja lopeta milloin sinun pitäisi. Tällä tavalla pidät työrutiinejasi ennallaan, vaikka vietät suurimman osan päivästä, ellet koko päivää, kotona.
  9. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: Aseta tavoitteet! Kun päivälle ja viikolle on asetettu tavoitteita, tehokkuudesta tulee paljon helpompaa.

 

etatyoskentely-kotona-fi