Miten lopettaa tupakointi?

Suunnitelma tekeminen ennen lopettamista voi olla todella tärkeä apu useasta eri syystä. Ensinnäkin se auttaa sinua valmistautumaan lopettamiseen henkisesti, joka auttaa sinua tulemaan toimeen mahdollisten ongelmien kanssa, kun niitä nousee. Suunnitelmassa pysyttely keskittää mielesi ja vahvistaa päättäväisyyttä.

Jos päätät käyttää lääkitystä tupakoinnin lopettamiseen, niiden käyttäminen on aloitettava viikkoa tai kahta ennen kuin varsinaisesti lopetat, joten näissä tapauksissa suunnitelman omaaminen on myös erittäin tärkeää.

Perheellä ja ystävillä on oma roolinsa, kun päätät lopettaa tupakoinnin. He voivat tukea sinua, kun olet pohjamudissa ja taistelet päivittäisen vieroitusstressin kanssa.

Jos sinulla on takanasi ystävien ja perheen tuki, kerro heille miten ja koska aiot lopettaa, jotta he voivat varmistaa olevansa asettamatta sinua kiusauksen eteen. Jos esimerkiksi tiedät tupakan pois jättämisen olevan vaikeaa alkoholin juomisen lomassa, he voivat ottaa tämän huomioon ja ehdottaa muita aktiviteetteja, joihin ei liity alkoholin käyttöä.

Tupakoinnin lopettaessa, suurin kiusaus polttaa nousee usein hiljaisempina hetkinä. Tästä syystä satunnaiset savukkeet ovat usein niin houkuttelevia.

Tästä syystä aktiivisena pysyminen on erityisen tärkeää. Tosin tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä töitä 24 tuntia päivässä tai aloittaa maratonien juokseminen. Aktiivisena pysyminen voi tarkoittaa mitä tahansa urheilusta neulontaan tai harrastuksiin. Kunhan se pitää mielenkiintoasi yllä, se voi auttaa pitämään tupakanhimon loitolla.

Kuten aikaisemmin mainitsimme, laukaisevat tekijät ovat usein isoin este tupakointia lopettaessa. Nämä ovat tekijöitä, jotka aivosi assosioivat dopamiinin saamisen kanssa ja ne eivät pysty ymmärtämään miksi ne eivät saa dopamiinia tavallisen aikataulun mukaan.

Laukaisevat tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten omien laukaisintekijöiden tunnistaminen ja välttäminen, tulisi olla osa suunnitelmaa lopettaa.

Riippumatta minkä tupakoinnin lopetustavan valitset, onnistuminen on miltei mahdotonta, ellet ala toteuttaa suunnitelmaasi positiivisella asenteella. Tulet varmasti kohtaamaan prosessin aikana vaikeuksia.

Näiden vaikeuksien nousu tulee testaamaan tahtoasi, mutta positiivisuus on ensimmäinen puolustuslinjasi ja jokainen “voitto” vain vahvistaa sitä.

Yksi kattavimmista aseista arsenaalissasi on rauhallisena pysyminen. Stressi voi olla merkittävä laukaiseva tekijä entisille tupakoitsijoille, ja se voi myös syödä pois positiivisuutta. Mutta stressiä voi torjua hengitystekniikoilla, meditaatiolla, ja liikunnalla. Tämä ei pelkästään auta laukaisevien stressitekijöiden välttämisessä vaan voi myös auttaa pitämään mielen aktiivisena.