Terveyden ylläpitäminen opintojen aikana ei ole aina helppoa. Opiskelu, työskentely sekä sosiaaliset tilaisuudet voivat vaikeuttaa tasapainoista elämää.

Vaikka elämä on hektistä opiskeluaikana, on tärkeää pitää huolta omasta terveydestään. Sairauksien ennalta ehkäisemisen lisäksi, kunnon ylläpitäminen sekä oikeanlainen ravinto mahdollistavat paremman tuottavuuden sekä auttavat opinnoista suoriutumisessa sekä parantavat arvosanoja.

Tässä artikkelissa on kerätty esimerkkejä keinoista miten on mahdollista pysyä terveenä ja jopa säästää rahaa muuttamalla elämäntapojansa terveellisempään suuntaan.

Opiskelijan Terveys

Alkoholi: pysy kohtuudessa

Viime aikoina on ollut näkyvissä muutoksen merkkejä asenteissa alkoholin kulutukseen, etenkin nuorten aikuisten keskuudessa.Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus osoittaa että yhä useampi nuori aikuinen valitsee alkoholista pidättäytymisen. Tästä voi osittain kiittää lisääntyvää alkoholivalistusta ja näyttöä käytön vähentämisen tuomista erilaisista hyödyistä.

Tutkimustuloksista huolimatta monella opiskelijalla alkoholin kulutus lisääntyy huomattavasti ja kuuluu elämään opiskeluvuosina. Kuitenkaan alkoholin jokapäiväinen käyttö ei kuulu terveellisiin elämäntapoihin. Myöskään alkoholista puhuttaessa ei ole olemassa turvallista rajaa. Mikäli käyttö pidetään maltillisella tasolla, voidaan vähentää sen vaikutuksia omaan terveyteen. (Alkoholin maltillinen käyttö säästää myös rutkasti rahaa.)

Alhaisen riskin ohjeistus alkoholin käytölle on seuraava:

  • Alle 14 annosta viikossa (jaa annosmäärä vähintään kolmelle päivälle mikäli juot tavallisesti 14 annosta viikossa)

  • Pidä vähintään kaksi “alkoholivapaata” päivää viikossa

Näissä ohjeistuksissa olisi suositeltavaa pitäytyä mahdollisimman tarkasti.

Jos olet edellisenä iltana juhlinut rankasti, anna kehollesi mahdollisuus palautua vähintään 48 tuntia ennen kuin juot lisää alkoholia.

Uni: Pidä unirytmi tasaisena

Monille opiskelijoille epäsäännölliset työ- ja opiskeluajat ovat normaalia arkipäivää. Jotkut käyvät luennoilla joko aikaisin aamulla tai iltaisin ja käyvät sen lisäksi vielä osa-aikatöissä. Osa viikoista on kiireisempää opiskelujen kannalta kuin toiset ja opiskelijariennot jatkuvat pitkälle yöhön.

Osa opiskelijoista asuu opiskelija-asuntoloissa sekä jakavat vuokrahuoneistoja toisten nuorten kanssa. Tämä vaikeuttaa myös unen laatua asunnon jakavien erilaisten vuorokausirytmien sekä jatkuvien juhlien järjestämisen vuoksi.

Hyvän unirytmin ylläpitämisestä on useanlaista hyötyä. Hyvä unen laatu takaa keskittymiskyvyn pysymisen sekä työssä että opinnoissa ja pitää vastustuskyvyn hyvänä. Pitkällä aikavälillä tulokset ovat osoittaneet että hyvä unirytmi alentaa diabeteksen sekä sydäntautien riskiä.

Yritä noudattaa hyvän unirytmin periaatteita mahdollisuuksien mukaan:

  • Nuku 7-9 tuntia yössä

  • Pidä unirytmi mahdollisimman tasaisena ja vältä myöhäistä nukkumaanmenoa tai ylös nousua

  • Vältä syömistä liian lähellä nukahtamista. Tavoitetila olisi syödä illallinen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa

  • Vältä älylaitteiden tai tietokoneen katselemista tunti ennen nukkumaanmenoa

  • Investoi korvatulppiin sekä pimennysverhoon

  • Käytä kofeiinia sekä alkoholia maltillisesti

  • Mikäli olet kovin kiireinen, kirjoita itsellesi muistilista töistä, ettet joudu käyttämään öitäsi murehtimiseen

Jos vain mahdollista, pidä itselläsi vähintään yksi vapaapäivä viikossa, jolloin et työskentele tai opiskele vaan voit vain ottaa rennosti. Tämä mahdollistaa täyden rentoutumisen ja levon ja varmistaa että olet parhaimmillasi koulupäivinä.

Kokkaa varastoon: halvempaa ja terveellisempää

Ulkona syöminen sekä noutoruoan tilaaminen ovat houkuttelevia vaihtoehtoja silloin kun jääkaappi ammottaa tyhjyyttään. Ajanpuutteen vuoksi se saattaa tuntua myös järkevämmältä kuin kaupasta valmisruoan hakeminen.

Yleisesti ottaen ravintola- sekä valmisruoat sisältävät enemmän suolaa, sokeria sekä kovia rasvoja kuin itsetehty ruoka. Usein ne ovat myös kalliimpia vaihtoehtoja vaikka saattavat vaikuttavat edullisilta eivätkä ole yhtä rikkaita ravintoarvoiltaan.

Kun kokkaat varastoon kannattaa muistaa seuraavat säännöt:

  • Investoi hyvänlaatuisiin säilytysrasioihin

  • Ruoka, jota aiot syödä seuraavana päivänä tulisi jäähdyttää kahden tunnin sisällä

  • Jaa ruoat annoksiin helpottaaksesi pakastamista ja sulattamista

  • Vältä sellaisten ruokien kokkaamista varastoon, jotka eivät kestä uudelleen lämmittämistä kuten riisi tai äyriäiset

  • Käytä jääkapissasi olevat tähteet kahden päivän sisällä

  • Huolehdi, että ruoka on kauttaaltaan kuuma lämmityksen jäljiltä (Ruoka tulisi olla höyryävän kuumaa)

  • Lämmitä uudelleen vain kerran

  • Sulata vain tarvitsemasi määrä, äläkä pakasta uudelleen

  • Huolehdi että ruoka on ehtinyt pakastua kunnolla ennen uudelleenlämmitystä

  • Ruoka tulisi syödä 24 tunnin sisällä sulatuksesta

Impulssiostokset sekä tuote-esittelyjen maistiaiset erehdyttävät ostamaan epäterveellisiä vaihtoehtoja sekä tulevat kalliiksi. Tästä syystä kannattaa aina kauppaan mennessä:

  • Selvittää mitä ruoka-aineita omissa kaapeissa jo on

  • Suunnitella ateriat etukäteen

  • Tehdä lista ja pitäytyä siinä

  • Mennä kauppaan täydellä vatsalla

  • Käydä ostoksilla hiljaiseen aikaan (tällöin on aikaa löytää tarvitsemasi ruoka-aineet ja tarkistaa hinnat, eikä ainoastaan napata lähin mahdollinen vaihtoehto)

Liikunta: tee tilaa urheilulle

Ei ole aina helppoa löytää aikaa liikunnalle, varsinkaan kiireisen koeviikon aikana. Se kuitenkin kannattaa, koska liikunta edistää terveyttä sekä vireyttä ja on hyväksi tuottavuudelle. Liikunta on hyvä vastapaino opiskelulle rankan koeviikon aikana.  

UKK Instituutti on lanseerannut “liikuntapiirakan” joka kiteyttää viikoittaisen liikuntasuorituksen. Kestävyyskunto paranee mikäli liikkuu useana päivänä viikossa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Sen lisäksi lihaskuntoa sekä liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kaksi kertaa viikossa.

Kestävyyskunnon parantamiseen sopivia liikkumismuotoja ovat esimerkiksi kävely ja pyöräily. Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja sen sijaan voi harrastaa esimerkiksi ylämäki- ja porraskävelyä, juoksua, kuntouintia tai vesijuoksua. Sen lisäksi erilaiset ryhmäliikuntalajit sekä maila- ja pallopelit sopivat innokkaalle liikkujalle.

Kuntosaliharjoittelu ja erilaiset kuntopiirit sopivat niille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaansa. Sen lisäksi tulisi myös muistaa venyttely, joka ylläpitää liikkuvuutta.

Opiskelijan etuna on myös se, että monet kuntosalit ja uimahallit tarjoavat palvelujaan opiskelijahinnoin. Myös opinahjon ilmoitustaululta tai sosiaalisen median kanavista saa tietoa erilaisista aktiviteeteista ja liikuntaryhmistä.

Terveenä pysyminen: hygienia ja oma terveys

On vaikeaa antaa parasta panostaan opinnoissa, jos on heikossa kunnossa. Tästä syystä sairauksien ennaltaehkäiseminen on hyvin tärkeää. Immuunijärjestelmä pysyy vahvana mikäli nukkuu hyvin, rajoittaa alkoholin kulutusta sekä urheilee säännöllisesti.

On hyvä muistaa että bakteerit leviävät nopeasti asuntoloissa ja kimppa-asunnoissa. Myös siitä syystä henkilökohtainen hygienia on erittäin tärkeää. Infektiotartunnan riski vähenee, mikäli siivoaa säännöllisesti oman sekä yleisen tilan. Tämä tarkoittaa imuroimista, keittiön sekä kylpyhuoneen tasojen pyyhkimistä säännöllisesti ja pyykkien sekä pyyhkeiden ja liinavaatteiden pesemistä viikoittain.

Siistissä ympäristössä on myös vähemmän häiriötekijöitä siinä vaiheessa, kun on aika rauhoittua opiskelemaan.

Jokainen sairastuu flunssaan jossain vaiheessa opiskeluaikanaan. Monessa tapauksessa flunssan saa selätettyä muutaman päivän levolla ja runsaan nesteen juonnilla. Mikäli huomaat itselläsi oireita, jotka tuntuvat epänormaaleilta tai jos tilasi vakavoituu, on aika varata lääkärinaika.