Olipa kyse sitten painonpudotuksesta tai painon pitämisestä samana, voi painon vaihtelut olla turhauttavia henkilölle, joka yrittää tehdä parhaansa painon pitämiseksi kontrollissa uokavalion ja liikunnan avulla.

Useat eri tekijät voivat vaikuttaa painon vaihteluihin eli jojoiluun; osa näistä voi olla enemmän kontrolloitavissa kuin toiset.

Mitä jojoilu on?

Jojo-efektillä tarkoitetaan painonpudotusta, joka on onnistuu aluksi tai väliaikaisesti, mutta epäonnistuu pitkällä tähtäimellä. Paino saattaa laskea suurilla tapojen muutoksilla kuten äärimmäisellä dieetillä, mutta tämän jälkeen paino nousee uudestaan, kun samaa dieettiä ei jatketa.

Painon kannalta jojoiluun ei ole selvää määritelmää. Sillä voidaan viitata tapauksiin, joissa joko melko pieni tai suuri painomäärä pudotetaan ja saadaan takaisin.

Metabolism Journal:n julkaisemassa tutkimuksessa kohtalainen jojoilu määriteltiin noin 5-10kg painonpudotuksena ennen painon nousemista uudestaan.

Miksi se tapahtuu?

Painonnousu heti painonpudotuksen jälkeen voi johtua useista eri syistä.

Ehkä yksi yleisimmistä syistä on jojoilu-dieetti.

Tähän saattaa kuulua aterioiden väliin jättäminen tai paastoaminen pitkiä aikoja, tai runsas kaloreiden vähentäminen syödyistä ateriosta. Tämä metodi on ollut pitkään suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat tuloksia nopeasti.

Tämä metodi kuitenkin totuttaa elimistön metabolisoimaan ruan eri tavalla.

Kalorit ovat olennainen osa aineenvaihdunna prosessia. Keho muuttaa ne energiaksi, joka taas mahdollistaa lihaksien ja elinten normaalin toiminnan.

Kaikki prosessoivat rasvaa eri nopeudella (tähän vaikuttavat useat tekijät), mutta kun syötyjen kalorien määrässä on huomattava lasku, kehon aineenvaihdunta muokautuu tähän hidastumalla pyrkiäseen säilyttämään sen käytettävissä oleva energia.

Jos kalorien määrää nostetaan myöhemmin äärimmäisen vähäkalorisen dieetin jälkeen, ei keho välttämättä totu muutoksiin nopeasti ja jatkaa kaloreiden hajottamista hitaasti. Tästä syystä rasva varastoituu kehoon, mikä johtaa painonnousuun.

Mitä vaikutuksia jojoilulla on?

Painon jojoilu voi aiheuttaa joillekin haitallisia vaikutuksia usein eri tavoin.

Psykologisesti painonnousu laiduttamisen jälkeen voi aiheuttaa itsetunnon heikkenemistä sekä vähentää motiaatiata yrittää laihduttaa jatkossa.

Nopealla painonlaskulla ja -nousulla voi myls olla lyhytaikaisia fyysisiä vaikutuksia, kuten uneliaisuuden tunnetta ja mielialanvaihteluita.

Voiko jojoilu aiheuttaa terveysriskin?

Jojoilun pitkäaikaisista fyysisisätä vaikutuksista on väitelty paljon.

Eräs tutkimus joka mittasi ylipainoisten potilaiden hormonitasoja 500-550 kaloria per päivä sisältävän dieetin ajan, osoitti, että eri ruokavaliosta vastuussa olevien hormonien esiintyminen oli merkittävästi erilainen jopa vuoden ajan lyhyen dieetin lopettamisen jälkeen.

Vaikka tutkimus saikin paljon median huomiota, toinen raportti katsoi sillä olevan paljon rajoittajia tekijöitä.

Toinen tukimus (yllä mainittu Metabolism Journal:ssa julkaistu) selvitti, että jojo-dieetillä ei ole haitallisia pitkäaikaisvaikutuksia myöhemiin painonpudotusyrityksiin tai terveyteen; mutta tälläkin tutkimuksella oli rajoitteita mukaan lukien se, että tulokset perustuivat vastaajien itse raportoimiin tietoihin.

Siispä lisää tutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan määritellä, onko jojoilulla pitkäaikaisia fyysisiä terveysriskejä.

Ylipainoisia laihduttajia kannustetaan pudottamaan painoa kohtuullisella mutta jatkuvalla tahdilla, jotta jojotteluun liittyvät mahdolliset terveysriskit voidaan välttää. Tämä auttaa myös ylläpitämään positiivisen asenteen painonpudotukseen.

Miten pitää paino kontrollissa?

Ylipainoiset voivat saada lääkäriltä apua kontrolloidun ja kestävän laihdutussuunnitelman kehittämiseksi ja noudattamiseksi. Tähän kuuluu tyypillisesti tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Jos ylipaino aiheuttaa terveysongelmia eivätkä nämä keinot ole yksin auttaneet, saattaa lääkäri suositella laihdutuslääkkeitä.