Tupakoinnin lopettaminen on iso haaste. Menestymismahdollisuuksien maksimoimiseksi ensimmäinen askel on varmistaa, että sinulla on saatavilla oikea apu ja hoito, jota tarvitset tupakoinnin lopettamiseksi lopullisesti.
Fakta tarkistettu Fakta tarkistettu
Tämän artikkelin on tarkistanut lisensoitu asiantuntija ennen julkaisemista. Tällä varmistaakseen, että kaikki annetut tiedot ovat oikeita ja turvallisia. 
Mitä ovat erilaiset tavat lopettaa tupakointi?
Päättäessäsi lopettaa tupakoinnin, tarjolla on useita erilaisia työkaluja, koska eri tapojen on todettu toimivan paremmin eri ihmisille. Yleisimpiä tapoja ovat: nikotiinikorvaushoito (kuten purukumi tai laastarit), vapet tai sähkötupakka, tupakoinnin lopetuslääkkeet sekä äkkilopetus eli lopettaminen korvaamatta tupakointia mitenkään.
Lääketieteellisesti tarkastanut
Craig Marsh, Farmaseutti
Alla kerromme sinulle eri tavoista lopettaa tupakointi, jotta voit vertailla löytyykö niistä jokin lähestymistapa, joka voisi auttaa juuri sinua.
Sisällysluettelo
Oliko tästä artikkelista hyötyä?
Nikotiinikorvaushoito
Nikotiinikorvaushoito voi tarjota yksinkertaisen ratkaisun riippuvuuteen. Se toimii antamalla sinulle nikotiiniannoksen (savukkeiden ja tupakan riippuvuutta aiheuttava aine) ilman haitallisten aineiden vaaroja.
Nikotiinikorvaushoitojen saatavilla olevia muotoja ovat:
- Laastarit. Iholle levitettynä ne vapauttavat hitaasti nikotiinia koko päivän ajan.
- Purukumi. Voidaan pureskella nikotiinin vapauttamiseksi, kun huomaat himoitsevasi tupakkaa.
- Inhalaattori. Pienet muovilaitteet, jotka jäljittelevät savukkeita. Voivat olla hyödyllisiä, jos kaipaat tupakan tunnetta käsissäsi.
- Tabletit, suuliuskat, ja pastillit. Antavat sinulle annoksen nikotiinia, kun huomaat tupakanhimoa.
- Nenä- ja suusumute. Antavat sinulle nopean annoksen nikotiinia, kun huomaat tupakanhimoa.
Ei ole näyttöä, että yhden tyyppinen nikotiinikorvaushoito olisi parempi kuin toinen. Jotkut kokevat eri keinojen yhdistämisen tehokkaaksi. Voit esimerkiksi käyttää laastaria ja purukumia samaan aikaan lopettamisen helpottamiseksi. Laastari antaa pitkäaikaisen nikotiinin vapautumisen ja purukumi puolestaan antaa pikaisen nikotiiniannoksen, kun tupakanhimo iskee. Voi olla, että sinun tarvitsee kokeilla muutamia eri keinoja ennen kuin löydät sinulle toimivimman tavan lopettaa.
Mistä nikotiinikorvaushoitoja on saatavilla?
Voit löytää nikotiinikorvaushoitojen eri muotoja niin apteekeista kuin monista ruoka- ja päivittäistavarakaupoistakin. Ne ovat useimmiten ilman reseptiä saatavia hoitoja eli siitä ei tarvitse huolehtia, mutta ne ovat tietysti maksullisia.
Nikotiinikorvaushoitojen hyvät ja huonot puolet
Kuten kaikilla tupakoinnin lopetushoidoilla, myös nikotiinikorvaushoidoilla on sekä hyviä että huonoja puolia.
Hyvät puolet:
- Nikotiinikorvaushoidot nostavat lopettamisen onnistumisen mahdollisuuden jopa kaksinkertaiseksi.
- Nikotiinikorvaushoitoja on saatavilla monissa eri muodoissa, eli sinulla on paljon valinnanvaraa itsellesi sopiva.
- Hoitokeinoja voi yhdistellä niiden tehokkuuden nostamiseksi.
- Ne voidaan ostaa ilman reseptiä.
Huonot puolet:
- Laastarit voivat aiheuttaa ihon ärsytystä.
- Eivät välttämättä sovi kaikille ihmisille, kuten munuais- tai maksavaivoista kärsiville.
- Saattaa johtaa yhden riippuvuuden korvaamiseen toisella.
Vapet ja sähkötupakat
Vapeista eli sähkötupakoista on tullut yhä suositumpi vaihtoehto tupakoinnille viimeisen vuosikymmenen aikana. Ja tutkimukset ovat osoittaneet niiden auttavan tehokkaasti ihmisiä lopettamaan varsinaisen tupakoinnin. Ne toimivat toimittamalla kehoon nikotiinia höyrynmuodossa. Tämä jäljittelee tupakointia, mutta ei tuo kehoon samoja haitallisia aineita, joita löytyy savukkeista ja tupakasta.
Sähkötupakat toimivat kuumentamalla nestemäisen propyleeniglykolin tai kasvisglyseriinin höyrystymispisteeseen. Niitä on saatavilla eri makuina ja tyyppeinä, joten voi löytää omaan makuusi sopivan vaihtoehdon. Mutta koska ne ovat vielä kohtuullisen uusi tuote, niiden pitkäaikaisista terveysvaikutuksista ei tiedetä paljoa.
Mistä sähkötupakoita on saatavilla?
Voit ostaa sähkötupakoita erikoisliikkeistä ja tietyistä apteekeista. Niiden kasvavan suosion ansiosta niitä on saatavana laajalti, joten sinulle sopivan mallin löytämisessä ei pitäisi olla ongelmia. Niiden täyttämiseen käytettävää nestettä löytyy myös useista kaupoista ja supermarketeista eri makuisina ja eri nikotiinitasoilla.
Sähkötupakan hyvät ja huonot puolet
Hyvät puolet:
- On vahvaa näyttöä siitä, että ne auttavat tehokkaasti ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
- Sähkötupakka omaa vain murto-osan savukkeiden polton riskeistä.
- Niitä on saatavana monissa kaupoissa sekä monenlaisina eri tyyppeinä ja makuina.
- Niihin ei tarvita reseptiä.
Huonot puolet:
- Koska ne ovat vielä melko uusi tuote, ei ole saatavilla paljon tietoa niiden käytön pitkäaikaisista vaikutuksista.
- Jotkut tupakoitsijat huomaavat, että he edelleen käyttävät tupakkaa ja sähkötupakkaa yhdessä, joten niiden käyttö ei välttämättä ole täysin tehokasta lopettamiseen.
- Ne eivät ole saatavissa reseptillä.
- Ne voivat käydä kalliiksi pidemmällä aikavälillä, mutta ovat silti yleensä halvempaa kuin savukkeiden poltto.
Lääkitykset tupakan polton lopetukseen
Voit myös hankkia lääketabletteja tupakoinnin lopettamisen avuksi. Näistä kaksi yleisintä ovat Champix ja Zyban. Ne ovat saatavilla vain reseptillä, joten jos haluat kokeilla tabletteja tupakan lopettamiseen, niin sinun on keskusteltava asiasta lääkärin kanssa.
Champixin vaikuttavana aineena toimii varenikliini, joka toimii kahdella periaatteella:
- Nikotiinikorvaushoitojen tapaan se vähentää tupakanhimoa.
- Se estää tupakoinnin palkitsevia ja riippuvuutta vahvistavia vaikutuksia.
Zyban on toinen vaihtoehto. Se on alun perin tarkoitettu lääkkeeksi masennuksen hoitoon, mutta sen on havaittu auttavan ihmisiä myös tupakoinnin lopettamisessa. Zybanin toimintaperiaatetta ei täysin tiedetä, mutta sen uskotaan häiritsevän sen aivojen osan toimintaa, joka on vastuussa riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä.
Mistä voin hankkia lääkityksiä tupakoinnin lopettamisen avuksi?
Koska ne ovat saatavilla vain reseptin kanssa, et voi ostaa Zybania tai Champixia normaaleista kaupoista tai supermarketeista. Sinun on hankittava resepti puhumalla lääkärin kanssa ja sen jälkeen haettava lääkitys apteekista.
Nämä lääkkeet ovat myös saatavana verkosta. Lääkärimme voivat määrätä sinulle Zybania tai Champixia varmistettuaan niiden olevan turvallisia sinun käyttöösi. Jos keskustelet kanssamme terveydestäsi, voit saada lääkitykset toimitettuna sinulle.
Champixin hyvät ja huonot puolet
Hyvät puolet:
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että lopettaminen on jopa kolme kertaa todennäköisempää Champixin kanssa kuin ilman hoitoa.
- Se on helppokäyttöinen hoito.
Huonot puolet:
- Ei ole saatavilla ilman reseptiä.
- Sitä ei ole turvallista käyttää raskaana tai imettäessä.
- Se ei ole sopiva alle 18-vuotiaille.
- Se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Zybanin hyvä ja huonot puolet
Hyvät puolet:
- Lopettamisen onnistuminen on jopa kaksi kertaa todennäköisempää kuin ilman hoitoa.
- Hoitokuuri on yleensä lyhyempi kuin Champixin tai nikotiinikorvaushoitojen kanssa.
Huonot puolet:
- Ei ole saatavilla ilman reseptiä.
- Sitä ei ole turvallista käyttää raskaana tai imettäessä.
- Se ei ole sopiva alle 18-vuotiaille.
- Se ei sovi epilepsiasta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai syömishäiriöistä kärsiville.
- Se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Äkkilopettaminen
Yksinkertaisesti sanottuna tämä lopetustapa tarkoittaa, että lopetat tupakoinnin korvaamatta sitä millään, kuten yllä luetelluilla menetelmillä.
Äkillisesti tupakoinnin lopetettaessa jotkut pitävät hyödyllisenä aloittaa liikuntaharrastuksen voidakseen kanavoida energiansa johonkin positiiviseen ja ehkäistäkseen tupakanhimoa. Ja tutkimukset ovat löytäneet todisteita, että tämä voi auttaa tupakoinnin vieroitusoireista kärsiviä ihmisiä.
Voit myös osallistua erilaisiin tapaamisiin, joiden avulla voit selviytyä tupakanhimosta, vaikka tämä ei ehkä olekaan aina kätevästi saatavilla oleva mahdollisuus.
Äkkilopettamisen hyvät ja huonot puolet
- Hyvät puolet:
- Huonot puolet:
- Se on halpa vaihtoehto.
- Et yleensä vaihda yhtä riippuvuutta toiseen.
- Ei sivuvaikutusten riskiä.
- Ei välttämättä ole yhtä tehokas tapa lopettaa kuin muut keinot.
- Neuvonnan ja tuen saaminen voi olla vaikeaa.
Vinkkejä lopettamisen avuksi
On epätodennäköistä, että yllä luetellut menetelmät auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin, ellet ole valmis itse panostamaan lopettamiseen. Tämä mielessä tarkastelemme alla tapoja, joilla voit varmistaa, että päättäessäsi lopettaa myös onnistut siinä:
- Pysy positiivisena. Sinun on paljon helpompi pysyä motivoituneena, jos uskot itseesi.
- Tee suunnitelma. Kun sinulla on selkeä käsitys mitä aiot tehdä, sinun on helpompi pysyä raiteilla lopettamisessa.
- Opi tunnistamaan milloin himoat savukkeita. Tupakointi muodostuu usein tavaksi. Tämä tarkoittaa, että voit huomata himon olevan voimakkainta niinä aikoina, jolloin tavallisesti polttaisit. Aterian jälkeen on yleinen esimerkki.
- Aloita liikuntaharrastus. Voi olla hyödyllistä kanavoida energia johonkin tuottavaan, mikä voi myös auttaa pitämään tupakanhimon kurissa. Tulet myös olemaan kiitollinen lisääntyneestä keuhkojen kapasiteetista.
- Tee lista syistä miksi haluat lopettaa. Muista kaikki asiat, jotka motivoivat sinua lopettamaan tupakoinnin. Nämä voivat jopa muodostaa mantran, jonka voit sanoa itsellesi aina savukkeen halutessasi.
Tupakoinnin lopettaminen: avun hakeminen
Tupakoinnin lopettaminen on iso haaste. Menestymismahdollisuuksien maksimoimiseksi ensimmäinen askel on varmistaa, että sinulla on saatavilla oikea apu ja hoito, jota tarvitset tupakoinnin lopettamiseksi lopullisesti.
Jos et ole varma, mitkä tupakoinnin lopettamisen tavat ovat sinulle sopivimpia tai olet hieman hukassa valintojen kanssa, voimme ohjata sinut oikeaan suuntaan.
Reference Popover #ref1
Treated luotettu lähde
Cepeda-Benito, A., Reynoso, J.T. and Erath, S. (2004).
Meta-Analysis of the Efficacy of Nicotine Replacement Therapy for Smoking Cessation: Differences Between Men and Women. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(4), pp.712–722.
Reference Popover #ref2
Treated luotettu lähde
Barbeau, A.M., Burda, J. and Siegel, M. (2013).
Perceived efficacy of e-cigarettes versus nicotine replacement therapy among successful e-cigarette users: a qualitative approach. Addiction Science & Clinical Practice, 8(1).
Reference Popover #ref3
Treated luotettu lähde
Farsalinos, K.E. and Polosa, R. (2014).
Safety evaluation and risk assessment of electronic cigarettes as tobacco cigarette substitutes: a systematic review. Therapeutic Advances in Drug Safety, 5(2), pp.67–86.
Reference Popover #ref4
Treated luotettu lähde
Chang, P.-Y., Lo, P.-C., Chang, H.-C., Hsueh, K.-C. and Tsai, Y.-W. (2016).
Comparative Effectiveness of Smoking Cessation Medications: A National Prospective Cohort From Taiwan. PLOS ONE, 11(11), p.e0166992.
Reference Popover #ref5
Treated luotettu lähde
Bock, B.C., Marcus, B.H., King, T.K., Borrelli, B. and Roberts, M.R. (1999).
Exercise effects on withdrawal and mood among women attempting smoking cessation. Addictive Behaviors, 24(3), pp.399–410.
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Kerro meille, mitä olet etsimässä.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Laita postia. Ollaan yhteydessä.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
