Monille uusi vuosi tarkoittaa paremman ja terveellisen elämäntavan aloittamista. Liikuntaharrastukset ja uudet ruokavaliot ovat tavallisesti osa tätä suunnitelmaa.  

Olemme aikaisemmin kirjoittaneet artikkelissamme, kuinka ruokavalioon ja dieetteihin liittyvät asiat saattavat olla melko sekavia ja vaikeasti ymmärrettäviä; on vaikeaa suodattaa kaikki tarjolla oleva tieto ja poimia joukosta se tieto, joka on kaikista luotettavinta.

Yksi suosittu ruokavaliokonsepti, joka kasvattaa suosiotaan, on detox-dieetti. Dieettiä mainostetaan luonnollisena puhdistuskuurina keholle.

Erilaisia detox-mehuja, -teetä ja -pirtelöitä on mahdollista ostaa monista verkkokaupoista sekä luontaistuoteliikkeistä. Nämä tuotteet lupaavat puhdistaa kehon toksiineista ja muista ei-toivotuista aineista. Tuotteiden sanotaan myös tukevan painonhallintaa.  

Kuitenkin mielikuva teen, pirtelön tai mehun aikaansaamasta terveellisemmästä kehosta on vain hyvin markkinoitu myytti. Valitettavasti ei ole olemassa taikasauvaa, jota heilauttamalla voitaisiin saavuttaa terveellinen elämäntapa.

Mitä tarkoitetaan detoxilla?

Lääketieteellinen “detox” eli myrkynpoisto viittaa prosessiin, jolloin vaarallisia toksiineja poistetaan kehosta, yleensä kliinisessä ympäristössä. Esimerkkinä voidaan mainita esimerkiksi metanolimyrkytyksen hoito.

Termiä ovat kuitenkin alkaneet käyttää myös erilaiset laihdutus- ja terveysalalla toimivat yritykset, kuvaillessaan uusimpia terveystuotteitaan.

Detox-dieetti lupaa poistaa kehosta erilaiset toksiinit, joita kehoomme on kerääntynyt nauttimastamme ruoasta ja juomasta, ilmasta jota hengitämme sekä tuotteista, joita käytämme jokapäiväisessä elämässämme.

Tarjolla on erilaisia detox-dieettejä. Jotkut antavat yksityiskohtaisen ohjeistuksen, mitä ruokia ja juomia tulisi käyttää ja mitä välttää. Toiset taas kannustavat ostamaan tiettyjä tuotteita tai tuotepaketteja, joita voi nauttia säännöllisesti ennalta sovitun ajanjakson.  

Detox-dieettejä tarjoavien ja valmistavien tahojen ei tarvitse olla laillistettuja tai koulutettuja ruokavalioeksperttejä.

Miten kehomme poistaa toksiineja?

Toksiinit ovat aineita kehossa, jotka saattavat myös olla myrkyllisiä. Kehossamme on lukuisia erilaisia toimintoja, jotka varmistavat, että kehoomme ei imeydy näitä aineita. Sen sijaan ne poistuvat kehosta ulosteen, virtsan ja hien mukana. Mikäli kehoomme kertyisi niin paljon toksiineja, kuin uusimmat detox-dieettiä tarjoavat toimijat väittävät, sairastuisimme erittäin vakavasti.

Kehossamme on seuraavanlaisia elimiä, jotka suodattavat toksiineja. Näitä ovat esimerkiksi:

  1. Maksa. Maksa on elintärkeä elin, joka suodattaa toksiinit pois verenkierrosta. Se on suurin elin kehossamme, jonka läpi virtaa arviolta noin 1,450 millilitraa verta per minuutti. Maksan täytyy tehdä enemmän työtä säilyttääkseen tasapainon alkoholia juodessamme. Maksan entsyymit muuttavat alkoholin asetaldehydiksi, jonka jälkeen se muuttuu nopeasti etikkahapoksi. Alkoholi poistuu siten kehosta hiilidioksidina ja nesteenä.  
  2. Hengitystiet. Keho tarvitsee happea toimiakseen ja se saa sitä hengittämällä ympärillä olevaa ilmaa. Hengittämämme ilma ei sisällä ainoastaan happea; se voi myös sisältää bakteereja ja epäpuhtauksia. Keuhkoihin liittyvät keuhkoputket ovat vuorattu ohuilla värekarvoilla, nimeltä cilia, joka auttaa hengitysteitä pääsemään eroon ei-toivotuista hiukkasista, (eli “poistamalla myrkyt” ilmasta), jota hengitämme.  
  3. Ruoansulatusjärjestelmä. Ruoansulatusjärjestelmä toimii ottamalla tarvittavat ravintoaineet ruoasta jota kulutamme. Se myös toimii poistamalla jäljelle jäävät ylimääräiset aineet kehosta ulosteen mukana. Ohutsuolen seinämät ottavat vastaan vettä sekä sulaneet ravintoaineet, jotka tämän jälkeen siirtyvät verenkiertoon, kehon kokonaisvaltaiseen käyttöön. Hylätyksi tulleet aineet siirtyvät paksusuolen kautta jatkamaan ruoansulatusta, ennen kuin ne poistuvat ulos peräsuolen kautta.  
  4. Iho. Iho estää bakteerien, virusten ja toksiinien siirtymistä kehoon. Marraskesi (Stratum corneum) ja Langerhansin solut, jotka molemmat löytyvät ihon orvaskedestä, pysäyttävät haitallisten aineiden imeytymisen ja auttavat valkosoluja neutraloimalla ne.

Miksi detox-dieetit ovat niin suosittuja?

Detox-dieetit saattavat vedota suuren yleisöön monista eri syistä. Suuret markkinointikampanjat, sekä julkisuuden henkilöiden tai muiden mielipidevaikuttajien käyttäminen mainoskasvoina, innostaa detox-dieetin pariin sellaisia ihmisiä, jotka ehkä kokevat syyllisyyttä, koska ovat eläneet normaalista poikkeavaa elämää esimerkiksi juhlapyhien aikana.

Tämän tyyppinen dieetti on tyypillisesti ajateltu olevan nopea ratkaisu tilanteessa, jossa pyritään hyvittämään edellisen ajanjakson huonot ruoka- ja juomavalinnat. Kehon puhdistaminen “epäterveellisestä” ruoasta saattaa helpottaa joidenkin huonoa omatuntoa, jonka on aikaansaanut aikaisemmat huonot ruokailutottumukset.

Valitsemalla kalliin puhdistusdieetin, joka sisältää esimerkiksi teetä, mehuja tai pirtelöitä, saattaa olla keino siirtää vastuu pois itseltään. Tässä tapauksessa detox-dieettiin päätyvät tekevät päätöksen luottaa tuotteita myyviin “ekspertteihin”, jotka mainostavat tuotteen tehokkuutta.

Voiko detox-dieetti auttaa painonpudotuksessa?

Detox-dieettejä mainostetaan joskus myös painonpudotuskeinona. Onkin hyvin todennäköistä, että paino putoaa noudatettaessa tällaista dieettiä. Kuitenkin detox-ohjelmien käyttämät äärimmäiset metodit tarkoittavat usein sitä, että painonpudotuksesta ei tule pysyvää.

Esimerkiksi, kaloreita rajoittavat dieetit voivat johtaa nesteiden lähtemiseen kehosta, koska keho polttaa glykogeenivarastojaan energian saamiseksi. Tästä syystä pudonnut paino mitä todennäköisemmin palaa takaisin pian detox-dieetin päättymisen jälkeen.  

Tämän lisäksi on hyvin todennäköistä, että vähentäessäsi radikaalisti kalorimäärää, on suurempi mahdollisuus hairahtua tai syödä yli tarpeiden, kun detox-dieetti on ohi.  

Jos olet tehnyt vakaan päätöksen, että haluat pudottaa painoasi sekä parantaa ruokavaliotasi tai lisätä liikunnan määrää, olisi suositeltavaa keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri voi antaa käytännön neuvoja ja ohjata eteenpäin ammattilaisen luo.

Miksi detox-dieetti saattaa olla huono ajatus?

Päätyminen detox-dieettiin saattaa korostaa huonoja ruokailutottumuksia, koska ruokavalion tarkkailu saa kiinnittämään enemmän huomiota siihen mitä kehoonsa ruoan ja juoman muodossa siirtää. Tarkkailu saattaa auttaa myös siirtymään pois korkeasti prosessoidusta ruoasta, joka sisältää rasvaa, sokeria ja suolaa. Kuitenkaan koulutettu ravintoterapeutti ei todennäköisesti suosittele dieettiä, joka rajoittaa kokonaan pois jonkun tietyn ruokaryhmän.  

Välttämällä korkeita määriä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja, suolaa, kofeiinia ja alkoholia, on järkevää ympäri vuoden. Kuitenkin, tiettyjen ruokaryhmän elintarvikkeiden rajoittaminen kokonaan omasta ruokavaliostaan saattaa johtaa siihen, että keho ei saa tarpeeksi jotain tiettyjä tärkeitä ravinteita. Näin käy helposti etenkin silloin, kun ruokavalio aloitetaan ilman ammattilaisen ohjausta.

Detox-dieettiin kuuluvat tuotteet saattavat sisältää kasviperäisiä ainesosia, jotka saattavat vaikuttaa jo käytössä olevan lääkkeen tehoon ja näin aiheuttaa ongelmia käyttäjälleen. On esimerkiksi huomattu, että tämänhetkinen trendi, jossa käytetään detox-teetä sekä hiiltä sisältäviä detox-juomia, saattavat tehdä joistakin lääkkeistä, kuten ehkäisypillereistä, tehottomia.  

Detox-dieettien tehosta ei ole kliinistä näyttöä ja kuten aiemmin jo mainitsimmekin, kehomme kykenee poistamaan toksiineja ilman erityistuotteita. Iso-Britanniassa toimiva The British Dietetic Association (BDA) on kutsunut detox-trendiä “humpuukiksi”. Detox-dieetin sijaan järjestö kannustaa muuttamaan ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan sekä lisäämään liikuntaa.

Mitä tulisi tehdä detox-dieetin sijaan?

Mikäli haluaa muuttaa tapansa terveellisemmiksi tai pudottaa painoa, on olemassa halvempia ja helpompia keinoja tehdä se:

  1. Nesteytys. Pyri juomaan 6-8 lasillista vettä päivittäin. Pidättäydy alkoholista, jos se saa sinut voimaan paremmin. Pidä viikossa ainakin kaksi sellaista päivää, jolloin et käytä alkoholia.
  2. Uni. Riittävä määrä unta on tärkeää vastustuskyvyn ylläpitämiseksi ja se saattaa myös auttaa painonpudotuksessa. Tavallisesti 7-9 tuntia unta yössä on sopiva määrä.
  3. Terveellinen ruoka. Pyri syömään monipuolisesti erilaisia ruoka-aineita, etenkin kasviksia, laadukasta proteiinia sekä täysjyvää. Mikäli olet huolissasi ruoan sisältämistä kemikaaleista, voit tutkia tarkemmin, mistä ruoka on peräisin tai siirtyä käyttämään orgaanista ruokaa.
  4. Liikunta. Aikuisen tulisi pyrkiä liikkumaan kohtalaisen rasittavasti 150 minuuttia viikossa, sekä harrastamaan voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
  5. Tupakoinnin lopettaminen. Suurin osa ihmisistä tietää, että tupakointi on haitallista terveydelle ja se tulisi lopettaa. Lääkärisi voi antaa sinulle käytännöllisiä neuvoja ja tukea tupakoinnin lopettamiseen.

Jotkut saattavat harkita detox-dieetin kokeilemista, mikäli he kärsivät väsymyksestä tai heillä on ongelmia suolen toiminnan kanssa. Kuitenkin tällaisissa tilanteissa on paras keskustella asiasta ensin oman lääkärin kanssa, jotta syy vaivoihin voidaan selvittää. Tämän jälkeen lääkäri voi ohjeistaa oikeanlaisen avun ja hoidon vaivaasi.