Fakta tarkistettu
Päättäessäsi lopettaa tupakoinnin, tarjolla on useita erilaisia työkaluja, koska eri tapojen on todettu toimivan paremmin eri ihmisille. Yleisimpiä tapoja ovat: nikotiinikorvaushoito (kuten purukumi tai laastarit), vapet tai sähkötupakka, tupakoinnin lopetuslääkkeet sekä äkkilopetus eli lopettaminen korvaamatta tupakointia mitenkään.
Alla kerromme sinulle eri tavoista lopettaa tupakointi, jotta voit vertailla löytyykö niistä jokin lähestymistapa, joka voisi auttaa juuri sinua.
Nikotiinikorvaushoito voi tarjota yksinkertaisen ratkaisun riippuvuuteen. Se toimii antamalla sinulle nikotiiniannoksen (savukkeiden ja tupakan riippuvuutta aiheuttava aine) ilman haitallisten aineiden vaaroja.
Nikotiinikorvaushoitojen saatavilla olevia muotoja ovat:
Ei ole näyttöä, että yhden tyyppinen nikotiinikorvaushoito olisi parempi kuin toinen. Jotkut kokevat eri keinojen yhdistämisen tehokkaaksi. Voit esimerkiksi käyttää laastaria ja purukumia samaan aikaan lopettamisen helpottamiseksi. Laastari antaa pitkäaikaisen nikotiinin vapautumisen ja purukumi puolestaan antaa pikaisen nikotiiniannoksen, kun tupakanhimo iskee. Voi olla, että sinun tarvitsee kokeilla muutamia eri keinoja ennen kuin löydät sinulle toimivimman tavan lopettaa.
Voit löytää nikotiinikorvaushoitojen eri muotoja niin apteekeista kuin monista ruoka- ja päivittäistavarakaupoistakin. Ne ovat useimmiten ilman reseptiä saatavia hoitoja eli siitä ei tarvitse huolehtia, mutta ne ovat tietysti maksullisia.
Kuten kaikilla tupakoinnin lopetushoidoilla, myös nikotiinikorvaushoidoilla on sekä hyviä että huonoja puolia.
Hyvät puolet:
Huonot puolet:
Vapeista eli sähkötupakoista on tullut yhä suositumpi vaihtoehto tupakoinnille viimeisen vuosikymmenen aikana. Ja tutkimukset ovat osoittaneet niiden auttavan tehokkaasti ihmisiä lopettamaan varsinaisen tupakoinnin. Ne toimivat toimittamalla kehoon nikotiinia höyrynmuodossa. Tämä jäljittelee tupakointia, mutta ei tuo kehoon samoja haitallisia aineita, joita löytyy savukkeista ja tupakasta.
Sähkötupakat toimivat kuumentamalla nestemäisen propyleeniglykolin tai kasvisglyseriinin höyrystymispisteeseen. Niitä on saatavilla eri makuina ja tyyppeinä, joten voi löytää omaan makuusi sopivan vaihtoehdon. Mutta koska ne ovat vielä kohtuullisen uusi tuote, niiden pitkäaikaisista terveysvaikutuksista ei tiedetä paljoa.
Voit ostaa sähkötupakoita erikoisliikkeistä ja tietyistä apteekeista. Niiden kasvavan suosion ansiosta niitä on saatavana laajalti, joten sinulle sopivan mallin löytämisessä ei pitäisi olla ongelmia. Niiden täyttämiseen käytettävää nestettä löytyy myös useista kaupoista ja supermarketeista eri makuisina ja eri nikotiinitasoilla.
Hyvät puolet:
Huonot puolet:
Voit myös hankkia lääketabletteja tupakoinnin lopettamisen avuksi. Näistä kaksi yleisintä ovat Champix ja Zyban. Ne ovat saatavilla vain reseptillä, joten jos haluat kokeilla tabletteja tupakan lopettamiseen, niin sinun on keskusteltava asiasta lääkärin kanssa.
Champixin vaikuttavana aineena toimii varenikliini, joka toimii kahdella periaatteella:
Zyban on toinen vaihtoehto. Se on alun perin tarkoitettu lääkkeeksi masennuksen hoitoon, mutta sen on havaittu auttavan ihmisiä myös tupakoinnin lopettamisessa. Zybanin toimintaperiaatetta ei täysin tiedetä, mutta sen uskotaan häiritsevän sen aivojen osan toimintaa, joka on vastuussa riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä.
Koska ne ovat saatavilla vain reseptin kanssa, et voi ostaa Zybania tai Champixia normaaleista kaupoista tai supermarketeista. Sinun on hankittava resepti puhumalla lääkärin kanssa ja sen jälkeen haettava lääkitys apteekista.
Nämä lääkkeet ovat myös saatavana verkosta. Lääkärimme voivat määrätä sinulle Zybania tai Champixia varmistettuaan niiden olevan turvallisia sinun käyttöösi. Jos keskustelet kanssamme terveydestäsi, voit saada lääkitykset toimitettuna sinulle.
Hyvät puolet:
Huonot puolet:
Hyvät puolet:
Huonot puolet:
Yksinkertaisesti sanottuna tämä lopetustapa tarkoittaa, että lopetat tupakoinnin korvaamatta sitä millään, kuten yllä luetelluilla menetelmillä.
Äkillisesti tupakoinnin lopetettaessa jotkut pitävät hyödyllisenä aloittaa liikuntaharrastuksen voidakseen kanavoida energiansa johonkin positiiviseen ja ehkäistäkseen tupakanhimoa. Ja tutkimukset ovat löytäneet todisteita, että tämä voi auttaa tupakoinnin vieroitusoireista kärsiviä ihmisiä.
Voit myös osallistua erilaisiin tapaamisiin, joiden avulla voit selviytyä tupakanhimosta, vaikka tämä ei ehkä olekaan aina kätevästi saatavilla oleva mahdollisuus.
On epätodennäköistä, että yllä luetellut menetelmät auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin, ellet ole valmis itse panostamaan lopettamiseen. Tämä mielessä tarkastelemme alla tapoja, joilla voit varmistaa, että päättäessäsi lopettaa myös onnistut siinä:
Tupakoinnin lopettaminen on iso haaste. Menestymismahdollisuuksien maksimoimiseksi ensimmäinen askel on varmistaa, että sinulla on saatavilla oikea apu ja hoito, jota tarvitset tupakoinnin lopettamiseksi lopullisesti.
Jos et ole varma, mitkä tupakoinnin lopettamisen tavat ovat sinulle sopivimpia tai olet hieman hukassa valintojen kanssa, voimme ohjata sinut oikeaan suuntaan.
Meta-Analysis of the Efficacy of Nicotine Replacement Therapy for Smoking Cessation: Differences Between Men and Women. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(4), pp.712–722.
Perceived efficacy of e-cigarettes versus nicotine replacement therapy among successful e-cigarette users: a qualitative approach. Addiction Science & Clinical Practice, 8(1).
Safety evaluation and risk assessment of electronic cigarettes as tobacco cigarette substitutes: a systematic review. Therapeutic Advances in Drug Safety, 5(2), pp.67–86.
Comparative Effectiveness of Smoking Cessation Medications: A National Prospective Cohort From Taiwan. PLOS ONE, 11(11), p.e0166992.
Exercise effects on withdrawal and mood among women attempting smoking cessation. Addictive Behaviors, 24(3), pp.399–410.
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
(Jätä myös sähköpostiosoitteesi, jotta voimme kertoa sinulle, jos kirjoitamme artikkelin ehdotuksesi perusteella.)
Jos etsit tiettyä hoitoa tai vaivaa, kerro siitä meille, niin tutkimme asiaa puolestasi.
Lähetä kysymyksesi tähän tai kerro meille, jos olet löytänyt ongelman sivustoltamme.
Jos teit virheen sukupuolen valinnassa, voit muuttaa tätä painamalla 'Peruuta' alla ja vaihtamalla sukupuoltasi. Jos annoit oikean sukupuolen, mutta teit virheen hoitokategorian valinnassa, voit valita toisen kategorian painamalla alta 'Valitse muu hoito'.
Olet äskettäin pyytänyt muutosta hoitosuunnitelmaasi, jota tarkistetaan.
Ilmoitamme sinulle, kun lääkärimme on tarkistanut pyyntösi.
Lääkärimme on jo tehnyt sinulle hoitoehdotuksia.
Voit tarkastella ja valita vaihtoehdon tililtäsi.
Sinulla on jo hoito tarkistettavana vaivaan .
Konsultaatiota tarkistetaan parhaillaan. Kliinikkomme ottaa sinuun yhteyttä pian.
Sinulla on jo hoitosuunnitelma vaivaan . Voit käynnistää tämän uudelleen tai tehdä siihen muutoksia tililtäsi.
Palaamme asiaan pian. Pyrimme vastaamaan kaikkiin tiedusteluihin yhden työpäivän aikana.
Olet tilannut uutiskirjeemme. Seuraa postilaatikkoasi saadaksesi viimeisimmät päivityksemme.
Napsauttamalla Tilaa nyt hyväksyt Tietosuojakäytäntömme.
Tupakoinnin lopettaminen on iso haaste. Menestymismahdollisuuksien maksimoimiseksi ensimmäinen askel on varmistaa, että sinulla on saatavilla oikea apu ja hoito, jota tarvitset tupakoinnin lopettamiseksi lopullisesti.
