Painoindeksi tai BMI on menetelmä, jota käytetään laskemaan painoon liittyvä terveysriski.

Se ottaa huomioon henkilön pituuden ja painon.

Painoindeksin ollessa korkea, ruokavalioon liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauden, riski kasvaa.

Miten painoindeksi lasketaan

  • paino kiloina (kg) / pituus metreinä (m) x pituus metreinä (m)

Esimerkiksi henkilön, jonka paino on 72kg ja pituus on 1,75m, painoindeksi (BMI) on:

  • 72/(1,75x1,75) = 23.5

Miten painoindeksi kategorisoidaan

Suurin osa kuuluu johonkin seuraavista painoindeksikategorioista:

  • normaalipaino
  • ylipaino
  • liikalihavuus

WHO on kuitenkin määritellyt kahdeksan eri kategoriaa, jotka ovat:

Hyvin vakava alipaino <15
Vakava alipaino 15-16
Alipaino 16-18.5
normaalipaino 18.5-25
Ylipaino 25-30
Liikalihavuus 30-35
Liikalihavuus luokka 2 35-40
Liikalihavuus luokka 3 40>

Näitä kategorioita saatetaan kuitenkin tulkita hieman eri tavalla eri maissa. Vuoteen 1998 saakka Yhdysvalloissa normaalipainon yläraja oli itse asiassa 27,8, kunnes se laskettiin WHO:n ohjeiden mukaisesti 25:een.

Japanissa ylipainokategoriaa ei ole ollenkaan ja yli 25 painoindeksi tulkitaan liikalihavuudeksi.

Mitä nämä kategoriat tarkoittavat

Henkilöillä, jotka ovat yli normaalin painokategorian, ovat suuremmassa riskissä saada ruokavalioon liittyvän sairauden; lisäksi liikalihavilla tämä riski on vielä suurempi.

Esimerkkejä ruokavalioon liittyvistä sairauksista on:

  • tyypin 2 diabetes
  • korkea verenpaine
  • sydänsairaus
  • aivohalvaus

Tummaihoisilla ja aasialaisilla tyypin 2 diabeteksen ja muiden sairauksien riski voi kasvaa jo matalammalla painoindeksillä.

Näillä etsisillä ryhmillä:

  • Painoindeksi 23 tai yli kasvattaa riskiä
  • Painoindeksi 27,5 tai yli on huomattava riski

Myös alipaino voi aiheuttaa riskin joillekin sairauksille. Henkilö, joka ei syö tarpeeksi ei välttämättä saa kaikkia kehon tarvittavia ravintoaineita ja heikompi immuunijärjestelmä voi altistaa infektioille.

Joskus alipaino voi myös johtua taustalla olevasta sairaudesta, jota ei ole diagnosoitu.

Mitä tehdä

Ylipainoiset ja liikalihavat voivat saada painoindeksinsä terveelliselle tasolle ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä. Lääkäri voi auttaa kehittämään rutiinin, joka voi auttaa pudottamaan painoa terveellisellä tahdilla.

Tapauksissa, joissa paino kuitenkin aiheuttaa vakavan terveysriskin eikä dieetti ja liikunta ole yksin olleet tarpeeksi auttamaan tulosten saavuttamiseksi, saattaa painonpudotuslääkkeet olla suositeltavia terveellisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi.

Laihdutuslääkkeitä eivät yleensä tarvitse eikä niitä määrätä henkilöille, joiden painoindeksi on 27 tai sen alle.

Painoindeksin huonot puolet

Painoindeksi on suosittu kaava ja sitä on helppo soveltaa, mutta se ei kerro rasvan osuutta painosta.

Se lasketaan painon mukaan, mutta sillä ei pystytä erottamaan rasva- ja lihaspainoa. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, voi lihaksikkaiden henkilöiden, joilla on vähän rasvaa kehossa, kuten ammattiurheilijoiden, painoindeksi osoittaa ylipainosta tai jopa liikalihavuudesta.

Toinen painoindeksin huono puoli on, että se ei ota ikää huomioon ja tämä voi olla erityisen tärkeä tekijä etenkin vanhemmilla henkilöille. Lihasmassa vähenee vanhetessa ja kaava ei siis havaitse sitä, voiko se olla kompensoitu rasvalla. Tästä syystä vanhemman henkilön painoindeksi saattaa olla normaali, vaikka hänen rasvaprosenttinsa olisi epäterveellinen.