Fakta tarkistettu 
Hiustenlähdön kokeminen on täysin normaalia ja jokainen meistä menettää noin 50-100 hiusta joka päivä. Tiesitkö, että keskimääräisellä aikuisella on 100 000-150 000 yksittäistä hiusta? Eli muutaman hiuksen löytäminen hiusharjasta ei ole syy huoleen.
Voi olla, että huomaat jossain vaiheessa menettäväsi enemmän hiuksia kuin ennen ja etteivät ne kasva enää takaisin samaan tapaan. Tämä on yleinen ongelma erityisesti ikääntyvillä miehillä. Joissain tapauksissa on kuitenkin keinoja, joilla voit hidastaa hiustenlähtöä ja edistää niiden uudelleenkasvua.
Hiukset ovat iso osa ulkonäköä ja monille ihmisille ne ovat tapa tyylin ja persoonallisuuden näyttämiseen. Tämän takia hiustenlähdöstä kärsiminen voi vaikuttaa itseluottamukseen. Joten on tärkeää ymmärtää, miksi hiustenlähtöä tapahtuu ja mitä voit tehdä ongelman hoitamiseksi.
Yleinen terveytemme, ruokavaliomme ja mielenterveys voivat kaikki vaikuttaa hiustenkasvuun, joten on varmasti vaivan arvoista tutkia onko olemassa ravitsemus- ja elämäntapamuutoksia, joilla voit parantaa hiusten laatuasi. Vitamiinit, lisäravinteet ja hiustenhoitotuotteet voivat myös auttaa mutta on olemassa paljon läpikäytävää tietoa oikean avun löytämiseen. Joten käydään yhdessä läpi, mikä toimii ja mikä ei.
Jos hiustenlähtö huolettaa sinua, on tärkeää varmistaa, että saat ruokavaliosi kautta tarvittavat ravintoaineet. Tasapainoisessa ja monipuolisessa ruokavaliossa tulee olla kaikki terveisiin hiuksiin vaadittavat vitamiinit ja mineraalit. On esimerkiksi huomattu, että Välimeren ruokavaliolla, johon kuuluu paljon vihanneksia ja tuoreita yrttejä, on yhteys vähentyneeseen hiustenlähtöön. Proteiini on myös tärkeää hiustenkasvulle ja proteiinipitoisiin ruokiin kuuluvat muun muassa kananmunat, pähkinät, pavut, kana sekä kala.
Tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon ei yleensä yksinään ratkaise hiustenlähtöä, ellei ruokavaliostasi puutu jo jotain ravinneainetta mutta on olemassa tutkimustuloksia, joiden mukaan vitamiinit voivat luoda joitain muutoksia. Vitamiineja, jotka saattavat erityisesti auttaa hiusten kasvuun, ovat muun muassa:
Tutkimuksilla on saatu viitteitä, että A-vitamiini voi “nopeuttaa hiustenkasvua”. Se edistää talin tuotantoa, joka kosteuttaa päänahkaa ja pitää hiukset terveempänä. A-vitamiinipitoisia ruokia ovat muun muassa bataatit, paprikat ja pinaatti. 30 g pinaattia voikin antaa sinulle jopa 54 % A-vitamiinin suositellusta päiväannoksesta.
C-vitamiini on antioksidantti, joka tukee ihon terveyttä sekä immuunijärjestelmää. Kehosi ei pysty valmistamaan itse C-vitamiinia, joten sen säännöllinen nauttiminen on tärkeää. Onneksi monissa ruoissa on C-vitamiinia, kuten useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa. Joitakin esimerkkejä runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat kiivit, sitruunat, tomaatit ja papaijat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute liittyy hiustenlähtöön. Sillä uskotaan olevan rooli hiusten tuotannossa, ja useimmat ihmiset eivät saa sitä tarpeeksi ravinnostaan. D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat sienet, monet kalalajit ja munankeltuaiset. Myös monia aamiaismuroja, appelsiinimehuja ja maitoja on täydennetty lisätyllä D-vitamiinilla. D-vitamiinia saa myös auringonvalolle altistumisen kautta, mutta muista myös suojata ihosi.
E-vitamiini on toinen antioksidantti, joka pitää solut terveinä ja edistää hiusten kasvua. Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat pinaatti, avokadot, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, parapähkinät, mangot, kiivit, turska, oliivit ja auringonkukansiemenet. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että hiustenlähdöstä kärsivä koeryhmä koki hiusten kasvun lisääntyneen 34,5 % käyttämällä E-vitamiinilisää 8 kuukauden ajan.
Tutkimukset ovat osoittaneet raudanpuutteen voivan vaikuttaa hiusten kasvuun. Rauta auttaa punasoluja toimittamaan happea ympäri kehoa, mikä ruokkii aineenvaihduntaa ja edistää kasvua. Raudanpuute on yksi tärkeimmistä hiustenlähtöön liittyvistä tekijöistä erityisesti naisilla. Joitakin runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat punainen liha, munat, pavut ja linssit, tummat lehtivihannekset ja tumma suklaa. Raudan lähteiden ja C-vitamiinin yhdistäminen voi helpottaa sen imeytymistä kehoosi 67 %. Joten jos nautit aamiaiseksi lasillisen appelsiinimehua munien kanssa, huomaat paljon todennäköisemmin raudan hyödyt.
Aminohapot auttavat muodostamaan proteiineja ja muodostavat viidenneksen koko kehostamme. Ne auttavat ylläpitämään hiusten tiheyttä, vahvuutta ja kiiltoa. On olemassa yhdeksää aminohappoa, joita kehomme ei pysty valmistamaan itse ja jotka meidän on siten saatava ruokavaliosta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikkia yhdeksää näistä välttämättömistä aminohapoista, ovat liha, kala, munat, soija ja maitotuotteet. Voit myös varmistaa, että saat niitä kaikkia tarvittavat määrät syömällä monipuolisesti.
Omega-3- ja Omega-6-rasvahapot ovat hyödyllisiä niin keholle kuin aivoille. Runsaasti Omega-3 sisältäviä ruokia ovat rasvaiset kalat kuten makrilli sekä saksanpähkinät, pellavansiemenet ja kidneypavut. Omega-6 pitoisia ravintolähteitä ovat maapähkinävoi, seesaminsiemenet ja kasviöljyt kuten auringonkukkaöljyt. On tärkeää löytää hyvä tasapaino molempia. Voit myös saada näitä omega-rasvahappoja käyttämällä lisäravinteita, jotka edistävät hiusten terveyttä.
Sinkki on välttämätön ravintoaine hiusvaurioiden korjaamiseen ja hiusten kasvun edistämiseen. Se edistää hiustuppien ympärillä olevien öljyrauhasten toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute voi vaikuttaa hiustenlähtöön, joten tätä voidaan parantaa lisäravinteilla . Ruokia, joilla on korkea sinkkipitoisuus, ovat naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, linssit ja kurpitsansiemenet.
Toimivatko hiusvitamiinit?
Hiusvitamiinit ovat lisäravinteita, joiden väitetään parantavan hiusten vahvuutta ja kasvua. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ovat yksimielisiä siitä, että ellei sinulla ole vakavaa tiettyjen ravintoaineiden puutetta, hiusvitamiinit eivät vaikuta merkittävästi hiusten kasvuun.
Ei ole olemassa lääketieteellistä tietoa, joka osoittaisi hiusvitamiinien voivan auttaa hiusten kasvussa. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat huonontaa hiustesi tilaa . Jos epäilet, että sinulla on jonkin vitamiinin puutos, on parasta keskustella asiasta lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa testien suorittamista ja suositella parasta tapaa edetä.
On olemassa monia eri tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hiusten kasvuun. Näihin kuuluvat myös tietyt kotihoidot, joita voit lisätä päivittäiseen hiustenhoitorutiinisi. Nämä jäävät joskus huomiotta lisäravinteiden hyväksi, mutta on monia hiusten kasvuvinkkejä, joita voit suorittaa helposti kotona parantaaksesi hiusten terveyttä. Luonnollisia hoitoja hiusten kasvun edistämiseen ovat muun muassa:
On väitetty, että päänahan peseminen omenasiiderietikalla voi edistää hiusten kasvua. Se voi saada hiuksesi näyttämään kiiltävämmiltä, ja se on ok käyttää, ellei päänahkasi ole herkkä. Mutta omenasiiderietikka ei kuitenkaan ole hoito hiustenlähtöön. Sinun olisi hyvä keskustella lääkärin kanssa, jos haluat hoitoa hiustenlähtöön.
Päänahan hieronnat voivat olla apu stressin hoitoon ja rentoutumiseen, mutta ne ovat myös hyödyllisiä hiusten terveydelle ja kasvulle. Eräässä tutkimuksessa havaittiin päivittäisen päänahan hieronnan parantavan hiusten paksuutta 24 viikon jälkeen. Ne voivat auttaa laajentamaan ihon alla olevia verisuonia ja lisäämään näin verenkiertoa päänahkaan, mikä tuo ravinteita nopeammin hiustuppeihin. Tämä suojaa hiuksia hajoamiselta ja vaurioitumiselta
Monet ihmiset väittävät kookosöljyn auttavan heidän hiuksiaan kasvamaan nopeammin. Ei ole tutkimustietoa, jonka mukaan kookosöljy nopeuttaisi hiusten kasvua, mutta se on kuitenkin loistava kosteusvoide. Kookospähkinät sisältävät lauriinirasvahappoa, jota pidetään usein erinomaisena iholle. Joten vaikka kookosöljy ei yksinään saa hiuksiasi kasvamaan nopeammin, se voi auttaa pitämään ne terveinä.
Jotkut ihmiset pitävät risiiniöljyn hieromista hiusjuuriin apuvälineenä heidän hiustensa kasvuun. Vaikka risiiniöljy sisältääkin runsaasti tiettyjä ravintoaineita, ei ole vielä tutkimustietoa, joka viittaisi sen olevan tehokas hiusten kasvun edistämiseen.
Monet kampaajat suosittelevat säännöllistä leikkausta hiusten kasvun edistämiseen. Hiusten leikkaaminen ei vaikuta hiustuppeihin, joista hiukset kasvavat, mutta se poistaa haaroittuneita latvoja. Haaroittuneet latvat nousevat hitaasti ylöspäin hiusta pitkin hidastaen näin kasvua. Niiden trimmaaminen voi siis poistaa vauriot ja estää niiden pahenemisen. Ajan myötä jokainen hius pysyy terveenä ja katkeamattomana.
Älä käytä lämpöä käyttäviä muotoiluvälineitä päivittäin, jos haluat pitää huolta hiustesi terveydestä. Kuumuus vahingoittaa hiustesi rakennetta kihartaakseen tai suoristaakseen niitä. Muista käyttää lämpösuojaa muotoilun aikana, jotta hiuksesi pysyvät vahvoina.
Silkkiset tyynyliinat voivat myös suojata hiuksiasi estämällä pörröisyyttä ja katkeilua. Ne omaavat vähemmän kitkaa kuin puuvillaiset tyynyliinat, joten ne tekevät hiuksista vähemmän herkkiä vaurioille.
Kun huolehdimme yleisestä terveydestä, se auttaa myös hiuksiamme. Pienet elämäntapamuutokset ja päivittäisten tapojen ja rutiinien tiedostaminen voivat edistää hiusten kasvua.
Tupakointi voi olla hiusten terveyteen vaikuttava tekijä. Tupakointi rajoittaa verenkiertoa ja siten ravintoaineita, joita päänahka tarvitsee. Savun sisältämät toksiinit tekevät myös hiuksista haavoittuvaisempia.
Vaikka hiustenlähdön ja alkoholin nauttimisen välillä ei ole suoraa yhteyttä, runsas juominen voi aiheuttaa ravintoaineiden menetystä ja hormonihäiriöitä. Tämä voi vaikuttaa hiustesi ulkonäköön ja tehdä niistä ohuempia.
On tärkeää tarkastella hiustenhoitoon käyttämiäsi tuotteita ja selvittää, sopivatko ne sinun hiustyypillesi. Monet tuotteet sisältävät kovia ainesosia, jotka voivat vahingoittaa hiuksiasi.
Jos olet huolissasi hiustenlähdöstä ja ohenemisesta, varmista ensinnäkin eläväsi terveellisten elämäntapojen mukaan. Syö tasapainoisesti, rajoita stressiä ja pidä huolta hiuksistasi. Tämä ei aina ratkaise hiustenlähtöä, ja muut toimenpiteet ovat sinusta itsestäsi kiinni. Hiustenlähdön hoitoon on olemassa useita vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset hyväksyvät hiustenlähdön, kun taas toiset harkitsevat kirurgisia hoitoja tai lääkitystä.
Saatat elää elämääsi mahdollisimman terveellisesti ja silti huomata kärsiväsi hiustenlähdöstä. Erityisesti ikääntyessä ihmiset usein kärsivät hiustenlähdöstä ja haluavat niihin ratkaisuja. Ongelmaan on olemassa laaja valikoima lääkityksiä, jotka edistävät hiusten kasvua. Sinun tarvitsee vain keskustella asiasta lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, ettei hiustenlähdön taustalla ole muita syitä ja neuvoa sinua hoidon valitsemisessa. Meidän tiimimme Treatedillä voi auttaa sinua juuri sinun hiuksillesi oikean hoitovaihtoehdon valinnassa.
“Mediterranean Diet: Fresh Herbs and Fresh Vegetables Decrease the Risk of Androgenetic Alopecia in Males.” Archives of Dermatological Research, vol. 310, no. 1, 27 Nov. 2017, pp. 71–76, 10.1007/s00403-017-1799-z.
“Retinoids: Compounds Important to Hair Growth.” Clinics in Dermatology, vol. 6, no. 4, Oct. 1988, pp. 129–131, 10.1016/0738-081x(88)90077-6.
“Spinach, Raw Nutrition Facts & Calories.”
“Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol.” Annals of Dermatology, vol. 24, no. 3, 1 Aug. 2012, pp. 341–344
“Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers.” Tropical Life Sciences Research, vol. 21, no. 2, 1 Dec. 2010, pp. 91–99
“Iron Plays a Certain Role in Patterned Hair Loss.” Journal of Korean Medical Science, vol. 28, no. 6, 2013, p. 934
“Iron Deficiency in Female Pattern Hair Loss, Chronic Telogen Effluvium, and Control Groups.” Journal of the American Academy of Dermatology, vol. 63, no. 6, 1 Dec. 2010, pp. 991–999
Prediction of dietary iron absorption: an algorithm for calculating absorption and bioavailability of dietary iron. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(5), pp.1147-1160.
“Zinc: An Essential Micronutrient.” American Family Physician, vol. 79, no. 9, 1 May 2009, pp. 768–772
“Diet and Hair Loss: Effects of Nutrient Deficiency and Supplement Use.” Dermatology Practical & Conceptual, vol. 7, no. 1, 2017, pp. 1–10
Role of Caffeine in the Management of Androgenetic Alopecia. International Journal of Trichology, 4(3), pp.185–186. [Accessed 9 Dec. 2021].
“Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue.” Eplasty, vol. 16, 25
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
(Jätä myös sähköpostiosoitteesi, jotta voimme kertoa sinulle, jos kirjoitamme artikkelin ehdotuksesi perusteella.)
Jos etsit tiettyä hoitoa tai vaivaa, kerro siitä meille, niin tutkimme asiaa puolestasi.
Lähetä kysymyksesi tähän tai kerro meille, jos olet löytänyt ongelman sivustoltamme.
Jos teit virheen sukupuolen valinnassa, voit muuttaa tätä painamalla 'Peruuta' alla ja vaihtamalla sukupuoltasi. Jos annoit oikean sukupuolen, mutta teit virheen hoitokategorian valinnassa, voit valita toisen kategorian painamalla alta 'Valitse muu hoito'.
Olet äskettäin pyytänyt muutosta hoitosuunnitelmaasi, jota tarkistetaan.
Ilmoitamme sinulle, kun lääkärimme on tarkistanut pyyntösi.
Lääkärimme on jo tehnyt sinulle hoitoehdotuksia.
Voit tarkastella ja valita vaihtoehdon tililtäsi.
Sinulla on jo hoito tarkistettavana vaivaan .
Konsultaatiota tarkistetaan parhaillaan. Kliinikkomme ottaa sinuun yhteyttä pian.
Sinulla on jo hoitosuunnitelma vaivaan . Voit käynnistää tämän uudelleen tai tehdä siihen muutoksia tililtäsi.
Palaamme asiaan pian. Pyrimme vastaamaan kaikkiin tiedusteluihin yhden työpäivän aikana.
Olet tilannut uutiskirjeemme. Seuraa postilaatikkoasi saadaksesi viimeisimmät päivityksemme.
Napsauttamalla Tilaa nyt hyväksyt Tietosuojakäytäntömme.
Kun huolehdimme yleisestä terveydestä, se auttaa myös hiuksiamme. Pienet elämäntapamuutokset ja päivittäisten tapojen ja rutiinien tiedostaminen voivat edistää hiusten kasvua.
