Painonpudotusta yrittäville, lupaus siitä, että se voidaan tehdä nopeasti ja helposti on erittäin houkutteleva ajatus.

Tämän seurauksena sellaiset "nopeasti toimivat menetelmät", jotka väittävät, että niillä voidaan saada aikaan nopeita tuloksia, ovat suosittuja.

Kuitenkaan nämä painonpudotusmetodit eivät aina ole ihan niin yksinkertaisia kuin voisi aluksi kuvitella; ja vaikka ne ensiksi toimisivatkin ja painoa putoaisi, vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia.

Tietenkään painonpudotus ei ole puhdasta tiedettä. Maailmassa on olemassa useita koulukuntia asiaan liittyen. Monet lääketieteen teoriat saavuttavat huippuja ja pudotuksia uskottavuudessaan; yksi ekspertti lanseeraa idean, jonka toinen kieltää, ja näin prosessi jatkuu eteenpäin.  

Tämä johtuu väistämättä siitä, että maallikko lukee ja kuulee erilaisista teorioista, ja siten alkaa uskomaan niiden toimivuuteen.

Tärkeä huomioitava tosiseikka kuitenkin on se, että painon pudotuksessa erilaiset tavat saattavat tehota eri tavalla eri ihmisillä. Vaikka tietty tapa tehoaa yhdessä tapauksessa, ei se kuitenkaan tarkoita sitä, että se sopii kaikille.

Tämä seikka mielessä pitäen, ajattelimme, että olisi hyödyllistä tarkastella erilaisia painon pudotukseen liittyviä teorioita, jotka ovat olleet suosittuja viime vuosina ja sitä, miksi ne eivät ole välttämättä ajateltua suoraviivaisia:

  1. Teoria 1: Hiilihydraattien välttäminen
  2. Teoria 2: Rasvattomat ruoat
  3. Teoria 3: Herkkulakko
  4. Teoria 4: Myöhään ruokailu
  5. Teoria 5: Aamupalasta luopuminen
  6. Teoria 6: Runsas liikunta
  7. Teoria 7: Veden juonti polttaa kaloreita
  8. Teoria 8: Ystävän noudattama dieetti

Teoria 1: Painonpudotusta yrittävien tulisi välttää täysin hiilihydraatteja

Tämä teoria yleistyi Atkinsin dieetin saavuttaessa suosiota, joka on kuuluisa hiilihydraattien välttämisestä ja proteiinien, kuten lihan, kananmunan ja juuston suosimisesta. Alkuperäinen ohjeistus salli ylettömän rasvan kulutuksen, mutta ohjeistusta on myöhemmin korjattu.

Asiasta on suoritettu useita tutkimuksia, jotta voitaisiin selvittää, kuinka tämän tyyppinen dieetti tehoaa. Yksi varteenotettava New England Journalin suorittama tutkimus[1] tutkimus osoitti, että vaikka matalahiilihydraattinen ruokavalio tuotti hyviä tuloksia painonpudotuksessa lyhyellä aikavälillä (3-6 kuukautta), pitkällä aikavälillä (12 kuukautta), hyödyt eivät osoittautuneet yhtään suuremmiksi, kuin perinteisessä rasvattomassa ruokavaliossa. Tämä tutkimus osoittaa, että matalahiilihydraattista dieettiä noudattavat saavat hyvin todennäköisesti pudotetun painon takaisin, vaikka aluksi paino laskisikin.

Hiilihydraatit sisältävät vähemmän kuin puolet rasvasta per gramma ja ovat elintärkeä energian ja ravitsemuksen lähde. Hiilihydraattien osuus tulisi olla noin kolmasosa nautitusta ruoasta, kun noudatetaan terveellistä ruokavaliota. Näiden ruokien kuidut saavat meidät myös tuntemaan itsemme kylläiseksi, joka taas vähentää napostelua seuraavan ruokailun välissä.

Suurin osa kaloreista, joita saamme hiilihydraattiperheeseen kuuluvista tärkkelyspitoisista ruoista, tulee näihin lisäämistämme lisukkeista, kuten juustosta leivän päällä, valmiskastikkeisiin lisätystä sokerista tai öljyssä paistetuista perunoista.

Painonpudotuksen helpottamiseksi ja tavoitepainossa pysymiseen, suositellaan ravinnoksi korkeakuitupitoisia ruoka-aineita, kuten täysjyväleipää, tummaa riisiä tai pastaa ja uuniperunoita kuorilla. Sen lisäksi on tärkeää, mitä näiden kanssa käytetään lisukkeena ja valita terveellisiä vaihtoehtoja.

Teoria 2: Vähärasvaisten ruokien syönti saa painon putoamaan

Tämä ei välttämättä ole totta. Lempiruokien vaihtaminen vähärasvaisiin versioihin, saattaa tuntua helpolta tavalta siirtyä terveellisempään ruokavalioon. Todellisuudessa nämä hyödyt ovat minimaaliset.

Ikävä tosiasia on se, että rasva saa ruoan maistumaan paremmalle. Mikäli rasva poistetaan, vaikuttaa tämä ruoan makuun. Tapa, jolla monet valmistajat saavuttavat samanlaisen maun ruoassa, on lisätä siihen sokeria. Tällä tavalla vähärasvaisen ruoan positiivinen vaikutus menetetään. Toinen keino on lisätä ruokaan suolaa, jota suurin osa ihmisistä kuluttaa muutenkin jo liikaa.

Vähärasvaisissa valmisteissa markkinoidaan sisältävän vähintään 30 % vähemmän rasvaa, kuin normaalirasvaisissa versioissa. Joten esimerkiksi jos jo valmiiksi rasvainen tuote, kuten juusto, korvataan vähärasvaisella vaihtoehdolla, se ei siltikään muutu “vähärasvaiseksi” vaihtoehdoksi.

Toinen keino on yksinkertainen annoksen kontrollointi. Tämä tarkoittaa normaalirasvaisten ruokien ostamista, mutta yksinkertaisesti vain pienentäen annoskokoja.

Mikäli ostat vähärasvaisen version ruoasta, tarkasta ensin tuotteen ravintosisältö, ja varmista, että vähennettyä rasvaa ei ole korvattu lisätyllä sokerilla.  

Teoria 3: Herkkujen syönnin lopettaminen on avain painonpudotukseen

Liian moni “herkku” (runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävät tuotteet) voivat lisätä henkilön kalorimäärää ja saattaa tehdä painonpudotuksesta vaikeampaa. Mutta tarkoittaako niiden kokonaan poistaminen ruokavaliosta sitä, että sillä saadaan pysyvä painonpudotus aikaiseksi?

Tasapainoinen ruokavaliossa herkuttelu ei ole kiellettyä, kunhan se tehdään kohtuudella.

Dieettiä ei pilaa silloin tällöin nautittu herkku: sen sijaan se saattaa helpottaa pitkällä aikavälillä, koska sillä tavalla voidaan välttää ylimääräinen himo lempiruokia kohtaan tai kiusauksen tukahduttaminen jollakin toisella korvaavalla epäterveellisellä tavalla. 

Kun kalorimäärää vähennetään, hormoni nimeltä leptiini, joka säätelee näläntunnetta heikkenee, saaden meidät himoitsemaan lisää ruokaa. Silloin tällöin herkkujen syöminen nostaa leptiinitasoa, vähentää näläntunnetta ja estää kehon rasvan varastoimista.  

Teoria 4: Myöhään syöminen johtaa painonnousuun

Ajatus siitä, että syöminen kahdeksan jälkeen illalla aiheuttaa merkittävää painonnousua, on kumottu useiden tutkimusten toimesta. Kalorilla on sama arvo riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä se on nautittu.

Teorialla on todennäköisesti enemmän tekemistä sillä, mitä ihmisillä on tapana syödä iltaisin. Ihmiset valmistavat harvemmin ruokansa alusta asti tietyn ajan jälkeen päivästä ja valitsevat mieluummin herkkuja tai noutoruokaa. Sipsit, suklaa, jäätelö ja noutoruoka ovat tunnettuja siitä, että niissä on usein runsaasti rasvaa tai sokeria tai molempia.

Mikäli sorrut helposti tämänkaltaiseen ruokaan iltaisin, saattaa olla hyvä muuttaa ruokailutottumuksiasi, jotta voit varmistaa, että syöt tasapainoisesti päivän ajan, jolloin herkuttelun houkutus olisi vähäisempää ennen nukkumaan menoa.

Teoria 5: Aamupalasta luopuminen on hyvä keino pudottaa painoa

Yksinkertaistaen voidaan sanoa, että terveellisen aamupalan syövät ihmiset huomaavat usein painonhallinnan olevan helpompaa.

Kiljuvan näläntunteen lisäksi, aamupalan väliin jättäminen tai minkä muun ruokailun tahansa, pudottaa verensokerin tason nopeasti. Tämä saattaa johtaa väsymyksen ja ärsytyksen tunteeseen. Sen lisäksi kehon aineenvaihdunta itse asiassa hidastuu, koska se yrittää säästää energiaa.   

Pahimmassa tapauksessa, sellaiset henkilöt, jotka jättävät aamupalan syömättä, syövät muita todennäköisesti runsasrasvaisia ja -sokerisia ruokia seuraavalla kerralla, kompensoidakseen sen ruokailun, joka oli jäänyt välistä. Sen lisäksi heidän aineenvaihduntansa on edelleen “säästöliekillä”, joten he joutuvat tekemään enemmän töitä kuluttaakseen syödyt kalorit.  

Tasaiset ruokailuvälit päivän aikana ja annosten pienentäminen ja vaihtaminen terveellisempään vaihtoehtoon, voi auttaa sellaisia ihmisiä, jotka ovat huolissaan painostaan. Tämä tapa on paljon tehokkaampi pidemmällä aikavälillä ja vähentää mielialan vaihteluja.

Teoria 6: Raskas liikunta on ainoa tapa pudottaa painoa

Liikuntaan on liitettävissä useita terveyttä edistäviä hyötyjä. Laihduttaminen pelkästään liikunnan avulla on kuitenkin erittäin raskasta.

Iso-Britannian terveydenhuolto (NHS) suosittelee 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa aikuiselle, mutta kuitenkin tarvitaan vielä tätä enemmän liikuntaa, jotta paino saataisiin laskemaan. Royal Society of Public Health -tutkimuksessa selvisi, että tarvitaan noin 22 minuuttia juoksua, jotta saadaan kulutettua normaalikokoisen suklaapatukan kalorimäärä, ja 43 minuuttia juoksua, jotta neljäsosa perhepitsan kalorimäärästä saataisiin kulutettua.[2]

Jotta paino saataisiin putoamaan, tulee kaloreita kuluttaa enemmän kuin niitä hankitaan. Paras ja pysyvin keino tähän on yhdistämällä liikunta ja oikeanlainen ruokavalio.

Liikunta, jota käytetään painon pudottamiseen ei välttämättä tarvitse olla juoksumatolla juoksua tai painojen nostelua. Reipas kävely, tanssi tai nurmikon leikkaus ovat esimerkkejä muista hyvistä liikuntamuodoista.

Tietenkin rankka liikunta polttaa enemmän kaloreita, kuin kevyt liikunta. Liikkua tulee kuitenkin säännöllisesti, ja sellaisille, jotka eivät ole tottuneita liikkujia, on tärkeää saada rutiini aikaiseksi ja pitää liikunta säännöllisenä. Siksi ei aina välttämättä ole pitkäjänteistä aloittaa rankka liikunta äkkiseltään.

Teoria 7: Veden juonti polttaa paljon kaloreita

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneetkin, että veden juominen voi auttaa kalorien kulutuksessa, sen teho on kuitenkin vain minimaalinen.[3]

Riittävä nesteytys on elintärkeää ja veden juominen sokeristen virvoitusjuomien sijaan on helppo tapa välttää turhia kaloreja.

Jano saatetaan myös helposti sekoittaa näläntunteen kanssa, joten veden juominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Joten seuraavan kerran, kun sinun tekee mieli naposteltavaa, lasillinen vettä saattaa riittää tunteen sammuttamiseen.

Teoria 8: Koska dieetti toimi ystävillä, se toimii myös minulla

Meillä kaikilla on erilainen kehotyyppi, aineenvaihdunta, sekä piileviä sairauksia. Vaikka laihdutusohjelma toimii yhdellä, se ei välttämättä toimi jollakin toisella henkilöllä. Joillakin ihmisillä on aktiivisempi elämäntapa tai fyysisesti vaativampi työ. Sen lisäksi ikä ja geenit vaikuttavat asiaan.  

Mikäli sinulla on ongelmia painonhallinnan kanssa tai suunnittelet dieetin aloittamista, keskustele asiasta ensiksi lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi räätälöidä sinulle yksilölliset ohjeet ja toimenpiteet tarpeidesi mukaan.

Mikäli painostasi on tulossa terveysriski, lääkärisi saattaa määrätä sinulle lääkkeen painonpudotukseen, jotta voit pitää painon hallinnassa liikunnan ja ruokavalion lisäksi.

Sivu on viimeksi tarkastettu:  31.07.2018