Fakta tarkistettu
Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista päätöksistä jonka voit tehdä terveytesi kannalta. Kun ymmärrät mitä negatiivisia vaikutuksia sillä voi olla, se voi todella auttaa pääsemään tästä vaiheesta läpi ja lopettamaan tavan lopullisesti.
Lopettamisen hyvät puolet ovat aina huonoja puolia suuremmat, ja on hyvä valmistautua niin, että siirtymävaihe sujuu niin sulavasti kuin mahdollista, erityisesti jos olet tupakoinut paljon tai pitkäaikaisesti.
Vieroitusoireet ja tupakanhimo ovat tavallisia tupakoinnin lopettamisesta seuraavia negatiivisia vaikutuksia, ja todennäköisesti huomaat ne ensimmäisenä. Nämä voivat olla vaikeita käsitellä lähinnä siksi, että nikotiini aiheuttaa riippuvuutta, ja menee aikaa ennen kuin keho tottuu siihen, ettei saa nikotiinia. On todennäköistä, että koet mielitekoja polttaa, mielialan vaihtelua, ja mahdollisesti jopa fyysisiä sivuvaikutuksia kuten painonnousua, mutta ne ovat kaikki väliaikaisia. Tupakanhimo ja vieroitusoireet vähenevät, mitä kauemmin et polta.
Nikotiini on kemikaali, joka aiheuttaa erittäin voimakasta riippuvuutta, ja on savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden pääainesosa. Se on stimuloiva huumausaine, ja sen riippuvuutta aiheuttavat piirteet ovat yleensä pääsyy siihen, että tupakoijat jatkavat polttamista. Riippuvuuden takia tupakointi aiheuttaa enemmän vuosittaisia kuolemia kuin kaikki muut huumausaineet, henkirikokset ja auto-onnettomuudet yhteensä.
Nikotiini toimii kiihdyttämällä aivojen ja kehon välistä viestintää. Se saa aivot myös tuottamaan dopamiinia joka kerta kun vedät savua henkeen, minkä takia suurin osa tupakoijista nauttii tavasta vaikka ovatkin tietoisia terveysriskeistä. Mitä kauemmin poltat, sitä enemmän kehosi tarvitsee näitä dopamiiniannoksia, ja nikotiiniriippuvuus saa sinusta otteen.
Se, miten kauan riippuvuuden muodostumiseen menee, riippuu yksilöstä, mutta yleensä ollaan sitä mieltä, että mitä nuorempana aloitat, sen todennäköisempää on, että tulet riippuvaiseksi.
Tupakoinnin lopettamisesta aiheutuvat vieroitusoireet ovat kehosi reaktio siihen, että nikotiinin saanti katkeaa. Aivosi ovat tottuneet saamaan dopamiinia joka kerta kun poltat, joten voit kokea negatiivisia vaikutuksia kun dopamiinin saanti katkeaa. Mielialan vaihtelut, levottomuus ja mieliteot ovat kaikki melko tavallisia. Kehosi ja mielesi ovat huomanneet ison muutoksen, ja saattavat tarvita aikaa totutteluun.
On hyvä muistaa, että tupakointi liittyy usein muihin tapoihin, joten tupakanhimo ja vieroitusoireet voivat voimistua muiden asioiden yhteydessä – esimerkiksi kahvia tai alkoholia juodessa – ja todella koetella tahdonvoimaa. Kaikki eivät koe samoja oireita, ja riippuu yksilöstä kuinka paljon ne vaikuttavat, mutta on tärkeää valmistautua niihin ja hakea apua jos tupakoinnin lopettaminen tuntuu vaikealta.
Nikotiinin aiheuttamat vieroitusoireet eivät ole pitkäkestoisia, mutta ne voivat tuntua rankalta. Oireet ovat yleensä pahimmillaan ensimmäisen kolmen päivän aikana tupakoinnin lopettamisesta, ja keskimäärin voivat jatkua 2-4 viikkoa. Tämä voi kuitenkin vaihdella yksilökohtaisesti.
Kun olet tumpannut viimeisen tupakkasi, ensimmäinen sivuoire on yleensä tupakanhimo. Tutkimusten mukaan vieroitusoireet voivat alkaa niinkin pian kuin tunnin kuluessa viimeisestä savukkeesta. Tupakanhimo on voimakas halu polttaa, joka johtuu sekä nikotiiniriippuvuudesta ja opitusta tavasta polttaa.
Jos sinulla on esimerkiksi ollut tapana polttaa aamuisin kahvia juodessa, tai joka päivä päivällisen jälkeen, saatat haluta tupakoida enemmän näinä hetkinä.
Kaksi tuntia viimeisen savukkeen jälkeen, kehosi on jo tehnyt paljon työtä poistaakseen noin puolet nikotiinista. Koska olet nikotiinista fyysisesti riippuvainen, saatat kokea fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten hikoilua, päänsärkyä, nukkumisvaikeuksia tai jopa flunssan oireita. Nämä oireet kuitenkin vähenevät pikkuhiljaa samalla kun kehosi nikotiinitaso putoaa, kunnes kaikki nikotiini on lopulta poistunut.
Nikotiinin poistuttua kokonaan kehosta, jäljellä ovat vain mieliteot ja tavat. Nämä oireet voivat jatkua hiukan kauemmin kuin fyysiset oireet, koska tupakoitsijana olet rakentanut itsellesi tietynlaisen rutiinin. Näiden tapojen korvaaminen terveellisemmillä tavoilla on hyvä keino katkaista riippuvuus ja taistella henkisiä vieroitusoireita vastaan, ja auttaa sinua lopullisesti pysymään tupakasta erossa.
Monet ihmiset kokevat vieroitusoireiden häviävän 2-4 viikon jälkeen, tosin joillain siihen voi kulua kauemmin. Tänä aikana oireet voivat tulla ja mennä, mutta muista, että ne menevät aina ohi, ja pian olosi on huomattavasti parempi.
Fyysiset oireet voivat vaihdella ihmisestä riippuen, ja voi olla, että et koe niistä mitään. Ne johtuvat siitä, että kehosu totuttautuu uuteen nikotiinitasoon.
Jotkut kokevat flunssan oireita tai hengenahdistusta, mikä voi tuntua epämiellyttävältä, mutta aivan kuten nuhan tai flunssan kanssa, keho tarvitsee vain aikaa parantua.
Psyykkiset vieroitusoireet voivat olla hankalia, koska ne voivat olla pitkäkestoisempia kuin fyysiset oireet. Monenlaiset ärsykkeet voivat käynnistää tupakanhimon ilman että olet niistä edes tietoinen. Vanhojen tottumusten katkaiseminen voi olla vaikeaa jos et korvaa niitä muilla, terveellisemmillä tavoilla.
Vieroitusoireiden käsittely on joillekin ihmisille vaikeaa, toisille ne taas ovat vain pieni vaiva johon ei tarvita apua. Niille, jotka kokevat vaikeuksia, on onneksi olemassa paljon vinkkejä jotka voivat tehdä lopettamisesta helpompaa.
On esimerkiksi hyödyllistä pitää päiväkirjaa syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, muistuttaaksesi itseäsi siitä, mitä yrität saavuttaa. Koska tupakointi on tottumus, on myös hyödyllistä kirjoittaa ylös ne ajat, jolloin todennäköisimmin tupakoit, ja katkaista nämä rutiinit korvaamalla ne terveellisemmillä tavoilla.
Jos olet tottunut tupakoimaan samalla kun nautit alkoholijuomia, kokeile pitää taukoa alkoholin juomisesta kun lopetat tupakoinnin. Tällaisissa tilanteissa saatat automaattisesti haluta polttaa, joten voi olla hyväksi pidättäytyä ärsykkeistä jotka saattavat aiheuttaa takaiskuja.
Jotkut huomaavat painonsa nousevan tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta se ei haittaa. Tupakoinnin lopettamisen hyödyt ovat paljon isommat kuin mitkään painonnousun haittapuolet, sitä paitsi liikunnasta tulee paljon helpompaa kun et enää polta, joten ylimääräisistä kiloista on helpompi päästä eroon. Säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat hyviä keinoja terveellisten tapojen luomiseen.
Nojaa myös omaan tukiverkostoon kertomalla ystäville ja perheenjäsenille että lopetat tupakoinnin, sillä se on hyvä tapa pitää motivaatiota yllä.
Kaikki eivät tarvitse apua tupakoinnin lopettamiseen, mutta niille, jotka apua kaipaavat, on paljon vaihtoehtoja. Tupakoinnin lopettamisessa apuna käytettävat lääkkeet voivat tukea sinua matkalla savuttomuuteen.
Is nicotine addictive? Drugabuse.gov.
A neurobiological basis for nicotine withdrawal. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(46), pp.17901–17902.
What to expect when you quit smoking.
Nicotine: Pharmacology, Toxicity and Therapeutic use. Journal of Smoking Cessation, 9(2).
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
(Jätä myös sähköpostiosoitteesi, jotta voimme kertoa sinulle, jos kirjoitamme artikkelin ehdotuksesi perusteella.)
Jos etsit tiettyä hoitoa tai vaivaa, kerro siitä meille, niin tutkimme asiaa puolestasi.
Lähetä kysymyksesi tähän tai kerro meille, jos olet löytänyt ongelman sivustoltamme.
Jos teit virheen sukupuolen valinnassa, voit muuttaa tätä painamalla 'Peruuta' alla ja vaihtamalla sukupuoltasi. Jos annoit oikean sukupuolen, mutta teit virheen hoitokategorian valinnassa, voit valita toisen kategorian painamalla alta 'Valitse muu hoito'.
Olet äskettäin pyytänyt muutosta hoitosuunnitelmaasi, jota tarkistetaan.
Ilmoitamme sinulle, kun lääkärimme on tarkistanut pyyntösi.
Lääkärimme on jo tehnyt sinulle hoitoehdotuksia.
Voit tarkastella ja valita vaihtoehdon tililtäsi.
Sinulla on jo hoito tarkistettavana vaivaan .
Konsultaatiota tarkistetaan parhaillaan. Kliinikkomme ottaa sinuun yhteyttä pian.
Sinulla on jo hoitosuunnitelma vaivaan . Voit käynnistää tämän uudelleen tai tehdä siihen muutoksia tililtäsi.
Palaamme asiaan pian. Pyrimme vastaamaan kaikkiin tiedusteluihin yhden työpäivän aikana.
Olet tilannut uutiskirjeemme. Seuraa postilaatikkoasi saadaksesi viimeisimmät päivityksemme.
Napsauttamalla Tilaa nyt hyväksyt Tietosuojakäytäntömme.
Kaikki eivät tarvitse apua 
