Seksuaalisten toimintahäiriöiden syyt eivät aina ole ilmeisiä.

Yksi ensimmäisistä huolista monilla miehillä erektiohäiriöön liittyen on, että sen aiheuttaja voi olla jokin taustalla oleva isompi ongelma.

Sairaudet, kuten diabetes ja korkea verenpaine, voivat usein alkaa ja pysyä pitkään ennen diagnoosin tekoa, ja tällöin impotenssi saattaa olla ensimmäinen huomattava merkki. Näiden mahdollisten aiheuttajien poislukeminen on tärkeää, ja niistä keskusteleminen lääkärin kanssa on tärkeä ensimmäinen askel.

Tapauksissa, joissa taustalla oleva sairaus ei ole vaivan aihettaja, monet miehet kääntyvät reseptilääkkeiden ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen puoleen erektiohäiriön selättämiseksi. Jotkut saattavat myös kokea kumppanin tai lääkärin kanssa keskustelemisen hyödylliseksi vaivan ylipääsemisessä.

Mutta mitä erektiohäiriön hoitoon tulee, monet eivät kuitenkaan tule ajatelleeksi elämäntapamuutoksia, jotka saattavat vaikuttaa tähän vaivaan.

Lähiaikoina erektiolääkkeiden, kuten Viagra ja Cialis, ostaminen on ollut ensirektio miehillä, jotka haluavat jämäkämmän ja pidempikestoisen erektion. Näiden lääkkeiden kyky lisätä verenkiertoa penikseen tekee niistä tehokkaan ratkaisun niille miehille, jotka eivät koe suoriutuvansa niin hyvin kuin haluaisivat. 

Kattavat tutimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että joskus erektiohäiriön oireita voi parantaa niinkin yksinkertaisesti kuin tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia.

Jopa ne, jotka käyttävät jo hoitoa vaivaan, voivat saada lisähyötyä ja parantaa lääkkeiden tehoa näiden jokapäiväisten tapojen muutoksilla. Lisäksi näiden muutosten tekeminen voi vähentään lääkkeen ottamisen tarvetta tai mahdollistaa matalamman annoksen käyttämisen.

Elämäntapamuutosten tekeminen ei pelkästään vähennä erektiohäiriön riskiä vaan parantaa myös terveyttä yleisesti.

Olemme listanneet kuusi elämäntapamuutosta, joiden säännöllinen noudattaminen voi auttaa erektio-ongelmien ylipääsyssä:

  1. Vähennä alkoholin käyttöä
  2. Lopeta tupakointi
  3. Selätä stressi
  4. Syö terveellisesti
  5. Harrasta liikuntaa
  6. Vältä huumeiden viihdekäyttöä

Vähennä alkoholin käyttöä

Vaikka alkoholi saattaa auttaa joitakin miehiä rentoutumaan ja antamaan heille itsevarmuutta, tiedetään alkoholin pahentavan erektio-ongelmia.

Vuonna 2007 Intiassa tehty tutkimus, johon osallistui 100 alkoholiriippuvuudesta kärsivää miestä, osoitti, että 72 miehistä ilmoitti kärsivänsä yhdestä tai usesta seksuaalisesta toimintahäiriöstä, joista impotenssi oli yksi yleisimpiä.

Joten miksi runsas tai krooninen alkoholin kulutus ja seksuaaliset toimintahäiriöt ovat niin läheisesti yhteydessä toisiinsa?

Lääkärit ovat tunnistaneet muutamia syitä.

Ensinnäkin alkoholi voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa ateroskleroosia, mikä taas vaikeuttaa veren kulkeutumista penikseen.

Toiseksi mitä enemmän henkilö käyttää alkoholia, sitä enemmän vahinkoa aiheutuu hermostolle, jolloin kehon nautintoreseptorit reagointi vähenee.

Lisäksi espanjalaiset tutkijat tunnistivat vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa että alkoholilla on vahingollinen vaikutus  miesten testosteronin tuotantoon, estäen siten peniksen toiminnan.

Alkoholin kulutuksen vähentäminen, etenkin ennen seksin harrastamista, voi auttaa vähentämään erektio-ongelmia. Miesten ei ole suositeltavaa juoda yli kolmea alkoholi-annosta päivässä säännöllisesti.

Ja vaikka joskus saattaa juoda tätä enemmän, on hyvä pitää nämä kerrat harvassa. Runsaan alkoholin kuluttamisen jälkeen tulee antaa keholle vähintään 48 tuntia palautua.

Lopeta tupakointi

Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on keuhkosyövän pääasiallinen aiheuttaja sekä merkittävä tekijä sydänsairauksille.

Mutta miehillä tupakointi voi myös vaikuttaa seksuaaliseen suoritukseen. Kuten alkoholin kulutus, myös tupakointi voi häiritä verisuonten toimintaa ja vaikuttaa verenkiertoon.

Tupakansavusta sisäänhengitettyjä haitallisia kemikaaleja on monia, ja näihin kuuluu arseeni, terva ja hiilimonoksidi. Tämänkaltaisten myrkkyjen käyttäminen ei tunnetusti ole hyväksi yleiselle terveydelle.

Lisäksi tupakansavun kemikaalit voivat vähentää typpioksidin, jolla on tärkeä rooli verisuonten lihasseinien rentoutumisessa, toimintaa kehossa.

Vuonna 2004 British Journal of Urology:ssa julkaistu tutkimus osoitti, että mitä enemmän mies tupakoi, sitä pahempia hänen erektio-ongelmansa ovat. Mutta lisäksi se osoitti, että 'huomattava osuus' niistä, jotka lopettivat tupakoinnin, kokivat parannusta oireissa.

Joten jos sydämen ja hengityselimistön terveyshyödyt eivät ole tarpeeksi saamaan vakuuttuneeksi tupakoinnin lopettamista, 

Selätä stressi

Etenkin nuorilla miehillä stressi ja ahdistus voivat olla merkittäviä erektiohäiriön aiheuttajia.

Nämä tunteet eivät välttämättä aina liity suoriutumispaineisiin.

Joskus uuvuttava työmäärä tai muut jokapäiväiset huolet saattavat häiritä ja laukaista oireet. Myös alttius korkealle verenpaineelle ja muille fyysisille terveysongelmille voivat vaikuttaa.

Jos ahdistuksen tunne on tarpeeksi aiheuttamaan erektiohäiriön, on siihen syytä kiinnittää huomiota ja kysyä lääkärin neuvoa.

Jos työt aiheuttavat lisäpaineita, tulisi työnantajan kanssa keskustella, jos työmäärä aiheuttaa tarpeetonta stessiä. On tärkeää saada tarpeeksi aikaa levätä töiden jälkeen sekä palautua ennen töihinpaluuta, koska uupumuksen tunteet voivat myös tehdä erektion saamisesta ja ylläpitämisestä vaikeaa.

Syö terveellisesti

Olet saattanut huomata tähän mennessä, että elämäntavat, kuten alkoholin käyttö ja tupakointi, jotka ovat pahaksi sydämmellesi ja verenpaineellesi, ovat yleensä myös osaltaan syitä erektiohäiriöön.

Epäterveellinen ruokavalio on yksi esimerkki tästä. Mitä enemmän ruokasi sisältää tyydyttyneitä rasvoja, sitä tiukemmiksi ja tukkoisemmiksi verisuonesi tulevat ja sitä todennäköisemmin kärsit verenkierron ongelmista.

Ruokavalion parantamisella voi olla suuri positiivinen vaikutus.

Seconda Università degli Studi di Napolin tekemä tutkimus osoitti, että erektiohäiriötä esiintyi vähemmän niillä, jotka noudattivat Välimeren ruokavaliota, johon kuuluu paljon pähkinöitä, kokojyvää, kalaa, hedelmiä ja kasviksia, kuin niillä, jotka söivät punaista, prosessoitua lihaa ja muunneltuja viljoja.

Siispä erektiohäiriöstä kärsiville ruokailutapojen muutoksetovat aihe, joka kannattaa pitää mielessä.

Harrasta liikuntaa

Liikunnan puute on usein merkittävä erektiohäiriöön vaikuttava tekijä.

Ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ovat luonnollisesti alttiimpia terveysongelmille, kuten verenpainetaudille ja verenkiertohäiriöille.

Vuonna 2011 Ethiopian Journal of Science:ssa julkaistu tutkimus suoritti kokeiluja selvittääkseen, voiko aerobinen liikunta auttaa erektiohäiriön oireisiin.

Tutkimuksessa todettiin, että miehet, joilla oli aterogeeninen erektiohäiriö (sairauden muoto, joka aiheutuu huonosta verenkierrosta johtuen) hyötyivät aerobisesta liikunnasta ja kokivat oireiden vähenevän.

Kunnossa pysyminen erektiohäiriön riskin madaltamiseksi ei vaadi useiden tuntien viettämistä kuntosalilla.

Lääkärit yleensä suosittelevat, että noin kahden ja puolen tunnin viikottainen kohtalaisen rasittava liikunta voi olla tarpeeksi yleisterveyden parantamiseen. Hajautettuna tämä tarkoittaa vain puolta tuntia päivässä viitenä päivänä viikossa.

Kun otetaan huomioon terveyshyödyt erektion parantamisen ohella, on kehyen liikuntaohjelman aloittaminen kannattava investointi.

Vältä huumeiden viihdekäyttöä

Lista lääkkeistä, jotka saattavat sivuvaikutuksena aiheuttaa erektiohäiriötä, on pitkä.

Määrätessä lääkkeitä krooniseen tai akuuttiin sairauteen, lääkäri punnitsee aina riskit ja hyödyt. Jos alat huomata, että saat oireita tai ne pahenevat lääkkeen käytön aikana, tulee niistä kertoa lääkärille, jolloin lääkäri voi mahdollisesti suositella toista lääkevaihtoehtoa.

Huumeiden viihdekäyttö on luonnollisesti huono tapa yleistä hyvinvointia ajatellen. Fyysiset tai psyykkiset vaikutukset, jotka voivat jatkua päiviä käytön jälkeen, sekä pitkäaikaiset terveydelliset vaikutukset ja addiktoituminen ovat huomattavia vaaroja, joista monet ovat tietoisia.

Mutta huumeiden viihdekäyttö voi myös kasvattaa impotenssin riskiä.

Journal of Sexual Medicine:ssä vuonna 2009 julkaistu tutkimus osoitti, että heroiini, metamfetamiini ja MDMA olivat erityisesti riski, joka aiheutti erektiohäiriötä 40 prosentille käyttäjistä.

Lääkärin tai asiajantuntijan kanssa keskusteleminen on ensiaskel riippuvuuden ja muiden huumeisiin liittyvien ongelmien ylipääsemiseksi. 

Mitä voit tehdä

Erektiohäiriön satunnaisista tapauksista kärsii useimmat, ellei jopa kaikki, miehet jossain vaiheessa elämäänsä.

Itse asiassa yli 23 miljoonaa miestä ympäri maailman käyttävät reseptilääkkeitä, kuten Viagraa, erektiohäriöön.

Useimmissa tapauksissa vaiva ei ole sairauden aiheuttama, eikä välttämättä edes vaadi lääkärin hoito. Joskus yhden tai useamman yllämainitun elämäntapamuutoksen tekeminen on tarpeeksi oireiden kontrolloimiseen.

On kuitenkin syytä muistaa, että jatkuvat tai vaikeat tapaukset saattavat olla merkki huomattavista terveysongelmista. Jos erektiohäiriö aiheuttaa sinulle vaivaa, voi lääkärisi tarjota apua ja neuvoja.

Onko vaivaan parannuskeinoa?

Erektiohäiriöstä ei voi päästä eroon lopullisesti.

Edes pillerit ja muut lääkkeet eivät hävitä oireita pysyvästi. Mitä huonommat elämäntapasi ovat, sitä todennäköisemmin erektio-ongelmat pysyvät.

Joten siitä huolimatta, mikä erektiohäiriösi aiheuttaja on, ja aiotko ostaa siihen reseptilääkkeen, vaivan hoitaminen tulisi aloittaa huonojen elämäntapojen korjaamisella.