Fakta tarkistettu 
Päätös tupakoinnin lopettamisesta on iso asia. Eri asia on päättää, miten aiot tehdä sen. On olemassa useita erilaisia tapoja lopettaa tupakointi, kuten tupakoinnin lopettamisen lääkkeet tai vain tahdonvoima.
Päätät sitten hakea apua tai tehdä sen yksin, sinun pitäisi pystyä poimimaan vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen tästä artikkelista.
On olemassa kasoittain eri tapoja lopettaa tupakointi ja tähän on hyvä syy: koska ei ole olemassa kahta samanlaista ihmistä. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Älä siis masennu, jos tämä ei ole ensimmäinen yrityksesi lopettaa tupakointi. Joten ei ole myöskään olemassa kaikille parasta tapaa lopettaa tupakointi, on vain sinulle yksilönä paras tapa lopettaa tupakointi.
Kun olet valinnut tavan, miten lopetat tupakoinnin, voit ottaa käyttöön joitain muita keinoja
Suunnitelma tekeminen ennen lopettamista voi olla todella tärkeä apu useasta eri syystä. Ensinnäkin se auttaa sinua valmistautumaan lopettamiseen henkisesti, joka auttaa sinua tulemaan toimeen mahdollisten ongelmien kanssa, kun niitä nousee. Suunnitelmassa pysyttely keskittää mielesi ja vahvistaa päättäväisyyttä.
Jos päätät käyttää lääkitystä tupakoinnin lopettamiseen, niiden käyttäminen on aloitettava viikkoa tai kahta ennen kuin varsinaisesti lopetat, joten näissä tapauksissa suunnitelman omaaminen on myös erittäin tärkeää.
Perheellä ja ystävillä on oma roolinsa, kun päätät lopettaa tupakoinnin. He voivat tukea sinua, kun olet pohjamudissa ja taistelet päivittäisen vieroitusstressin kanssa.
Jos sinulla on takanasi ystävien ja perheen tuki, kerro heille miten ja koska aiot lopettaa, jotta he voivat varmistaa olevansa asettamatta sinua kiusauksen eteen. Jos esimerkiksi tiedät tupakan pois jättämisen olevan vaikeaa alkoholin juomisen lomassa, he voivat ottaa tämän huomioon ja ehdottaa muita aktiviteetteja, joihin ei liity alkoholin käyttöä.
Tupakoinnin lopettaessa, suurin kiusaus polttaa nousee usein hiljaisempina hetkinä. Tästä syystä satunnaiset savukkeet ovat usein niin houkuttelevia.
Tästä syystä aktiivisena pysyminen on erityisen tärkeää. Tosin tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä töitä 24 tuntia päivässä tai aloittaa maratonien juokseminen. Aktiivisena pysyminen voi tarkoittaa mitä tahansa urheilusta neulontaan tai harrastuksiin. Kunhan se pitää mielenkiintoasi yllä, se voi auttaa pitämään tupakanhimon loitolla.
Kuten aikaisemmin mainitsimme, laukaisevat tekijät ovat usein isoin este tupakointia lopettaessa. Nämä ovat tekijöitä, jotka aivosi assosioivat dopamiinin saamisen kanssa ja ne eivät pysty ymmärtämään miksi ne eivät saa dopamiinia tavallisen aikataulun mukaan.
Laukaisevat tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten omien laukaisintekijöiden tunnistaminen ja välttäminen, tulisi olla osa suunnitelmaa lopettaa.
Riippumatta minkä tupakoinnin lopetustavan valitset, onnistuminen on miltei mahdotonta, ellet ala toteuttaa suunnitelmaasi positiivisella asenteella. Tulet varmasti kohtaamaan prosessin aikana vaikeuksia.
Näiden vaikeuksien nousu tulee testaamaan tahtoasi, mutta positiivisuus on ensimmäinen puolustuslinjasi ja jokainen “voitto” vain vahvistaa sitä.
Yksi kattavimmista aseista arsenaalissasi on rauhallisena pysyminen. Stressi voi olla merkittävä laukaiseva tekijä entisille tupakoitsijoille, ja se voi myös syödä pois positiivisuutta. Mutta stressiä voi torjua hengitystekniikoilla, meditaatiolla, ja liikunnalla. Tämä ei pelkästään auta laukaisevien stressitekijöiden välttämisessä vaan voi myös auttaa pitämään mielen aktiivisena.
Nikotiini on voimakasta riippuvuutta aiheuttava kemikaali, jota esiintyy kaikissa tupakkatuotteissa. Nikotiiniin liittyvien riippuvuutta aiheuttavien ominaisuuksien vuoksi tupakoitsijan on vaikea lopettaa tupakointia, vaikka hän todella haluaisi. On yksi asia tietää, miten tupakointi lopetetaan, mutta käytännössä se voi olla hankalampaa kuin luulisi. Siksi on olemassa tukea, joka auttaa sinua lopettamaan, kun päätät lopettaa.
Joten miksi lopettaminen on ihmisille niin vaikeaa? Tähän on monia syitä, ja ne usein vaihtelevat eri henkilöiden välillä, mutta useimmiten niihin kuuluvat fyysinen riippuvuus ja rutiinit. Suunnitelman tekeminen, jotta tiedät miten aiot lopettaa tupakoinnin, auttaa näihin ongelmiin. Joten on tärkeää varustaa itsesi mahdollisimman suurella tietomäärällä ennen lopettamisen yrittämistä.
Nikotiini kulkeutuu aivoihin saman tien sen sisään hengittämisen jälkeen ja se vaikuttaa mielialaa hallinoiviin hermoston välittäjäaineisiin. Tunnetuin näistä välittäjäaineista on dopamiini, joka on kemikaali, joka luo mielihyvän tunteen vastauksena nikotiiniin.
Kun lopetat tupakoinnin, huomaat, ettet saa niin paljon mielihyvää päivittäisistä rutiineista. Ruokailun tai päivittäisten askareiden jälkeen tupakointi on kuin pieni palkinto, ja nämä ovatkin usein ne ajat, jolloin tupakanhimo iskee kovimmin lopettamisen jälkeen.
Nikotiini vaikuttaa muun muassa aivoihin, keuhkoihin, valtimoihin, aineenvaihduntaan ja hormoneihin, joten ei pitäisi olla yllätys, että tupakoinnin lopettaminen voi johtaa huomattaviin vieroitusoireisiin. Onneksi nämä oireet kuten unettomuus, mielialan vaihtelut, yskä, ummetus ja tupakanhimo kestävät vain muutaman epämukavan kuukauden ajan.
Nikotiini poistuu elimistöstä vain kolmessa tai viidessä päivässä, joten vieroitusoireet alkavat todella purra juuri näihin aikoihin.
Tupakointi voi toimia stressin lievittäjänä. Se voi tarjota välitöntä dopamiinia, joka toimivat selviytymismekanismina. Lopettamisen jälkeen saatat huomata, että ahdistuneisuutesi alkaa lisääntyä. On huomattava, että tupakointiin liittyvät fyysiset riippuvuus- ja terveysongelmat voivat rasittaa kehoa enemmän kuin lyhytaikainen vieroitusoireet. Jos olet huolissasi ahdistuksesta yrittäessäsi lopettaa, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.
Nikotiinin vieroitusoireet voivat vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla. Tekijöihin lukeutuvat perimä, kuinka kauan olet tupakoinut, kuinka paljon tupakoit, sekä yleinen mielenterveys. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet erilaisten tupakoinnin lopettamishoitojen voivan antaa sinulle parempia tuloksia kuin seinään lopettaminen ilman mitään apua. Vaihtoehtoja on saatavana monia, joten jos yksi apukeino ei toimi, voit kokeilla muita.
Apua on runsaasti saatavilla, jos olet todella valmis lopettamaan tupakoinnin. Tupakoinnin lopettamisen hoitojen ostaminen on helppoa Treatedin avulla. Kerro meille itsestäsi, terveydestäsi sekä tupakointitavastasi ja löydämme yhdessä sinulle parhaan hoidon. Tarjoamme myös jälkihoitoa, joka voi olla olla ensiarvoisen tärkeää, kun lopetat tupakointia. Olet tuettu kanssamme matkan jokaisessa vaiheessa.
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa mutta monet ihmiset onnistuvat siinä joka vuosi. Pienen avun tuella, ei ole mitään syytä mikset sinä voisi yksi heistä tänä vuonna.
A comparative study on tobacco cessation methods: a quantitative systematic review. International journal of preventive medicine, 5(6), pp.673–8.
[Accessed 4th October 2021]
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
(Jätä myös sähköpostiosoitteesi, jotta voimme kertoa sinulle, jos kirjoitamme artikkelin ehdotuksesi perusteella.)
Jos etsit tiettyä hoitoa tai vaivaa, kerro siitä meille, niin tutkimme asiaa puolestasi.
Lähetä kysymyksesi tähän tai kerro meille, jos olet löytänyt ongelman sivustoltamme.
Jos teit virheen sukupuolen valinnassa, voit muuttaa tätä painamalla 'Peruuta' alla ja vaihtamalla sukupuoltasi. Jos annoit oikean sukupuolen, mutta teit virheen hoitokategorian valinnassa, voit valita toisen kategorian painamalla alta 'Valitse muu hoito'.
Olet äskettäin pyytänyt muutosta hoitosuunnitelmaasi, jota tarkistetaan.
Ilmoitamme sinulle, kun lääkärimme on tarkistanut pyyntösi.
Lääkärimme on jo tehnyt sinulle hoitoehdotuksia.
Voit tarkastella ja valita vaihtoehdon tililtäsi.
Sinulla on jo hoito tarkistettavana vaivaan .
Konsultaatiota tarkistetaan parhaillaan. Kliinikkomme ottaa sinuun yhteyttä pian.
Sinulla on jo hoitosuunnitelma vaivaan . Voit käynnistää tämän uudelleen tai tehdä siihen muutoksia tililtäsi.
Palaamme asiaan pian. Pyrimme vastaamaan kaikkiin tiedusteluihin yhden työpäivän aikana.
Olet tilannut uutiskirjeemme. Seuraa postilaatikkoasi saadaksesi viimeisimmät päivityksemme.
Napsauttamalla Tilaa nyt hyväksyt Tietosuojakäytäntömme.
Joten miksi lopettaminen on ihmisille niin vaikeaa? Tähän on monia syitä, ja ne usein vaihtelevat eri henkilöiden välillä, mutta useimmiten niihin kuuluvat fyysinen riippuvuus ja rutiinit. Suunnitelman tekeminen, jotta tiedät miten aiot lopettaa tupakoinnin, auttaa näihin ongelmiin. Joten on tärkeää varustaa itsesi mahdollisimman suurella tietomäärällä ennen lopettamisen yrittämistä.
Apua on runsaasti saatavilla, jos olet todella valmis 
