Useat ärsykkeet voivat johtaa astmakohtauksen alkamiseen. Ärsykkeet voivat vaihdella eri astmaatikoilla.

Suurelle osasta astmasta kärsiville pahimmat allergeenit ovat sellasia, joita hengitetään sisään ja jotka pääsetvät kosketukseen astmaatikon herkkiin hengitysteihin.

Miten tunnistaa astman laukaisijat

Jos sinulle on diagnosoitu astma, lääkärisi kannustaa sinua yrittämään tunnistamaan, mitkä tietyt ärsykkeet aiheuttavat oireesi.

Kun olet tietoinen allergeeneista, jotka aiheuttavat kohtaukset, on helpompi luoda suunnitelma oireiden kontrolloimiseksi mahdollisimman hyvin.

Joissain tapauksissa laukaisijoiden tunnistaminen voi onnistua helposti. Jotkut laukaisijat ovat helpompi tunnistaa kuin toiset.

Yksi keino selvittää, mille ärsykkeille olet allerginen on pitää kirjaa aktiiviteeteista yhdessä oireiden kanssa, jotta voit yrittää tunnistaa tilanteet.

On tärkeää muistaa, että kaikki astmaatikot eivät saa oireita ollessaan kontaktissa alla mainittujen laikausijoiden kanssa.

Joillakin astmaoireet voi laukaista vain yksi näistä tyypeistä, kun taas toisilla reaktion voi aiheuttaa useammat eri ärsykkeet.

Alkoholi

35 prosenttia astmaatikoista uskotaan kärsivän pahentuneista astmaoireista alkoholin juomisen jälkeen.

Monet alkoholijuomat sisältävät luonnollista elintarvikekemikaalia nimeltään histamiini, joka on sama aine, jota keho tuottaa allergisen reaktion aikana. Tämä aine alkoholijuomassa voi laukaista astmaoireet.

Histamiinin pitoisuus voi olla erityisen korkea punaviinissä ja oluissa. Alkoholi, etenkin viini, sisältää usein säilöntäaineita tai sulfiitteja, joille jotkut astmaatikot saattavat olla allergisia.

  1. Mitä tehdä, jos alkoholi laukaisee astman

Jos huomaat, että alkoholi laukaisee astmaoireesi, on hyvä yrittää välttää sitä. On mahdollista, ettet ole allerginen kaikentyyppisille alkoholijuomille, esimerkiksi väkevät juomat, kuten gin ja vodka, sisältävät vähemmän histamiinia, jolloin niitä voi sietää paremmin.

Jos kuitenkin päätät nauttia alkoholia, on syytä tehdä se varovaisesti ja pitää avaavaa inhalaattoria mukana koko ajan.

Ruoka

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on hyvä tapa, joa kaikkien tulisi noudattaa.

Saksalaisen Ulm yliopiston tutkimus osoitti, että kalan, hedelmien ja vihannesten suurempi määrä ruokavaliossa on yhteydessä yleiseen astman vähentyneeseen esiintymiseen.

On astmaatikkoja, joiden oireet pahenevat tietyn ruoka-allergeenin syömisen jälkeen. Ruoka-allergeenin syömisen aiheuttaman histamiinikemikaalin vapautuminen voi aiheuttaa kiristystä rintakehässä, yskimistä ja hengitysvaikeuksia.

  1. Mitä tehdä, jos tietyt ruoat laukaisevat astman

Ruoka-aineita ei tule kokonaan jättää pois ennen kuin olet keskustellut lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa, koska tämä voi aiheuttaa joideinkin ravintoaineiden vajeen. Lääkärisi saattaa suositella ihotestiä, jotta voidaan määritellä, aiheuttaako joku tietty ruoka haitallisen reaktion.

Kun olet saanut testituloksesi, voit tehdä muutoksia ruokavalioosi ja parantaa mahdollisuutta välttää astmakohtaus ja samalla ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Tämä voidaan toteuttaa lukemalla huolellisesti elintarvikemerkinnät, valmistamalla ateriat alusta asti itse, jotta tiedät tarkalleen, mitä aineita olet käyttänyt, suunnittelemalla etukäteen ulkona syöminen, ilmoittamalla allergioista ravintolahenkilökunnalle ja kysymällä paikallisesta ruokakaupasta neuvoa tiettyjä ruoka-aineita sisältämättömiin tuotteisiin. 

Liikunta ja seksi

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka lisää sykettä, voi mahdollisesti laikaista astman oireet.

Liikuntaa ja seksiä harrastaessa hengityksestä tulee yleensä raskaampaa. nenä lämmittää yleensä ilman ennen kuin se pääsee hengitysteihin, mutta fyysinen rasitus saa useat hengittämään nenän sijasta suun kautta.

Tämä tarkoittaa sitä, että kehoon pääsevä ilma on kylmempää ja kuivempaa.

Astmaatikkojen hengitystiet voivat olla herkkiä näille muutoksille, koska ne kaventavat keuhkoputkia, mikä tekee hengittämisestä vaieampaa. Jotkut kärsivät rasitusastmasta, joka aiheuttaa vaikeita astmaoireita liikunnan jälkeen. 

  1. Mitä tehdä, jos liikunta tai seksi laukaisevat astman

Vaikka liikunta voi pahentaa joidenkin astmaatikkojen oireita, ei sitä tulisi kokonaan vätlttää. Fyysinen aktiivisuus yhdessä reseptilääkkeiden kanssa voi auttaa helpottamaan astmaoireita.

On joitakin varotoimenpiteitä, joita voit noudattaa, jotta voit harrastaa liikuntaa turvallisesti.

Näihin kuuluu lämmittely ennen liikuntaa ja loppuverryttely liikunnan jälkeen, ulkoliikunnan harrastaminen varovaisesti kylmien kuukausien aikana tai sisäliikuntaan vaihtaessa, avaavan inhalaattorin pitäminen mukana liikkuessa ja liikuntakumppaneille sairaudesta kertominen.

Lisäksi sinun tulisi pystyä nauttimaan normaalista seksielämästä, vaikka se olisikin astman laukaisija. Pidä avaavaa inhalaattoria lähettyvillä ja kokeile asentoja, joissa rintakehä ei ole alas painettuna.

Saasteet ja savu

Altistumme mahdollisesti vaarallisille aineille, kun hengitämme ilmansaasteita ja tupakansavua. Nämä saasteet voivat olla  erityisen haitallisia astmaatikoille, koska ne voivat lisätä herkkyyttä muille laukaisijoille ja ajan kanssa heikentää keuhkojen toimintaa.

  1. Mitä tehdä, jos ilmansaasteet tai savu laukaisevat astman

Tapakoitsevia astmaatikoita suositellaan vahvasti lopettamaan tupakointi, koska se heikentää huomattavasti keuhkojen toimintaa ja kasvattaa hengenvaarallisten astmakohtausten riskiä. Jos et tupakoit, on sinun hyvä välttää tupakoitsijoita mahdollisuuksien mukaan, etenkin suljetuissa tiloissa.

Ilmansaasteiden välttäminen voi olla melko hankalaa, koska sitä ei pysty suoraan kontrolloimaan, mutta tietyin keinoin altistumista voi rajoittaa.

Jos olet tunnistanut ilmansaasteet astman laukaisijaksi, voi saastetasojen säännöllinen tarkastaminen auttaa päättämään, tulisiko suunnitelmia muuttaa.

Korkean ilmansaasteen päivinä pidä huoli, että pidät inhalaattoria mukanasi sekä yritä rajoittaa ulkona oleskelua, välttää liikenneruuhka-alueita ja sisällä ollesse pitää ikkunat ja ovet suljettuina.

Siitepöly

Siitepölyä vapauttavat kasvit, puut ja ruohot ja se koostuu proteiineista, joihin useimmat ihmiset eivät reagoi.

Yhdellä viidestä on kuitenkin hyperaktiivinen vaste siitepölylle, mikä aiheuttaa histamiinin vapautumisen kehossa, mikä taas johtaa oiseisiin, kuten silmien kutina, nenän vuotaminen tai aivastelu.

  1. Mitä tehdä, jos siitepöly laukaisee astman

Et välttämättä ole allerginen kaikentyyppiselle siitepölylle, joten siitepöly allergiasi saattaa tulla ja mennä eri vuodenaikojen aikana. Aktiiviteeteista päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen apu, jonka avulla tunnistat, mihin tiettyihin siitepölyihin reagoit.

Oireidesi vähentämiseksi sinun tulisi pitää ikkunat ja ovet kiinni sisällä ollessa, käydä suihkussa ja vaihtaa vaatteet heti ulkoilmasta palatessa, pitää silmällä siitepölyennusteita ja tehdä ulkoilmasuunnitelmat niiden mukaisesti.

Home

Home on valitettavasti kylmän ilmaston maiden, kuten Suomen ja muiden Pohjoismaiden yleinen ongelma.

Home ja sienet menestyvät kosteissa olosuhteissa ja erityisen helposti homehtuvat seinäpaperit, luonnonmateriaalit sekä monet liimat ja tasoitteet, jotka sisältävät orgaanista materiaalia.

Homeitiöt ovat näkymättömiä paljaalle silmälle, ja ne vapautuvat ilmasta, jolloin voimme hengittää niitä kehoomme. Itiöissä olevat proteiinit voivat joskus aiheuttaa ei-toivottua allergista reaktiota ja pahentavaa astman oireita.

  1. Mitä tehdä, jos siitepöly laukaisee astman

Voi olla hyödyllistä tunnistaa, minkä tyyppiset homeet ja sienet laukaisevat astman oireet, jotta voit yrittää välttää niitä mahdollisuuksien mukaan.

Pidä koti hyvin tuuletettuna ja tarkista talon homekasvu säännöllisesti ja yritä korjata asia, jos sitä ilmenee. Älä anna pudonneiden lehtien kerääntyä puutarhaasi, koska ne ovat oivallinen kasvualusta homeelle.

Pölypunkit

Kodin pölypunkit kerääntyvät mattoihin ja pehmeisiin huonekaluihin, joten niitä on käytönnössä mahdototnta välttää. Monet astmaatikot ovat alttiita oireiden pahenemiselle ollessaan kosketuksissa pölypunkkien ja niiden jätöksien kanssa.

  1. Mitä tehdä, jos pölypunkit laukaisevat astman

Pölypunkkeja ei voi välttää, joten jos olet allerginen niille, paras neuvo on pyrkiä pitämään astma mahdollisimman hyvin kontrollissa. Ota lääkärisi määräämät reseptilääkkeet ohjeiden mukaisesti.

Ei ole näyttöä siitä, että torjunta-aineiden käyttö, säännöllinen imurointi tai ilman suodattimet auttaisivat vähentämään mahdollisuuksiasi joutua kosketuksiin pölypunkkien kanssa.

Jos kamppailet astmaoireiden hallitsemisen kanssa ja uskot niiden olevan pylypunkkien aiheuttamia, ota yhteyttä lääkäriisi tai sairaanhoitajaasi saadaksesi lisätietoa.

Lemmikit

Lemmikkiallergia voi kehittyä missä tahansa vaiheessa elämää. Jopa silloin kun olemme asuneet vuosia saman lemmikin kanssa, voi allergia kehittyä yhtäkkiä.

Koskettamalla tai hengittämällä eläimen hilsettä, sylkeä, ulosteita tai virtsaa voi aiheutua ei-toivottuja astman oireita.

  1. Mitä tehdä, jos eläimet laukaisevat astman

Vaikean eläinallergian tunnistaminen on yleensä helppoa, koska useaissa tapauksissa oireita esiintyy lähes heti, kun ollaan oltu kosketuksissa eläimen kanssa. Lääkärisi tekemä ihonäyte voi vahvistaa allergiasi.

Jos sinulla ei ole lemmikkejä, ei sinun tarvitse miettiä mahdollisia ratkaisuja kuin silloin kun olet kontaktissa eläimen kanssa. Antihistamiinin ottaminen etukäteen voi auttaa vähentämään oireita tai pitämään ne loitolla.

Jos asut lemmikkien kanssa ja ne aiheuttavat astmaoireesi, voit yrittää muutamaa keinoa, joiden avulla voit yrittää rajoittaa oireita.

Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta, järjestä joku muu siivoamaan alueet, joissa lemmikki elää ja nukkuu sekä järjestä kissojen ja koirien säännöllinen siistiminen.

Sää

Iso-Britannian suurin astmahyväntekeväisyysjärjestö Asthma UK kertoo, että jopa 75 prosenttia astmaatikoista huomaa oireidensa pahenevan säämuutosten vuoksi.

Erilaisiin sääolosuhteisiin, jotka voivat pahentaa astmaoireita ovat kylmä ilman, kosteat olosuhteet, tuuli, sade, ukkonen, ilmanpaine ja kuumuus.

Astmaatikoilla on yleensä hyvin herkät hengitystiet ja pienetkin muutokset ilmassa voivat täten vaikuttaa suoraan kykyyn hengittää. Myös äkillinen sään muutos voi aiheuttaa astmaoireita.

  1. Mitä tehdä, jos sää laukaisee astman

Vaikka et luonnollisestikaan pysty vaikuttamaan säähän, voit varautua siihen.

Yritä pitää astmasi hyvin kontrollissa käyttämällä lääkkeitä lääkärin ohjeen mukaisesti, käymällä säännöllisesti lääkärillä tarkistuttamassa sairauden ja tarkistammalla säännöllisesti alueesi säätiedotuksen.

Yksi pahimmista säätiloista astman laukaisemiseksi on kylmä ilma. Hengittämisellä äärimmäisessä lämpötilan muutoksessa voi olla välittömiä kielteisiä vaikutuksia hengitysteihin, ja ne voivat mennä kouristuksiin.

On olemassa varotoimia, joilla voit vähentää mahdollisuuksiasi kärsiä kylmästä säästä.

Yritä pitää itsesi lämpimänä ja kuivana, käytä hoitavaa inhalaattoria reseptin mukaan ja pidä avaavaa inhalaattoria aina mukanasi. Kiedo huivi kevyesti nenän ja suun ympärille auttaaksesi ilmaa lämpenemään ennen sen hengittämistä ja yritä hengittää nenän kautta.

Tunteet

Äärimmäisen stressin, vihan, ilon ja surun ajanjaksot voivat mahdollisesti aiheuttaa astman puhkeamiseen. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa ja milloin tahansa, mutta se on epätodennäköisempää, jos astma on hyvin hoidettu.

Kun koemme tunteiden muutoksen, hengityksemme yleensä muuttuu niin, että emme käytä nenää ja hengitämme lyhyempään tai pidempään.

Astmaatikkojen herkät hengitystiet voivat reagoida negatiivisesti tähän muutokseen aiheuttaen rintakehän tiukkuuta ja hengenahdistusta.

  1. Mitä tehdä, jos tunteet laukaisevat astman

Tunteiden kokeminen on normaalia eikä niiden kontrolloiminen täysin ole mahdollista. Paras puolustuslinja astman suhteen on hallita sairautta parhaalla mahdollisella tavalla.

Pidä huoli, että käyt säännöllisissä lääkärintarkastuksissa ja otat lääkkeesi ohjeiden mukaisesti.

Sairaus

Vilustuminen tai flunssa oi aiheuttaa ongelmia astmaatikoille.

Vilustumisen ja flunssan infektiot hyökkäävät hengitysteihin aiheuttaen tulehdusproteiinin lisääntymistä ilmateissä. Tämä voi tehdä hengittämisestä vaikeampaa ja mahdollisesti johtaa astmakohtaukseen.

  1. Mitä tehdä, jos vilustuminen ja flunssa laukaisevat astman

Et voi täysin kontrolloida, koska sairastut, mutta voit pyrkiä pitämään itsesi mahdollisimman terveenä vähentääksesi sairastumisen mahdollisuutta.

Pese kädet säännöllisesti, syö monipuolisesti, lisää liikuntaa rutiiniisi, pidä huoli, että nukut tarpeeksi ja harkitse flunssarokotteen ottamista.

Jos harkitset flunssalääkeiden käyttämistä, keskustele aiheesta ensin lääkärisi kanssa välttääksesi mahdollisia reaktioita sairautesi ja reseptivapaiden lääkkeiden välillä.

Naishormonit

Naishormonien määrä vaihtelee usean kerran naisen elämän aikana murrosiön, hedelmällisyyden ja raskauden kontrolloimiseksi. Joillekin astmasta kärsiville naisille nämä hormonimuutokset voivat laukaista astman oireet.

Näiden kahden syy-yhteyttä ei ole vielä todettu, mutta hormonipitoisuuden muutoksen uskotaan aiheuttavan voimakkaamman tulehdusvasteen infektioon.

  1. Mitä tehdä, jos hormonit laukaisevat astman

Kaikki naiset kokevat hormonien luonnollisia muutoksia. Joskus hormonitasojen muutos voi parantaa astmaoireita ja joskus taas pahentaa niitä.

Vähentääksesi hormonien aiheuttaman astmakohtauksen riskiä pidä astmasi kontrollissa käyttämällä inhalaattoria lääkärin ohjeiden mukaisesti ja pitämällä huolta, että käyt säännöllisesti lääkärissä tarkistuttamassa sairautesi ja lääkkeesi.