Aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa ruoka muunnetaan energiaksi. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että poltat kaloreita nopeammin ja painonnousun todennäköisyys on tällöin pienempi.
Aineenvaihduntaan vaikuttavat geenisi ja ympäristösi. Jotkut henkilöt yksinkertaisesti omaavat synnynnäisesti nopeamman aineenvaihdunnan. Esimerkiksi miehillä on taipumus omata nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla, koska heillä on enemmän vähärasvaista lihasmassaa kuin naisilla.
Muita aineenvaihduntaan vaikuttavia tekijöitä ovat:
- Ikä - Vanhetessasi aineenvaihduntasi hidastuu luonnollisesti.
- Proteiinin saanti - Runsasproteiininen ruokavalio voi tehostaa aineenvaihduntaa. Se parantaa myös kehonkoostumusta vähentämällä rasvaa ja lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa.
- Fyysinen aktiivisuus - Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa polttamalla kaloreita.
- Lihasmassa - Vähärasvainen lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva, joten mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä nopeampi aineenvaihduntasi on.
Hormonit
Hormonaalinen säätelyhäiriö voi edistää painonnousua. Joitakin hormoneja, jotka voivat vaikuttaa painoosi, ovat:
Leptiini
Leptiini säätelee painoasi lähettämällä aivoihisi signaaleja, kun olet kylläinen ja altistaa itsesi syömiselle, mikä auttaa estämään ylensyöntiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiiniresistenssi voi merkittävästi lisätä lihavuuden riskiä.
Insuliini
Insuliini säätelee verensokeritasoja. Kun sinulla on insuliiniresistenssi, sokeria hajoaa vähemmän ja sitä varastoituu enemmän kehon rasvana. Tämä lisää lihavuuden riskiä.
Kortisoli
Kortisolilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan, verensokeritasojen ja stressin säätelyssä. Korkeat kortisolitasot liittyvät lihavuuteen.
