On aivan luonnollista olla aluksi huolissaan, saadessaan allergiadiagnoosin. Kun allergian aiheuttaja on todettu, lääkäri ohjeistaa välttämään allergian laukaisevia tekijöitä niin paljon kuin mahdollista.

Kyseessä olevasta allergiasta riippuen, saattaa olla aiheellista tehdä joitakin muutoksia omiin elintapoihinsa, jotta tilanne ei pahenisi.

Ruokavalio

Mikäli sinulla on ruoka-allergia, todennäköisesti sinun on tehtävä muutoksia ruokavalioosi.

Paras tapa hoitaa allergiaa on ärsytyksen välttäminen. Mikäli siis tiedät, että saat pahoja allergiaoireita pähkinöistä, silloin on parasta pidättäytyä niistä kokonaan.

Myös ne, jotka kärsivät muista ruokaan liittymättömistä allergioista, saattavat joka tapauksessa hyötyä tehdessään muutoksia ruokavalioonsa.

Suuren osan allergioista aiheuttaa vapautuva kemikaali, joka tunnetaan nimellä histamiini. On olemassa lukuisia ruokia, jotka sisältävät korkeita määriä histamiinia, joka taas pahentaa allergiaoireita. Tällaisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi sitrushedelmät, tomaatti, kala, sianliha sekä mausteet. Mikäli huomaat jonkin ruoka-aineen ja allergiaoireiden pahenemisen välisen yhteyden, haluat todennäköisesti poistaa sen ruokavaliostasi. Suositeltavaa on keskustella oman lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi.

Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalion sanotaan usein olevan maailman paras ja terveellisin ruokavalio. Ruoat ja välipalat muodostuvat tuoreista vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, kalasta sekä pienistä määristä punaista lihaa.

Vuosien saatossa monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että Välimeren ruokavaliolla on yhteys korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen sekä sepelvaltimotautiriskin syntymiseen.

Siitä huolimatta, Välimeren ruokavalion uskotaan antavan suojan ekseemaan, ruoka-allergioihin ja astmaan. Lisätutkimuksia kuitenkin kaivataan, jotta pystytään osoittamaan tapaukset, jolloin ruokavalio tarjoaa kaikista tehokkaimman suojan allergioita vastaan (kuten esim. raskausaika tai imetys).

Probiootit

Viime aikoina suoritetut tutkimukset ovat käsitelleet probioottien tehoa allergioiden hoidossa. Hyvän ruoansulatuksen ylläpitäminen saattaa vahvistaa vastustuskykyä, vaikkakaan täysin ei ole löydetty selitystä, miten nämä kaksi osa-aluetta toimivat keskenään.

Jotkut vähittäismyyjät tarjoavat tuotteita, joiden sanotaan sisältävän “hyviä” bakteereja. Siitä huolimatta ei olla pystytty täysin todistamaan probioottia sisältävien ruoka-aineiden vaikutusta vastustuskykyyn. Harvardin yliopiston mukaan, probioottia sisältävien tuotteiden ja vastustuskyvyn lisääntymisen välistä yhteyttä ei olla pystytty todistamaan.

Mikäli suunnittelet ruokavalion muutosta välttääksesi allergiaoireita, lääkärin konsultaatio on ensin paikallaan. Lääkäriltä sinun on mahdollista saada lisäohjeita sekä mahdollisesti ajan erikoislääkärin tutkimuksiin, ennen kuin kuin poistat tietyn ruoka-aineen ruokavaliostasi.

Yksinkertaisena sääntönä voidaan pitää sitä, että tasapainoinen ruokavalio sisältää jotain jokaisesta ruokaryhmästä, ja näin ollen edistää terveyttäsi.

Liikunta

Säännöllinen liikunta sekä aktiivisuus ovat allergioista kärsiville henkilöille tärkeää. Allergian luonteesta riippuen, saattaa olla suositeltavaa tehdä muutoksia omiin liikuntatapoihinsa, välttääkseen allergiaoireiden puhkeamista.

Useilla ihmisillä, jotka kärsivät allergiaoireista, ilmenee myös hengitystieoireita, kuten: nuhaa, hengitysteiden tukkoisuutta, rinnan tiukkuuden tunnetta, tai hengityksen vinkumista. Nämä oireet saattavat usein pahentua hengästyessä.

Liikuntasuorituksen aikana on tyypillistä, että henkilö hengittää suun kautta, nenän kautta hengittämisen sijaan. Tämä saattaa aiheuttaa ongelmia, koska nenä toimii luonnollisena ilmanpuhdistajana, sekä lämmittää sisään hengitettävän ilman ennen hengitysteihin kulkeutumista.

Hengittäminen suun kautta merkitsee myös sitä, että mahdolliset allergeenit kulkeutuvat hengityksen kautta hengitysteihin.

Seuraavia ohjeita noudattamalla, sinun on mahdollista vähentää allergisten reaktioiden puhkeamista:

  • Lämmittele kunnolla

  • Mikäli tarpeellista, ota lääkitys ennen liikunnan aloitusta

  • Tarkista säätila, siitepölytilanne sekä ilmansaateen määrä

  • Ole hyvin valmistautunut. Pue soveltuva vaatetus ja ota tarvittava lääkitys mukaasi, kuten avaava inhalaattori tai EpiPen -laitteesi

  • Kerro liikunnanohjaajalle allergiasta ennen tunnin alkua

Mikäli olet aikaisemmin huomannut, että liikunta on pahentanut allergiaoireitasi, kannattaa sinun aloittaa aluksi kevyellä liikunnalla turvallisessa ympäristössä.

Henkilöt, joilla on diagnosoitu liikunnasta johtuva allergia (EIA), suositellaan siitä huolimatta liikuntaa, mutta vähemmän rasittavasti. Juoksu käsitetään epäsopivimmaksi liikuntalajiksi henkilöille, joilla on EIA.

Uinti lämmitetyssä uima-altaassa on hyvä, koko vartaloa rasittava laji. Sen lisäksi lämmin ja kostea ilma saattavat vähentää hengitystieoireiden laukeamista.

Voi olla hyvinkin mahdollista, että joudut kokeilemaan useita liikuntalajeja, ennen kuin löydät sen juuri sopivan lajin, allergiasi ja kykysi huomioon ottaen.

Mikäli joku tietty liikuntalaji aiheuttaa sinulle vakavan allergiaoireen, on hyvä miettiä, mikä seikka mahdollisesti laukaisi oireet:

  • Millainen säätila oli?

  • Mikä aika päivästä oli kyseessä?

  • Kuinka korkea siitepölypitoisuus vallitsi sillä hetkellä?

Kysymällä itseltäsi nämä kysymykset, saattaa olla mahdollista löytää keinoja, miten tulevaisuudessa allergiaoireet on mahdollista välttää. Sen lisäksi sinulla on mahdollisuus nauttia liikunnasta turvallisesti.

Elämäntavat

Säännöllinen liikunta sekä tasapainoinen ruokavalio auttavat sinua pitämään yllä terveellistä painoindeksiä (BMI).

Tämä on tärkeää jokaiselle ihmiselle, ei ainoastaan niille, jotka kärsivät allergioista. Jotkut tutkimukset esittävät että liikalihavuus saattaa, korkean verenpaineen sekä sydäntautiriskin lisäksi, kasvattaa erilaisten allergioiden mahdollisuutta, etenkin lapsilla.

Mikä olet huolissasi, että allergiasi vaikuttavat negatiivisesti sinun tai lapsesi elämääsi, sinun tulisi konsultoida allergioihin perehtynyttä ammattilaista.

Saatavilla on monenlaista lääkitystä, jolla on mahdollista helpottaa oireita, sekä lieventää jo ilmeneviä reaktioita. Asenteella on myös hyvin tärkeä osa allergioiden hoidossa. Lääkityksen sekä terveiden valintojen yhdistelmä on soveltuva hoito suurimmalle osalle allergioista kärsiville. Näin ollen ne mahdollistavat täysipainoisen ja palkitsevan jokapäiväisen elämän.