Olemme kaikki erilaisia, mitä laihtumiseen ja liikuntaan tulee.

Joillekin painonpudotus on vaikeaa ja lisäkiloja kertyy helposti. Toisille lihoaminen taas on vaikeaa ja laihtuminen helppoa.

Aineenvaihdunta vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta se, kuinka helposti laihdut tai lihoat, voi olla riippuvainen 'kehotyypistä'.

1940-luvulla William Herbert Sheldon kehitti somatotyyppi –teoria, jossa kehotyypit luokitellaan kolmeen eri perustyyppiin. Näiden kategorioiden väitettiin olevan suoraan yhteydessä henkilökohtaisiin luonteenpiirteisiin, ja täten niitä voisi käyttää ennustamaan yksilön saavutuksia ja mahdollista yhteiskunnallista asemaa.

Ei ole yllättävää, että muut lääketieteelliset teoreetikot eivät tunnustaneet somatotyyppejä tai harjoittaneet siihen liittyvää psykologiaa ja täten siitä tuli pitkälti unohdettu teoria. Mutta näitä somatotyyppejä käytetään edelleen kategorisoimaan eri kehotyyppejä.

Mitä kehotyyppiä olen?

Kolme 'klassista' luokitusta ovat:

  • Ectomorfi (Ectomorph)
  • Mesomorfi (Mesomorph)
  • Endomorfi (Endomorph)

On kuitenkin tärkeää huomata, että suurimmalla osalla on piirteitä useammasta kuin yhdestä näistä, ja vain harvoin joku löytää vain yhden kategorian kuvailevan itseään täsmällisesti.

Vaikka näiden kategorioiden ja persoonallisuuden tai tulevan sosiaalisen aseman välillä ei varmasti ole suoraa yhteyttä, jotkut asiantuntijat uskovat, että niitä voidaan käyttää (tietyissä määrin) arvioimaan, kuinka keho elin voisi reagoida erilaisiin ruokavalioihin ja harjoitteluun.

TREATED - Body Types Feb 16 EctoEctomorfi

Tälle kehotyypille on tyypillistä yleensä:

  • hoikkuus
  • litteä rinta/rintakehä
  • kapeat hartiat
  • kapea vyötärö
  • nopea rasva-aineenvaihdunta
  • ei lihoa helposti

Hyvä esimerkki ectomorfista voisi olla pitkänmatkanjuoksia. Heillä on yleensä kapea vartalo, joustavat lihakset ja pienet nivelet.

Kuten olettaa saattaa, ectomorfit eivät yleensä kamppaile painonpudotuksen kanssa, koska heidän on vaikeaa lihota alunperinkään.

Iän myötä he voivat kuitenkin olla alttiimpia osteoporoosille ja vammojen aiheuttamille luuvahingoille ohuesta luuston rakenteesta johtuen.

Säännöllinen lihaskuntoa sisältävä liikunta voi auttaa vahvistamaan luustoa näissä tapauksissa, ja auttaa estämään luiden heikkenemistä entisestään. Anaerobisen liikunnan lisäksi ectomorfi voi lisätä voimaa keskittymällä lyhyisiin intensiivisiin liikesarjoihin, jotka auttavat kehittämään useita eri lihasryhmiä.

TREATED - Body Types Feb 16 MesoMesomorfi

Mesoforfilla on urheilullinen vartalo, jolle tyypillistä on

  • vahvat ja selkeät lihakset
  • vahva keskivartalo
  • leveä ylävartalo
  • kapea vyötärö
  • leveät hartiat

Mesomorfin keho on ideaalinen lihaksen rakentamiselle ja lihaskuntoharjoittelulle. Atleettinen kehon rakenne myös tekee heistä taitavia useissa urheilulajeissa ja he yleensä tallentavat rasvaa tasaisesti koko kehonsa.

Vaikka mesomorfin vartalo on ihanteellinen lihasharjoitteluun, voi liikkumaton elämäntapa tai paljon rasvaa tai kaloreita sisältävä ruokavalio nostaa painoa helposti.

Näissä tapauksissa aivohalvauksen ja sydänsairauden riski voi kasvaa.

Täten mesomorfin tulee pitää ruokavalio kontrollissa ja harrastaa kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoa pysyäkseen terveänä.

TREATED - Body Types Feb 16 EndoEndomorfi

Endomorfille tyypillisiä piirteitä ovat:

  • pehmeä ja pyöreä vartalotyyppi leveällä lantiolla
  • muodokkuus tai 'tiimalasivartalo'
  • lyhyempi ja tanakampi rakenne
  • paksummat nivelet
  • lihakset eivät erotu niin hyvin
  • hitaampi aineenvaihdunta
  • alttius lihota helposti
  • vaikeus pudottaa painoa

Ei ole yllättävää, että endomorfi on kehon tyyppi, jolla on suurempi alttius liikalihavuuteen. naispuolisten ja miespuolisten endomorfien rasva-varastointityypit ovat yleensä erilaisia, ja naisilla ravka kertyy reisien ja lantion ympärille, ja miehillä se kerääntyy vatsan ympärille.

Tämä painojakauman malli tekee ylipainoisesta endomorfista alttiiman sydän- ja verisuonitaudeille (johtuen rasvan keräytymisestä keskikehoon elintärkeiden elinten ympärillä) sekä myös diabetekselle ja tiettyille syöville.

Terveenä pysyäkseen endomorfia suositellaan harrastamaan säännöllistä kestävyysliikuntaa (mielellään matalatehoista, kuten uinti ja pyöräily) ja ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota. Jotkut myös uskovat, että pienemmät, mutta useammat ateriat ovat sopiva vaihtoehto endomorfille.

Myös lihaskuntoliikunta on suositeltavaa terveellisen lihas-rasvatasapainon säilyttämiseksi. Hyvät uutiset endomorfille ovat, että he pystyvät yleensä kasvattamaan lihasta ilman proteiinialisiä.

Muutokset iän myötä

On normaalia, että kehotyypit muuttuvat elämän aikana. Jollakin saattaa olla tyypillisiä ectomorfin piirteitä kaksikymppisenä, mutta endomorfin piirteitä voi tälle henkilölle kehittyä vanhentuessa.

Yksilölliset erot

Lisäksi on hyvä muistaa, että harvoin kukaan vastaa täysin vain yhden somatotyypin piirteitä. Yleensä kallistumme lähemmäs yhtä tiettyä tyyppiä, mutta piirteitä voi olla kahden tai kaikkien kolmen yhdistelmästä.

Tämä tarkoittaa, että on tärkeää suunnitella ruokavalio ja liikuntaohjelma juuri sinun kehole sopivaksi.

Jos haluat karistaa muutaman kilon, huomioi, miten kehosi regoi ruokatapojen muutokseen. Esimerkiksi, jos aineenvaihduntasi vastaa hyvin useisiin mutta pieniin annoksiin ja se auttaa sinua pudottamaan painoa maltillisella vauhdilla, jatka tätä tapaa.

Niille, joilla ylipaino aiheuttaa terveysriskin, ja jotka kamppailevat laihdutusohjelman noudattamisessa, voi lääkäri auttaa ja tarvittaessa suositella reseptilääkettä.

Sivu on viimeksi tarkastettu:  15.09.2017