Tammikuussa monet meistä epäilemättä haluavat avata uuden sivun elämässään ja yrittävät elää terveellisemmin. Joillekin tämä saattaa tarkoittaa muutaman viikon tipatonta, ja toisille uuden herveellisemmän ruokavalion aloittamista ja liikunnan lisäämistä.

Jotkut saattavat nähdä uuden vuoden myös hyvänä mahdollisuutena lopettaa tupakointi.

Täten olemme laatineet mielenkiintoisen kuvallisen aikajanan, joka esittää useat fyysiset hyödyt tämän tavan lopettamiselle, ja missä vaiheessa nämä hyödyt alkavat arviolta näkyä:

Timeline Of A Quitter FI 

Terveysriskit

Suurin osa meistä on tietoinen tupakointiin liittyvistä terveysriskeistä. Vakavimpiin tupakointiin liittyviin sairauksiin kuuluu esimerkiksi seuraavat: sydänsairaus, useat syöpätyypit, krooninen keuhkoahtaumatauti ja verisuonitaudit. Tupakointi voi myös johtaa iensairauteen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja ennenaikaiseen ihon vanhenemiseen.

Tupakoiminen on kuitenkin tunnetusti koukuttava tapa, ja tupakoitsijat saattavat vältellä lopettamista, koska he tietävät kuinka hankalaa se voi olla.

Raskaasta työpäivästä selviäminen tai sosiaalinen tilanne, jossa muut polttavat eivät välttämättä tunnu helpoilta ilman tupakkaa. Tästä syystä on yleistä, että tupakoitsijat ajattelevat, että lopettaminen tulee lopulta eteen, mutta se ei ole asia, johon on valmis sitoutumaan lyhyellä tähtäimellä.

Mutta kuten jo mainitsimme; mitä tupakointiin tulee, mitä nopeammin sen lopettaa, sitä parempi. Lopettaminen vähentää kroonisten saurauksien (kuten yllä mainitut) riskiä ja parantaa yleistä elämänlaatua, unohtamatta rahamäärää, jonka voit säästää.

Kuinka nopeasti elimistö pääsee yli tupakoinnin vaikutuksista?

Vieroitusoireet, kuten mielihalut, stressin tunne ja lisääntynyt ärtyneisyys, ovat yhdessä ehkä vaikein puoli lopettamisessa. Monissa tapauksissa nämä seuraukset saavat tupakoitsijat sortuvat uudelleen. Jokapäiväiset tehtävät ja tilanteet saattavat tuntua normaalia stressaavammilta, koska kehon nikotiinitasot alkavat laantua.

Nämä oireet ovat kuitenkin vain väliaikaisia, ja ne, jotka eivät anna periksi näiden muutamien vaikeiden päivien aikana alkavat huomaanaan positiivisia muutoksia terveydentilassa.

Luonnollisesti polttamasi määrä ja kuinka pitkään tupakoit voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan elimistöllä kestää toipua: mutta monilla entisillä tupakoitsijoilla verenpaineen ja veren happitasot alkavat jo parantua muutamassa tunnissa; kun taas ulkoisesti huomattavat fyysiset tupakoimisen lopettamisen vaikutukset alkavat näkyä muutaman päivän sisällä.

Tupakoinnin lopettajan aikajana

20 minuutin jälkeen

Tupakoiminen lisää sykettäsi. 20 minuuttia tupakoinnin jälkeen sydämen syke alkaa laskea kohti normaalia tasoa.

2 tunnin jälkeen

Tässä vaiheessa syke palaa normaalille tasolle, ja verenpaine paranee. Aikaiset vieroitusoireet alkavat, ja näihin saattaa kuulua nikotiinin himoa, nukkumisvaikeuksia, turhautimista, ruokahalun kasvamista, uupumusta ja uneliaisuutta.

8-12 tunnin jälkeen

Hiilimonoksidin tasot elimistössä alkavat laskea tässä vaiheessa. Tämän seurauksena veren happitasot alkavat nousta, mikä tarkoittaa, että enemmän happea pääsee ympäri kehoa.

Yhden päivän jälkeen

Sydänsairauden riski, joka on 70% korkeampi tupakoitsijoilla tupakoimattomiin verrattuna, alkaa laskea.

Kahden päivän jälkeen

Hermopäätteet alkavat korjaantua, mikä tarkoittaa, että maku- ja hajuaistin tulisi alkaa parantua. Raajojen tuntoaistin (sormet ja varpaat) tulisi myös parantua. Keuhkot aloittavat myös savun sisäänhengittämisestä aiheutuneen liman ja plakin irroittamisen.

2-3 päivän jälkeen

Tässä vaiheessa saavutetaan nikotiinin matalin taso, mikä tarkoittaa, että vieroitusoireet saattavat olla pahimmillaan. Ensiksi näihin saattaa kuulua päänsärkyä, pahoinvointia, normaalia runsaampaa hikoulua, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Näiden tulisi kuitenkin helpottaa ensimmäisten viikkojen aikana. Hengitysteiden keuhkoputkien jännitys vähenee, mikä helpottaa hengittämistä.

14 päivän jälkeen

Kehon verenkierto alkaa parantua. Tämä helpottaa liikunnan harrastamista ja parantaa immuunijärjestelmää, jotta pystyt taistemaan helpommin infektioita vastaan. Lisääntynyt hapen liikkuminen elimistössä myös vähentää päänsärkyjen riskiä.

Yhden kuukauden jälkeen

Keuhkojen suojaavat kudokset nimeltään värekarvat alkavat parantua ja auttaa limaa liikkumaan helpommin. Tämä johtaa parempaan keuhkojen toimintaan. Vieroitusoireiden tulisi kokonaan loppua ensimmäisten 1-9 kuukauden sisällä tupakoinnin lopettamisesta, riippuen siitä, kuinka kauan tupakoit.

Kolmen kuukauden jälkeen

Koska keuhkojen toiminta alkaa parantua tupakoinnin lopettamisen jälkeen, hengitysteiden oireet, kuten yskiminen ja vinkuna, alkavat vähentyä.

Yhden vuoden jälkeen

Tässä vaiheessa sydänsairauden riski on puolittunut tupakoitsijoihin verrattuna.

Viiden vuoden jälkeen

Aivohalvauksen riski alkaa laskea.

10 vuoden jälkeen

Keuhkosyövän riski on 50% matalampi kuin tupakoitsijoilla, myös muiden syöpien riski on matalampi.

15 vuoden jälkeen

Tähän vaiheeseen mennessä sydänkohtauksen riski on sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut.

Samaan aikaan....

  • Tupakoinnin lopettajat voivat myös huomata muita terveyshyötyjä, kuten
  • parantunut libido (ja miehillä erektiokyky)
  • terveemmän ja nuoremman näköinen iho
  • terveemmät hampaat ja ikenet
  • lisääntynyt hedelmällisyys
  • ja matalampi stressitaso

Arvoidaan, että henkilöt, jotka eivät tupakoi, elävät keskimäärin noin 10 vuotta pidempään kuin tupakoitsijat.

20 tupakan paketti maksaa tällä hetkellä noin 7€. Tämän on kuitenkin arvioitu nousevan asteittain seuraavien vuosien aikana.

Jos viisi pakkausta (14-15 savuketta päivässä) tupakoiva henkilö lopettaisi tupakoinnin, säästäisi hän noin 40€ viikossa (mikä tarkoittaa 2080€ säästöä vuodessa).

Apu on saatavilla

Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta on olemassa palveluja, jotka voivat auttaa tekemään tästä prosessista helpomman. Voit löytää lisätietoa tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuista lääkkeistä tuotesivuiltamme.