Suuri osa työstä on nykyisin toimistotyötä, joka vaatii työntekijältä useiden tuntien istumista tietokoneen ääressä.

Mikäli teet istumatyötä ja käytät päivän aikana useita tunteja tietokonetta, on tärkeää, että varmistat, että istuma-asentosi ei ole vääränlainen. Huonosti rakennetut työpisteet voivat johtaa onnettomuuksiin tai pitkäaikaiseen kipuun.

Mikä on ergonomia?

Ergonomia on tieteellinen tutkimus ihmisten ja muiden tekijöiden yhteisvaikutuksesta (ympäristö, tehtävä ja laite), jotka saattavat olla osassa tiettyä toimintaa suoritettaessa. Työpaikan ergonomiaa ajatellessa, sen tulisi sopia henkilön työtehtäviin, mieluummin kuin toisin päin.  

Hyvä ergonomia sitoo yhteen tehtävän, ympäristön sekä käytettävät laitteet. Tästä syystä, mikäli tehtäviisi kuuluu työpöydän ääressä istuminen ja tietokoneen ruudun tuijottaminen pitkiä aikoja, työpisteen rakentamisella voi olla suuri merkitys siinä, millaiseksi tunnet olosi sekä millainen on tehokkuutesi. Hyvin suunnitellulla  työpisteellä on potentiaalia nostaa tehokkuutta sekä jopa sairaspäivien vähentämisessä.

Pyri neutraaliin istuma-asentoon

Mikäli istut paikallaan pitkiä aikoja, sinun tulisi pyrkiä siihen, että kehosi on neutraalissa istumalinjassa. Tämä tapahtuu silloin, kun lihaksilla tai nivelillä on minimaalinen kuormitus.  

Varmistaaksesi neutraalin istuma-asennon, sinun tulisi huomioida seuraavat seikat:

  1. Jalat koskettavat tasaisesti lattiaa
  2. Jalat eivät ole ristissä
  3. Jalat ja polvet ovat lantion leveydellä toisistaan
  4. Selkä ei ole pyöristynyt tai ylitaivutettu
  5. Pää, olkapäät ja lantio muodostavat pystysuoran linjan

Työasentosi voi merkittävästi vaikuttaa siihen, millaiseksi tunnet päivittäin olosi. Hyvä asento voi vähentää riskiä säryille ja jumituksille ja voi jopa edistää hyvää mielialaa.

Työpisteen järjestäminen

Seuraavaksi käymme läpi eri elementtejä, jotka usein sisältyvät työpisteeseen:

Tuoli

Hyvälaatuinen tuolin tulisi tukea selän kaaria ja sen tulisi olla mukava istua. Parhaassa tapauksessa tuolin korkeus on säädettävissä, jolloin reitesi ovat lattian suuntaiset, polvet ovat noin 90 asteen kulmassa ja jalkasi lepäävät tasaisesti lattialla.

Mikäli tuolissasi on käsinojat, niiden ei tulisi pakottaa käsiäsi pois neutraalista asennosta.

Näppäimistö ja hiiri

Tietokoneen usein käytössä olevat lisälaitteet, kuten näppäimistö ja hiiri, tulisivat olla helposti ulottuvilla. Jatkuvasti käytössä olevien laitteiden ei tulisi olla neutraalin kehon asennon esteenä.

Näppäimistö ja hiiri tulisi olla asetettuna siten, että voit käyttää niitä käsivarsien ollessa rinnakkain pöytää vasten, noin 90 asteen kulmassa kyynärpäästä. Mikäli vain mahdollista, vaihtele hiiren paikkaa ja käytä hiirtä oikeaa ja vasenta kättä vuorotellen.

Tietokoneen näyttö

Tietokoneesi näytön pitäisi olla hyvin valaistu ja mahdollistaa sen, että voit keskittyä sanoihin ja kuviin ilman, että sinun tarvitsee rasittaa silmiäsi. Huoneen valaistuksen ei saisi häikäistä näytölläsi. Näytön tulisi olla noin käsivarren pituisen matkan päässä edessäsi. Näytön yläkulma tulisi olla olla silmiesi tasolla.  

Mikäli sinulla on käytössäsi useampi kuin yksi näyttö, näyttöjen tulisi olla lähellä toisiaan ja samalla korkeudella. Tämän pitäisi auttaa minimoimaan pään ja niskan liike.

Tietokoneen ruudun tuijottaminen tuntien ajan voi johtaa silmien väsymiseen ja päänsärkyyn. Sinun tulisi silloin tällöin siirtää katse pois ruudulta ja keskittyä johonkin toiseen asiaan, joka on eri etäisyydellä silmistäsi.

Puhelin

Mikäli käytät puhelinta säännöllisesti tai sinun tarvitsee puhua puhelimessa ja naputella konetta samanaikaisesti, saatat hyötyä kuulokkeista. Mikäli korvakuulokkeita ei ole saatavilla, sinun tulisi varoa pitämästä puhelinta olkapäätäsi vasten nojaten, koska tämä saattaa johtaa rasitusvammaan.

Puhelimesi pitäisi olla helposti saavutettavissa siten, että kurottaminen ei ole tarpeen.

Työpöytä

Työpöydän alla oleva tila tulisi olla vapaa. Sen pitäisi taata, että kehosi alaosa mahtuu mukavasti pöydän alle silloin, kun olet istuma-asennossa. Työpöydän tulisi olla tarpeeksi suuri, jotta sinne mahtuvat tietokoneen lisäosat, kuten myös muut tärkeät tarvikkeet.

Miten terveyttä voi pitää yllä töissä 

Vaikka työpisteesi olisikin optimoitu, on edelleen tärkeää pitää säännöllisiä lyhyitä taukoja työpäivän aikana. Paikallaan olo voi haitata verenkiertoa ja johtaa kipuun ja särkyyn.

Liike ja venyttely voivat lievittää mahdollisia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia ja estää rasitusvammoja. Sinun tulisi pyrkiä, mikäli vain mahdollista, liikkumaan ja venyttelemään eri lihaksia kerran tunnissa.

Tämä voi olla niinkin yksinkertaista, kuin ylös nouseminen ja juoman hakeminen, kollegan kanssa keskustelu tai printin hakeminen printteristä.

Mikäli sinua huolettaa jokin seikka työpisteesi toiminnassa, kannattaa sinun keskustella asiasta työnantajasi kanssa. Heillä saattaa olla ehdotuksia asiaan tai he pystyvät järjestämään sinulle tarvittavat välineet.

Miksi hyvin rakennettu työpiste on tärkeää

Sinun tulisi tuntea olosi mukavaksi ja tyytyväiseksi työympäristössäsi.

Mikäli työpisteesi ei ole kunnossa ja rakennettu tarpeidesi mukaisesti, voi se johtaa loukkaantumiseen ja/tai huonoon vointiin.

Pitäisikö hankkia seisomapöytä?

Ei ole tiedossa, mikäli seisomatyöpiste vaikuttaa suoranaisesti terveyttä parantavasti. Sen sijaan on esitetty, että mikä tahansa liian pitkä paikallaan pysyminen heikentää terveyttä.

Siitä huolimatta, mikäli olet huomannut, että pitkittynyt istuma-asento on johtanut aikaisemmin kipuun ja ongelmiin kehossa, saattaa seisomatyöpiste olla tarkastelun arvoinen vaihtoehto.

Kannattaa kuitenkin suhtautua varauksella seisomatyöpisteeseen siirtymiseen. Pitkäaikainen seisominen voi myös mahdollisesti aiheuttaa ongelmia, tästä syystä näiden kahden tavan vuorottelu saattaakin olla paras vaihtoehto.