Tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuissa lääkkeissä, kuten Zyban ja Champix, annoksen vahvuutta muutetaan asteittain.

On erittäin yleistä, että nämä hoidot aloitetaan matalalla annoksella. Annosta nostetaan pian tupakoinnin lopettamisen jälkeen, jonka jälkeen taas vähennetään muutaman viikon jälkeen, ennen kuin lääkkeen käyttö lopetetaan kokonaan.

Tämä parantaa merkittävästi hoidon onnistumisen mahdollisuutta.

Säätely annostuksessa auttaa kehoa muutoksessa ja vähentää nikotiinista aiheutuvia vieroitusoireita.

On tärkeää vähentää annostusta vaiheittain kuin vain lopettaa saman tien; näin voidaan vähentää todennäköisyyttä, että tupakanhimo palaa.

Champix

Champix-hoidon aloituskuuri kestää kolme kuukautta, ja hoito aloitetaan vähintään viikkoa ennen suunniteltua tupakoinnin lopettamispäivää. Päivämäärä tulisi asettaa hoitokuurin toiselle viikolle.  

  1. Sinulle määrätään aloituspakkaus, mikäli käytät lääkettä ensimmäistä kertaa; ensimmäisen viikon aikana sinun tulisi ottaa valkoisia tabletteja, jotka sisältävät 0,5 mg vaikuttavaa ainetta, nimeltä varenikliini.
  2. Ensimmäisen kolmen päivän aikana, ota yksi valkoinen tabletti vuorokaudessa
  3. Tämän jälkeen ota seuraavat neljä päivää kaksi valkoista tablettia vuorokaudessa
  4. Ensimmäisen viikon jälkeen siirrytään sinisiin tabletteihin, jotka sisältävät 1 mg varenikliinia.
  5. Toisen viikon aikana, ennen ja jälkeen tupakoinnin lopettamispäivämäärän, ota kaksi sinistä tablettia vuorokaudessa.
  6. Mikäli tämä hoitokuuri on tehokas, lääkäri saattaa määrätä toisen kuurin samalla tai alemmalla annoksella, tällä kertaa pakkauksen sisältäessä 1 mg tabletteja
  7. Älä lopeta Champixin käyttöä, ennen kuin lääkärisi neuvoo sinua tekemään näin

Zyban

Zybanin hoitokuuri alkaa normaalisti myös viikkoa aikaisemmin määriteltyä tupakoinnin lopettamispäivämäärää.

  1. Kuuden päivän ajan sinun tulee ottaa yksi tabletti vuorokaudessa
  2. Kuurin seitsemäntenä päivänä, ota yksi tabletti kaksi kertaa vuorokaudessa
  3. Tupakoinnin lopettamispäivämäärä tulisi asettaa hoitokuurin toiselle viikolle
  4. Mikäli Zyban ei ole auttanut sinua lopettamaan tupakointia seitsemän viikon kuluessa, lääkäri saattaa neuvoa sinua lopettamaan lääkkeen käytön
  5. Mikäli hoito on tehonnut, yhdeksän viikon jälkeen voidaan jatkaa lääkkeen käyttöä matalammalla annoksella.

Nikotiinin korvaushoito

Käsikauppalääkkeet, kuten laastarit, purukumi, inhalaattorit tai sähkötupakkaa voidaan käyttää siitä päivästä lähtien, kun päätät lopettaa tupakoinnin. Olemassa on myös laastareita ja purukumia, joiden käyttö tulisi aloittaa hieman aikaisemmin.  

Tässäkin tapauksessa on erittäin tärkeää olla varovainen lopettaessaan tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetun lääkityksen äkkiseltään tai mikäli vähentää lääkitystä liian aikaisin, koska vaarana on, että tupakanhimo palaa.

Käsikauppalääkkeen hoitokuuri kestää yleensä kahdesta kolmeen kuukauteen ja hoidon pitkäaikainen käyttö ei ole suositeltua.

Mikäli tarvitset apua ja ohjeistusta, miten nikotiinikorvaushoitoon käytettäviä hoitoja käytetään, lääkärisi tai paikallinen tupakoinnin lopettamisen tukiryhmä voi auttaa sinua.

Mitä ovat nikotiinista johtuvat vieroitusoireet?

Tupakointi on erittäin vaikea tapa lopettaa ja usein tarvitaan lukuisia kertoja, jotta se onnistuu.

Noin puolet kaikista tupakoijista yrittää lopettaa tupakoinnin vähintään kerran vuodessa; ainoastaan noin viisi prosenttia onnistuu tässä lopullisesti.[1]

Yleisin syy tässä on nikotiinin vieroitusoireet, jotka ilmenevät muutamien tuntien kuluessa viimeisestä tupakasta ja jotka saattavat olla erittäin vaikeita käsitellä.

Näitä ovat mm.:

  • Nikotiinin himo
  • Ärsyyntyneisyys
  • Ahdistuneisuus
  • Masennus
  • Väsymys
  • Univaikeudet
  • Päänsärky
  • Pahoinvointi
  • Nälkä

Nämä oireet ovat voimakkaimmillaan ensimmäisten päivien aikana ja helpottuvat usein muutaman viikon kuluttua.

Useat tupakoinnin lopettamista yrittävät, huomaavat painonsa nousevan. Erään tutkimuksen mukaan pitkällä aikavälillä tupakoijat lihoivat keskimääräisesti seitsemän kilogrammaa.[2]

Tähän on lukuisia syitä:

  • Ensimmäiseksi, nikotiini on ruokahalua vähentävä ja se kohottaa aineenvaihduntaa.  
  • Tämän lisäksi, makuaistin palautuessa vähitellen, saatat huomata mielesi tekevän tiettyjä ruokia ja tästä syystä napostelu saattaa muuttua korvikkeeksi siinä vaiheessa kuin sinun tekee mieli tupakkaa.
  • Nikotiinin himo on helppo sekoittaa näläntunteeseen

Painon nousu saattaa heikentää terveyttä. Mutta mahdollinen painon nousu ei kuitenkaan koskaan tulisi olla este tupakoinnin lopettamiselle.

On tärkeää säilyttää perspektiivi asiassa. Tupakointiin liitetään useita vakavia terveysriskejä. Muutaman lisäkilon kertyminen ei ole toivottavaa, mutta se kannattaa, koska tupakoinnin lopettaminen auttaa vähentämään muita terveysriskejä.   

Kun tupakointi on saatu tuloksekkaasti lopetettua, muutaman kilon pudottaminen terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla saattaa osoittautua melko helpoksi.

Kuinka käsitellä mielihaluja

Mielihalut ovat kaikista useimmin pääsyynä tupakoinnin lopettamisen epäonnistumiselle.

Ne saattavat jatkuvasti vaivata mieltä taka-alalla ja yht'äkkisen stressin tai ahdistavan tilanteen takia tulla esiin. Tällaiset akuutit mielihalut menevät ohi muutaman minuutin kuluttua.  

Lääkkeet voivat auttaa mielihalujen vähentämisessä, mutta tuloksekas lopettaminen vaatii myös tahdonvoimaa ja usein myös vertaistukea toisilta tupakoinnin lopettajilta.

On olemassa lukuisia tapoja, kuinka voit vähentää mielihaluja silloin kun mielesi tekee tupakkaa ja olet vaarassa menettää kaiken sen aikaisemmin tehdyn hyvä työn:

  1. Muuta rutiinejasi

Liitämme usein tupakoinnin johonkin tiettyyn hetkeen päivästä, kuten ruokailun jälkeen tai aamukahvin lomaan. Näin siitä tulee tapa, johon kiinnymme.

Jonkin muun asian tekeminen tähän aikaan päivästä, kuten esimerkiksi kotityöt, kirjan lukeminen tai koiran ulkoiluttaminen, saattavat saada unohtamaan tämän mielikuvan ja siten saada unohtamaan tupakan.

  1. Keksi itsellesi korvaavaa tekemistä

Johonkin muuhun keskittyminen, kuin tupakkaan, pyrkiessään eroon mieliteoista on tehokas selviytymistapa. Lukeminen ja ristisanatehtävien tai sudokun tekeminen ovat hyvä tapa saada aivoille muuta tehtävää. Myös soitto ystävälle on hyvä tapa saada ajatukset siirtymään muualle.

  1. Hemmottele itseäsi

Suo itsellesi palkinto silloin kun olet saavuttanut tavoitteesi tupakoinnin lopettamisessa. Se saattaa olla jokainen tuloksellinen viikko tai kuukausi tai mikä tahansa sinun mielestäsi sopiva etappi.

Tämä antaa sinulle jotain, mitä odottaa ja mihin keskittyä, kunnes mielihalu on mennyt ohi.

Palkinto voi olla niin yksinkertainen asia kuin rentouttava kylpy, jotain erityistä, kuten syöminen ulkona tai pieni lahja itsellesi.

  1. Muistuta itseäsi, mistä syystä teet tämän

Lopettamisen syy saattaa olla vaikutukset terveyteesi, lapsesi tai lapsenlapset. Tupakoinnista johtuvat kustannukset saattavat kannustaa lopettamiseen ja saatat haluta säästää rahat esimerkiksi auton ostamiseen tai lomamatkaan.

Kun sinulla on mielihaluja, keskity näihin syihin. Koeta kirjoittaa ne ylös paperille, jotta voit muistuttaa itseäsi näistä tarvittaessa.

  1. Muuta ruokavaliotasi

Sinun tulisi aina keskustella asiasta lääkärisi kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliossasi.

Saattaa kuitenkin hyvä pitää mielessä, että liha, alkoholi, tee ja kahvi saavat tupakan maistumaan paremmalle. Sen sijaan maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset, vesi ja mehut saavat tupakan maistumaan pahemmalle.

Siirtyminen kasvispitoiseen ruokaan ja vaihtamalla viinilasi hedelmämehuun, saattavat auttaa välttämään ruokailun jälkeisen tupakanhimon.

  1. Napostele terveellisesti

Napostelu antaa käsillesi ja suullesi muuta tekemistä silloin kun tupakanhimo alkaa; on kuitenkin tärkeää valita terveellisiä naposteltavia, jotta et vaihda yhdestä huonosta tavasta toiseen.

Kuivatut ja tuoreet hedelmät, pähkinät ilman suolaa, porkkanat ja selleri ovat täydellisiä naposteltavia.

  1. Liiku

Kuten mielelle ja keholle tekemisen järjestäminen ja stressin vähentäminen, myös liikunnan on ajateltu vähentävän tupakanhimoa ja vieroitusoireita. Se voi myös auttaa tupakoinnin lopettamiseen liittyvässä painon nousun hallinnassa.

Liikunnan ei välttämättä tarvitse olla erityisen raskasta, kuten kuntosali tai joukkueurheilu; esimerkiksi reipas kävely, puutarhanhoito tai tanssi saattavat olla riittäviä liikuntamuotoja.

  1. Pidä kätesi kiireisinä

Anna käsillesi jotain muuta tekemistä, kuin tupakasta kiinni pitäminen. Voit esimerkiksi kokeilla stressileluja, piirtämistä tai neulomista. Tämä saa ajatuksen ja keskittymisen suuntaamisessa johonkin muuhun toimintaan.

  1. Rentoudu

Hengitysharjoitukset ja mindfulness saattavat auttaa rentoutumisessa riippumatta sijainnista. Ne myös vaativat ainoastaan hetkisen ajastasi.

Saatat myös huomata, että on hyödyllistä suunnata katse tavoitteeseen tupakoinnin lopettamisesta ja visualisoida miten elämä muuttuu paremmaksi tupakoinnin lopetettuasi.

Kuinka kauan tupakoinnin lopettamisessa kestää?

Ei ole olemassa määriteltyä aikaa siinä, kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää.

Kuinka kauan kestää, että tupakointi on loppunut ja että mielihalut vähentyneet, on yksilöllistä. Asia saattaa riippua myös siitä, kuinka monta tupakkaa on polttanut päivässä ja kuinka pitkään.

Sinun tulee myös ottaa huomioon, että saatat joutua yrittämään lopettamista useita kertoja, ennen kuin onnistut lopullisesti.

Mikäli hoito toimii sinun kohdallasi, erityyppisiä tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja lääkkeitä käytetään tavallisesti kahdesta kolmeen kuukauteen, ennen kuin niiden käyttö lopetetaan vaiheittain.

Siihen mennessä nikotiinireseptoreiden aivoissa pitäisi olla palautuneet samaan tilaan kuin ne olivat ennen tupakoinnin aloittamista.

On edelleen mahdollista, että sinulla esiintyy mielihaluja pitkän aikaan tupakoinnin lopetettua, mutta tämän tulisi tulla harvinaisemmaksi ja helpommaksi kieltäytyä houkutuksesta ajan kuluessa.

Sivu on viimeksi tarkastettu:  17.07.2018