Lontoon, New Yorkin, Pariisin ja Berliinin työmatkaliikeenteen kalorikarttojen jälkeen halusimme luoda samanlaisen kartan Helsingin raitiovaunuliikenteeseen.

  • Työmatkalaiset voivat polttaa lisäkaloreita viikossa hyppäämällä ratikasta muutamaa pysäkkiä aikaisemmin joka päivä ja kävellä lopun matkasta.
  • Esimerkiksi normaalisti Rautatieasemalla pois jäävät polttaisivat noin 325 lisäkaloria viikossa jäädessään pois jo Hakaniemen pysäkillä ja kävelemällä loput matkasta.
  • Tämän matkan käveleminen myös kotiin palatessa voi tuplata poltetut kalorien määrän 650 lisäkaloriin viikossa. Tämä vastaa kalorimäärää, jonka voi polttaa pyöräilemällä tai juoksemalla juoksumatolla noin tunnin.
  • Laskelmat perustuvat 70 kg painavan henkilön kalorinkulutukseen ja noin 5 km tuntivauhtiin.

New Map 20

Olemme luoneet myös samanlaisen kartan seuraavien kaupunkien metro- tai ratikkaliikenteeseen: New York, Pariisi and Berliini.

Tarkoituksenamme ei ole patistaa työmatkalailijoita lopettamaan julkisen liikenteen käyttöä kokonaan, vaan muistuttaa, että työmatkat ovat oiva mahdollisuus arkiliikunnalle ja muutamien lisäkaloreiden polttamiselle normaalin liikuntarutiinin lisäksi. Lyhyen matkan vaihtaminen istumisesta kävelemiseen voi tehdä merkittävän eron joidenkin fyysisen aktiivisuuden kokonaisosuudeelle.

Kävellen

Käveleminen polttaa noin neljä kaloria minuutissa, joten 10-15 minuutin kävelymatka polttaa noin 40-60 kaloria.

Otetaan esimerkiksi linjat 7 ja 9: Henkilö, joka yleensä matkustaa Kampintorille, mutta päättää jäädä pois Rautatieasemalla, polttaa ylimääräiset 36 kaloria työmatkallaan.

30 tai 40 kalorin polttaminen jäämällä ratikasta pois muutamaa pysäkkiä aiemmin ei välttämättä kuulosta paljolta: se vastaa noin puolikkaan banaanin kalorimäärää. Mutta viikon tai pidemmän ajan aikana on määrä huomattavampi. Kahdesti päivässä käveleminen (sekä työ- että kotimatkalla) tarkoittaa kymmentä matkaa tai 300-400 kaloria viikossa.

Vertailun vuoksi juoksumatolla juokseminen puolen tunnin ajan polttaa noin 350 kaloria. Muutamaa pysäkkiä aikaisemmin pois jääminen joka päivä viiden päivän ajan vastaa siis kalorimäärältään yhtä juoksulenkkiä.

Hölkäten

Hölkkääminen vajaan 10 kilometrin tuntivauhdilla polttaa suunnilleen 10-12 kaloria minuutissa, ja tämä on kolme kertaa enemmän kuin kävellessä.

Esimerkiksi Meilahdentien pysäkiltä Aleksanterinkadun pysäkille hölkkääminen ratikkalinjan 4 sijasta kestää hieman vajaa puoli tuntia, jonka aikana palaa vähintään 300 kaloria. Tämä voi vastata yhtä kestävysliikuntakertaa, jonka teet kuntosalilla.

Pyöräillen

Pyöräileminen on nopea tapa liikkua ympäri kaupunkia ja polttaa lisäkaloreita. Lyhyiden matkojen pyöräileminen ei rasita kehoa yhtä paljon kuin hölkkääminen, mutta yhden minuutin pyöräily polttaa silti noin seitsemän kaloria.

Esimerkiksi pyöräily Arabianrannasta Fredrikinkadulle kestää noin 25 minuuttia ja polttaa noin 175 kaloria.

Terveyshyödyt

Aerobinen liikunta on hyvin tärkeää useista eri syistä. Se auttaa pitämään verenkierron hyvänä ja vähentää korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Liikunta auttaa myös ylläpitämään lihasten ja luuston terveyttä sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää niin, että elimistömme pystyy torjumaan infektioita paremmin.

Fyysinen aktiivisuus yhdistetään jatkuvasti myös mielenterveyteen, koska se auttaa vähentämään stressitasoja ja parantamaan keskittymiskykyä.

Yleisten suositusten mukaan aikuisten tulisi harrastaa kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa (kuten reipas kävely) vähintään 150 minuuttia viikossa tai raskasta liikuntaa (esim. juoksu) 75 minuuttia viikossa.

Monille liikunnalle ajan varaaminen on vaikeaa. Mutta liikunnan ei kuitenkaan tarvitse tapahtua juoksuradalla tai kuntosalilla. Hyödyntämällä työmatkaa voi käyttää ajan ekonomisesti ja jopa vähentää vapaa-ajalla kuntoiluun käytettävän ajan määrää.