Mikä on hyväksi hiustenkasvulle?

Tutkimuksilla on saatu viitteitä, että A-vitamiini voi “nopeuttaa hiustenkasvua”. Se edistää talin tuotantoa, joka kosteuttaa päänahkaa ja pitää hiukset terveempänä. A-vitamiinipitoisia ruokia ovat muun muassa bataatit, paprikat ja pinaatti. 30 g pinaattia voikin antaa sinulle jopa 54 % A-vitamiinin suositellusta päiväannoksesta.

C-vitamiini on antioksidantti, joka tukee ihon terveyttä sekä immuunijärjestelmää. Kehosi ei pysty valmistamaan itse C-vitamiinia, joten sen säännöllinen nauttiminen on tärkeää. Onneksi monissa ruoissa on C-vitamiinia, kuten useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa. Joitakin esimerkkejä runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat kiivit, sitruunat, tomaatit ja papaijat.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute liittyy hiustenlähtöön. Sillä uskotaan olevan rooli hiusten tuotannossa, ja useimmat ihmiset eivät saa sitä tarpeeksi ravinnostaan. D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat sienet, monet kalalajit ja munankeltuaiset. Myös monia aamiaismuroja, appelsiinimehuja ja maitoja on täydennetty lisätyllä D-vitamiinilla. D-vitamiinia saa myös auringonvalolle altistumisen kautta, mutta muista myös suojata ihosi.

E-vitamiini on toinen antioksidantti, joka pitää solut terveinä ja edistää hiusten kasvua. Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat pinaatti, avokadot, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, parapähkinät, mangot, kiivit, turska, oliivit ja auringonkukansiemenet. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että hiustenlähdöstä kärsivä koeryhmä koki hiusten kasvun lisääntyneen 34,5 % käyttämällä E-vitamiinilisää 8 kuukauden ajan.

Tutkimukset ovat osoittaneet raudanpuutteen voivan vaikuttaa hiusten kasvuun. Rauta auttaa punasoluja toimittamaan happea ympäri kehoa, mikä ruokkii aineenvaihduntaa ja edistää kasvua. Raudanpuute on yksi tärkeimmistä hiustenlähtöön liittyvistä tekijöistä erityisesti naisilla. Joitakin runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat punainen liha, munat, pavut ja linssit, tummat lehtivihannekset ja tumma suklaa. Raudan lähteiden ja C-vitamiinin yhdistäminen voi helpottaa sen imeytymistä kehoosi 67 %. Joten jos nautit aamiaiseksi lasillisen appelsiinimehua munien kanssa, huomaat paljon todennäköisemmin raudan hyödyt.

Aminohapot auttavat muodostamaan proteiineja ja muodostavat viidenneksen koko kehostamme. Ne auttavat ylläpitämään hiusten tiheyttä, vahvuutta ja kiiltoa. On olemassa yhdeksää aminohappoa, joita kehomme ei pysty valmistamaan itse ja jotka meidän on siten saatava ruokavaliosta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikkia yhdeksää näistä välttämättömistä aminohapoista, ovat liha, kala, munat, soija ja maitotuotteet. Voit myös varmistaa, että saat niitä kaikkia tarvittavat määrät syömällä monipuolisesti.

Omega-3- ja Omega-6-rasvahapot ovat hyödyllisiä niin keholle kuin aivoille. Runsaasti Omega-3 sisältäviä ruokia ovat rasvaiset kalat kuten makrilli sekä saksanpähkinät, pellavansiemenet ja kidneypavut. Omega-6 pitoisia ravintolähteitä ovat maapähkinävoi, seesaminsiemenet ja kasviöljyt kuten auringonkukkaöljyt. On tärkeää löytää hyvä tasapaino molempia. Voit myös saada näitä omega-rasvahappoja käyttämällä lisäravinteita, jotka edistävät hiusten terveyttä.

Sinkki on välttämätön ravintoaine hiusvaurioiden korjaamiseen ja hiusten kasvun edistämiseen. Se edistää hiustuppien ympärillä olevien öljyrauhasten toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute voi vaikuttaa hiustenlähtöön, joten tätä voidaan parantaa lisäravinteilla . Ruokia, joilla on korkea sinkkipitoisuus, ovat naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, linssit ja kurpitsansiemenet.