Uinti on erittäin suositeltava liikuntamuoto astmasta kärsiville. Voit liikkua omaan tahtiin ja lämmin, kostea ilma sekä vedenpaine rintakehää vasten voivat auttaa lievittämään oireita.
Vaikka kävely ei olekaan intensiivistä liikuntaa, se on silti hyvä tapa pitää kuntoa yllä. Kävelyn hyvänä puolena on vapaus. Voit käydä pitkillä, reippailla kävelylenkeillä, tai lyhyillä kävelyillä korttelin ympäri mieltymyksesi mukaan.
Pitkään jatkuva ja kestävyyttä vaativa urheilu voi olla vaikeaa jos kärsit astmasta. Se voi pahentaa yskimistä ja vaikeuttaa hengittämistä. Parempi vaihtoehto on tällöin urheilulaji, jossa on lyhyitä intensiivisiä hetkiä ja riittävästi taukoja. Se auttaa liikkumaan rasittamatta keuhkoja liikaa.
Fakta tarkistettu Fakta tarkistettu
Tämän artikkelin on tarkistanut lisensoitu asiantuntija ennen julkaisemista. Tällä varmistaakseen, että kaikki annetut tiedot ovat oikeita ja turvallisia. 
Miten harrastaa liikuntaa turvallisesti astman kanssa
Liikunta ja astma: ei ole syytä miksi niitä ei voisi yhdistää
Tunnetusti liikuntamuodot, kuten juokseminen voivat joskus tuoda oireet esille. Astmasta huolimatta on kuitenkin suositeltavaa liikkeua säännöllisesti pitääksesi keuhkojen tilavuus hyvällä tasolla.
Voi tuntua houkuttelevalta välttää liikuntaa oireiden ehkäisemiseksi. Säännöllinen liikunta on kuitenkin monella tavalla tärkeää fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka sinulla olisikin astma, liikkumista ei voi jättää kokonaan väliin.
Lääketieteellisesti tarkastanut
Daniel Atkinson, Kliininen johto
Liikunta ei ole onneksi mahdotonta astmasta kärsiville. Voi olla, että joudut suunnittelemaan aktiviteetteja hiukan tarkemmin, jotta voit minimoida oireiden esiintymisen todennäköisyyden.
Sisällysluettelo
Lääketieteellisesti tarkastanut
Tri. Daniel Atkinson
Kliininen johto
päällä 20. lokakuuta 2022.
Tapaa Daniel Oliko tästä artikkelista hyötyä?
Kannattaako urheilla jos on astma?
Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia sekä fyysiselle terveydelle, että mielenterveyden kannalta. Liikuntaa kannattaa harrastaa, vaikka sairastaisikin astmaa. On kuitenkin tärkeää varmistaa että teet sen turvallisesti. Astmaa ei voi kokonaan poistaa, mutta sen vaikutuksia voi rajoittaa.
Kaikkein tärkeintä on pitää inhalaattori aina mukana. Jos et koe oloasi turvalliseksi, liikunnalla ei ole haluamaasi positiivista terveysvaikutusta.
Astma ja parhaat liikuntamuodot
Uinti
Uinti on erittäin suositeltava liikuntamuoto astmasta kärsiville. Voit liikkua omaan tahtiin ja lämmin, kostea ilma sekä vedenpaine rintakehää vasten voivat auttaa lievittämään oireita.
Uintia harrastetaan myös usein sisätiloissa, mikä vähentää siitepölylle altistumista. Koska siitepöly on joillain astmaatikoilla ärsyke, sille altistumisen välttäminen voi pienentää todennäköisyyttä, että saat astmakohtauksen.
Joskus kloori voi aiheuttaa astman oireita. Tämä kannattaa pitää mielessä kun olet menossa uimaan, ja poistua vedestä oireiden ilmaantuessa.
Kävely
Vaikka kävely ei olekaan intensiivistä liikuntaa, se on silti hyvä tapa pitää kuntoa yllä. Kävelyn hyvänä puolena on vapaus. Voit käydä pitkillä, reippailla kävelylenkeillä, tai lyhyillä kävelyillä korttelin ympäri mieltymyksesi mukaan.
Tunnin yhtäjaksoisella kävelyllä voi polttaa 200-300 kaloria. Vaikka se ei olekaan yhtä intensiivistä kuin monet lajit, liikkumisesta on silti hyötyä.
Jos kävelet ulkona, sää on syytä pitää mielessä. Kylmä ilma voi käynnistää astman oireet. Ulos kannattaa mennä hyvällä, lämpimällä säällä. Muutoin, laita lämmintä päälle ja suojaa suu ja nenä huivilla.
Lyhytkestoiset ja nopeatempoiset lajit
Pitkään jatkuva ja kestävyyttä vaativa urheilu voi olla vaikeaa jos kärsit astmasta. Se voi pahentaa yskimistä ja vaikeuttaa hengittämistä. Parempi vaihtoehto on tällöin urheilulaji, jossa on lyhyitä intensiivisiä hetkiä ja riittävästi taukoja. Se auttaa liikkumaan rasittamatta keuhkoja liikaa.
Suositeltavia lajeja ovat esimerkiksi joukkuelajit kuten jalkapallo, sekä muista lajeista melonta, pyöräily, painoharjoittelu, ja pienemmässä määrin golf.
Mitä tehdä, jos koet oireita liikunnan aikana
Jos alat yskimään tai huomaat liman erittymistä liikunnan aikana, ensimmäiseksi täytyy pysähtyä ja antaa kehon palautua. Käytä inhalaattoria jos se on tarpeen. Levon jälkeen olo saattaa tuntua tarpeeksi hyvältä, jotta voit jatkaa liikkumista. Jos koet vaikeuksia, hidasta vauhtia.
Jos saat astman oireita urheillessa, siitä kannattaa mainita lääkärille ja miettiä, kannattaako lääkitystä muuttaa. Voi olla, että hyödyt erityyppisestä inhalaattorista.
Miten astman oireet liikunnan aikana voidaan välttää
Jos saat astman oireita liikunnan aikana tai sen jälkeen, voi olla, ettei terveydentilaasi hallita niin hyvin kuin pitäisi. Oireita voidaan estää käyttämällä inhalaattoria säännöllisesti joka päivä, lääkärin ohjeiden mukaan.
Jos aloitat liikunnan ensimmäistä kertaa elämässäsi, voi olla hyvä jutella siitä lääkärin kanssa. He voivat neuvoa esimerkiksi sen suhteen, mikä on paras inhalaattori juoksijoille. He saattavat myös miettiä lääkityksesi uudelleen ja suositella toisenlaista lääkitystä tai inhalaattoria jos se on tarpeen.
Koita tehdä liikuntaa varten etukäteen suunnitelma, jolloin vältyt astmaa pahentavilta ärsykkeiltä. Pidä esimerkiksi tau
koja kävellessä tai juostessa, ettet ylirasita itseäsi. Lämmittely ennen liikuntaa ja jäähdyttely sen jälkeen voivat myös auttaa helpottamaan astman vaikutuksia.
Mitä on liikunnan aiheuttama astma?
Liikunnan aiheuttama, eli rasitusastma, on astman muoto jonka laukaisee voimakas fyysinen toiminta. Se johtuu keuhkoputkien supistumisesta, ja se voi aiheuttaa hengenahdistusta, keuhkojen vinkumista, yskimistä, rintakehän kiristystä, väsymystä ja heikentynyttä suorituskykyä.
On mahdollista kärsiä sekä tavallisesta että rasitusastmasta, mutta ne eivät kuitenkaan ole täysin sama asia. Tavallinen astma voi aiheuttaa yllä olevia oireita ilman että rasitat itseäsi. Rasitusastma taas ilmenee ainoastaan voimakkaan fyysisen aktiviteetin tai harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Miten liikunnan aiheuttama astma vältetään
On olemassa muutama keino joilla voit vähentää rasituksesta aiheutuvan astmakohtauksen todennäköisyyttä:
- Kysy ensiksi lääkäriltä, mitä hoitoja rasitusastmaan on olemassa. Jos et vielä käytä lääkitystä, he saattavat määrätä jotain joka voi ehkäistä oireita.
- Suunnittele ja valmistaudu liikuntaan. Pitäydy reiteissä jotka välttävät ärsykkeitä, pidä säännöllisiä taukoja, ja varaudu säähän (kylmä ja kostea sää aiheuttaa todennäköisemmin oireita).
- Valmistaudu liikuntaan kevyellä lämmittelyllä.
- Tarkkaile oloasi liikkuessasi. Jos huomaat hengästymistä tai yskimistä, pysähdy ja pidä taukoa.
- Muista pitää kevyt loppujäähdyttely harjoittelun päätteeksi.
Voiko liikunta parantaa astman?
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla on positiivinen vaikutus astman helpottamiseen. Vaikka sillä ei voida kokonaan parantaa astmaa, sillä voidaan lieventää ilmatiehyiden tulehdustilaa. Astma on elinikäinen sairaus jolle ei ole tiedettyä parannusta. Sen hallitseminen ja laukaisevien tekijöiden välttäminen on siis tarpeen, ettei astmalla olisi liiallista negatiivista vaikutusta elämänlaatuun.
Miten harrastaa liikuntaa turvallisesti
Hyvin hallittu astma tuo varmuutta liikkumiseen ja mahdollistaa uusien lajien kokeilun. Paras tapa saada liikunnasta kaikki irti turvallisesti astmaatikkona, on seuraamalla lääkärin ohjeita. Se saattaa tarkoittaa hoitavan inhalaattorin mukana pitämistä päivittäin.
Voit myös pitää avaavan inhalaattorin mukanasi aina kun urheilet. Vaikka suunnittelisit vain lyhyttä treeniä, se olisi hyvä olla kaiken varalta aina mukana.
Pidä myös puhelimesi aina mukana kun harrastat liikuntaa yksin. Jos mitään ongelmia ilmenee, voit nopeasti soittaa apua paikalle. Jos oireet pahenevat tai saat astmakohtauksen, seuraa ohjeita mitä tehdä, jos saan astmakohtauksen.
Astmakohtauksesta toivuttua, sinun tulee keskustella lääkärisi tai astmahoitajan kanssa, jotta he voivat arvioida tilanteen ja hoidon tehokkuuden. He saattavat löytää syyn kohtauksen alkamiselle, sekä suositella päivittämään astman toimintasuunnitelmasi.
Liikunnan tulisi olla nautinnollista jopa niille, joilla on astma. Jos haluat tietää lisää siitä, miten liikunnan voi ottaa osaksi arjen rutiineja, kannattaa ensin jutella lääkärin kanssa.
Reference Popover #ref1
Treated luotettu lähde
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S., Kiihamäki, S.-P. and Jaakkola, M.S. (2019).
Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 9(1).
Reference Popover #ref2
Treated luotettu lähde
STORMS, W.W. (2003).
Review of Exercise-Induced Asthma. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(9), pp.1464–1470.
Miten etsimme ja käsittelemme tietoa.
Kun esitämme sinulle tilastoja, tietoja, mielipiteitä tai yleisesti tunnustettuja asioita, kerromme, mistä tiedot ovat peräisin. Esitämme tietoja kliinisesti luotettavina vain, jos ne ovat peräisin hyvämaineisesta lähteestä, kuten valtion tai hallituksen rahoittamasta terveydenhuoltoelimestä, vertaisarvioidusta lääketieteellisestä aikakauslehdestä tai tunnustetusta analyysi- tai tietoelimestä. Lue lisää toimituskäytännöstämme.
Kerro meille, mitä olet etsimässä.
Onko sinulla aihe, jota haluaisit meidän käsittelevän tulevassa artikkelissa? Kerro meille.
Laita postia. Ollaan yhteydessä.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kaikki uusimmat uutiset.
Vastuuvapauslauseke: Tällä sivulla annetut tiedot eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on kysyttävää tai huolia terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
Ehdota terveysopasta
Kerro meille ideasi täällä.
(Jätä myös sähköpostiosoitteesi, jotta voimme kertoa sinulle, jos kirjoitamme artikkelin ehdotuksesi perusteella.)
Ehdota hoitoa
Jos etsit tiettyä hoitoa tai vaivaa, kerro siitä meille, niin tutkimme asiaa puolestasi.
Kysy tai ehdota jotain.
Lähetä kysymyksesi tähän tai kerro meille, jos olet löytänyt ongelman sivustoltamme.
Kerro meille ongelmasta
Lisää hoito vertailua varten
- Suodata mieltymysten mukaan
- Filter
- Kiitos
Palaamme asiaan pian. Pyrimme vastaamaan kaikkiin tiedusteluihin yhden työpäivän aikana.
- Hienoa.
Olet tilannut uutiskirjeemme. Seuraa postilaatikkoasi saadaksesi viimeisimmät päivityksemme.
Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi viimeisimmät tiedot aiheesta Astma ja paljon muuta.
Napsauttamalla Tilaa nyt hyväksyt Tietosuojakäytäntömme.
Arvostelut, joihin voit luottaa
- Kaikki arvostelumme on kerätty todellisilta potilailta hoidon jälkeen.
- Jokainen saamamme arvostelu käy läpi Googlen tarkastusprosessin.