MM-kisat ovat juuri alkaneet, ja siitä syystä ajattelimme, että olisi mielenkiintoista selvittää minkälaisia matkoja turnaus joukkueilta vaatiikaan. Monet joukkueet joutuvat matkustamaan kisoihin maailman toiselta laidalta, joka tarkoittaa tuhansia matkakilometrejä.

Jet lagia on mahdotonta välttää pitkillä matkoilla. Kehomme joutuu sopeutumaan uuteen unirytmiin, jotta voitaisiin noudattaa erilaista toisen aikavyöhykkeen vuorokausirytmiä.

Minkälainen vaikutus tällä on pelaajiin, jotka osallistuvat MM-kisoihin ja kuinka kauan heillä kestää aikaeroon sopeutumisessa?

Jotta voisimme laskea tämän, vertasimme jokaisen maan nopeinta lentoa heidän pääkaupungistaan tai suurimmalta lentokentältä. Otimme myös huomioon tarvittavien vaihtolentojen lukumäärän, kuten myös aikaeron.

Saimme selville seuraavia asioita:

  • Australialla on kaikista pisin kokonaismatkan kesto (21 tuntia ja 5 minuuttia) 
  • Uruguaylla on hieman lyhyempi matkustusaika, mutta heillä on kaksi vaihtoa lentojen välissä, sekä itään mennessä aikaero on 6 tuntia, mikä tekee matkasta vielä raskaamman.
  • Joukkueet, joiden tarvitsee sopeutua suurimpaan aikaeroon ovat Peru (8 tuntia) sekä Costa Rica (9 tuntia).

  • (+) tarkoittaa ”aikaetua”. Esimerkiksi, Montevideo on 6 tuntia Moskovaa jäljessä, joten hyötyisit (tai ”menettäisit”) 6 tuntia matkasta.
  • (-) tarkoittaa ”katoamista” ajassa. Esimerkiksi Sydney on 7 tuntia edellä Moskovaa, joten palaisit ajassa takaisin päin (tai ”saisit lisää”) 7 tuntia.

Monet kuvittelevat, että matkustaminen itään aiheuttaa pahemman jet lagin kuin länteen matkustaminen, vaikkakin aikavyöhykkeitä on saman verran. Tämän on uskottu johtuvan siitä, että suurimmalla osalla ihmisistä on vaikeampaa mennä nukkumaan aikaisin kuin yksinkertaisesti pysyä hereillä ja mennä myöhemmin nukkumaan.

Vuorokausirytmi on toinen tekijä. Meillä on tapana saada energiapiikki myöhään iltapäivällä, joka kestää alkuiltaan, joten jos siirrymme ajassa eteenpäin, tämä piikki saattaa olla käynnissä yrittäessämme nukahtaa.

Useat muutokset ja vaihdot matkan aikana saattavat vaikuttaa rankemmin kehoon. Esimerkiksi, jos joku, joka matkustaa yöaikaan, vaihtaa kesken matkan konetta, saattaa tämä vaikuttaa jatkossa unirytmiin.

  • Matka-aikaa pelkästään tarkasteltaessa, Australialla on pisin matka, kokonaisuudessaa 21 tuntia ja 5 minuuttia. Tämä sisältää 8 tunnin 20 minuutin lennon Singaporeen, jossa on 3 tunnin odotus. Tämän jälkeen on vielä 10 tunnin ja 40 minuutin lento Moskovaan.
  • Mutta Uruguaylla on eittämättä kaikista vaivalloisin matka. Ainoastaan 50 minuuttia vähemmän kuin Australian joukkueella kestävällä matkalla, (matka-ajan ollessa 20 tuntia ja 15 minuuttia), matka Montevideosta Venäjälle käsittää kaksi vaihtoa (Sao Paolossa ja Pariisissa).
  • Siitä huolimatta, 6 tunnin ero mennessä itään (Uruguain joukkueelle) saattaa olla epämukavampi kuin 7 tunnin matka länteen (Australian joukkueelle).
  • Perulla on hiukan lyhyempi kokonaismatkan kesto 18 tunnilla ja 20 minuutilla, vaihtolennolla Barcelonaan; ja Costa Ricalla lyhyempi, kuitenkin kestäen 16 tuntia ja 45 minuuttia. Siitä huolimatta suurimmat aikaerot ovat Perulla, joka on 8 tuntia ja Costa Ricalla, joka on 9 tuntia, molempien matkustaessa lännestä itään, tekee näistä matkoista myös vaivalloisen.

Yllättäen vain 17 maata, osallistuvista 32:sta voi lentää suorilla lennoilla Moskovaan tarkasteluajankohtana. Näistä Soul ja Lissabon olivat kaksi ainoata kaupunkia, jotka tarjosivat yli 5 tuntia kestävän suoran lennon.

  • Ja mitenkä Englannille kävi? Suora lento Heathrowlta, kestäen kokonaisuudessaan ainoastaan 3 tuntia ja 40 minuuttia, aikaeron ollessa ainoastaan 2 tuntia, Englannin joukkueella on muihin kisoihin osallistuviin maihin verrattuna helppo matka.

Pitkän matkan vaikutukset terveyteen

Maailmanmestaruuskisoihin Moskovaan matkustettaessa, pelaajien keho joutuu läpikäymään muutamia päiviä ennen peliä fyysistä rasitusta matkustamisesta johtuen. Tästä syystä he matkustavat paikan päälle jo hieman aikaisemmin. Jotta saisimme paremman käsityksen, mitä vaikutuksia pitkän matkan lennoilla on kehoomme, selvitimme asiaa Treated.comin johtavalta lääkäriltä Dr Daniel Atkinsonilta.  

Jet lagista selviytyminen

On olemassa erilaisia varotoimenpiteitä, joiden avulla voit yrittää selvitä jet lagista.

  • Muutamia päiviä ennen matkustamista, aloita unirytmin muuttaminen asteittain, jotta voit säätää sen matkakohteesi aikavyöhykkeeseen. Esimerkiksi, voit tehdä sen nousemalla aamulla tuntia aikaisemmin ja menemällä joka ilta tunti aikaisemmin nukkumaan, kolmen tai neljän matkaa edeltävän päivän aikana.
  • Matkan aikana, juo paljon vettä ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan, kuin menisit nukkumaan matkakohteessasi
  • Vältä kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia, koska molemmat saattavat vaikeuttaa unen saantia.  
  • Saapuessasi matkakohteeseen, yritä altistaa itsesi niin paljolle päivänvaloa kuin vain on mahdollista, koska tämä auttaa sopeutumaan vuorokausirytmiin.

Jotkut ihmiset saattavat turvautua lääkityksen apuun, jotta selviävät jet lagista. Kuitenkaan Dr Atkinsonin mukaan, lääkkeitä ei yleensä tarvita.

”Suurimmalle osalle ihmisistä, jet lagin oireet ovat vain hetkellisiä, joten lääkitystä harvoin suositellaan. Normaalissa tapauksessa keho sopeutuu tilanteeseen muutamassa päivässä.

Circadin, joka on lääke unettomuuteen, ja sisältää hormonia nimeltä melatoniini, ei ole jet lagin hoitoon lisensoitu tuote. Ei myöskään ole olemassa mittavasti todisteita, jotka todentaisivat, että se on tehokas lääke tähän käyttöön.

Unilääkkeitä ei suositella jet lagin hoitoon. Unilääkkeet saattavat aiheuttaa riippuvuutta, sekä muita haittavaikutuksia, joten niitä määrätään normaalisti ainoastaan sellaisille ihmisille, jotka kärsivät vaikeasta unettomuudesta, johon mikään muu hoito ei ole tehonnut. Näissäkin tapauksissa resepti määrätään ainoastaan hyvin lyhyeksi ajaksi.

Miten vähentää veritulpan riskiä?

Pitkän matkan lento yleensä tarkoittaa, että aikaa vietetään suljetussa paikassa pitkän aikaa ja liikkuminen on rajoitettua. Pitkään paikallaan istuminen lisää syvän laskimotukoksen riskiä.

“Lihasten käyttö helpottaa verenkiertoa kehossa. Mitä enemmän veri liikkuu ympäri kehoa, sitä pienempi on tukoksen mahdollisuus. Ongelmana on pitkään paikallaan istuminen (kuten lentomatkan aikana) ja se, että silloin emme käytä pohjelihaksiamme. Tämä saattaa johtaa veren kertymiseen jalkojen verisuoniin ja siten tukoksiin.”

“Veritukokset ovat vaarallisia ja ne vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Merkit eivät kuitenkaan ole aina selviä. Siitä syystä riskien välttäminen kannattaa aina mahdollisuuksien mukaan.”

“Pitkän lentomatkan aikana, pyri nousemaan ylös parin tunnin välein ja kävele muutama minuutti lentokoneen käytävällä. Tämä auttaa verenkiertoa ja vähentää veritulpan riskiä.”

Entä matkustaminen merta ja maata pitkin?

Otetaan seuraavaksi ajatusleikki, että joukkueilla ei olisikaan käytettävissä kulkuneuvoja, ja heidän tulisi matkata määränpäähän omaa kehoa käyttäen. Kuinka pitkä matka olisi edessä? Kuinka kauan se kestäisi? Ja kuinka monta kaloria matkan aikana kuluisi?

Ajattelimme, että olisi hauska idea selvittää, mitä matka pitäisi sisällään, jos pelaajan pitäisi juosta ja uida Moskovaan omasta pääkaupugistaan.

Saimme selville seuraavia asioita:

  • Argentiina olisi peränpitäjä (vai pitäisikö sanoa voittaja) kaikista vaikeimmalla reitillä. Tämä johtuu pääosin 6 996 kilometrin uintimatkasta Buenos Airesista Dakariin (Senegalissa), joka kuluttaisi 1 485 617 kaloria ja veisi aikaa 107 päivää (mikäli matkattaisiin ilman pysähdyksiä).  
  • Argentiinan kokonaismatka uiden ja juosten kuluttaisi kokonaisuudessaan 2 112 418 kaloria. Urheilijan pitäisi syödä 6 000 annosta asadoa (argentiinalaista grillattua lihaa) jotta pystyisi tähän suoritukseen.

Kaikkilla Etelä-Amerikan mailla olisi edessään suurin piirtein samanpituinen uintimatka Eurooppaan tai Afrikkaan, mutta ei kuitenkaan ihan niin pitkä kuin Argentiinalla.

Muut joukkueet:

  • Australialla on pisin kokonaismatka, vaikkakin matka-aika on lyhyempi, koska matkasta pitkä osuus suoritetaan maata pitkin, meren sijaan. Matka olisi ehkäpä myös esteettisesti mielenkiintoisin; matka sisältää 3 739 kilometrin uintimatkan Tyynenmeren saarten ohi saapuen Vietnamin rannikolle lähelle kaupunkia nimeltä Ho Chi Minh.
  • Tätä seuraisi 10 327 kilometriä pitkä juoksu Vietnamin, Kambodzan, Thaimaan ja Burman läpi, ennen kuin saavutettaisiin Himalaja Intiassa. Sen jälkeen kuljettaisiin Pakistanin, Afganistanin, Turkmenistanin ja Kazakstanin läpi, ennen kuin vihdoin ja viimein saavuttaisiin Moskovaan.
  • Tämä matka kuluttaisi kokonaisuudessaan lähes 1,8 miljoonaa kaloria (tai noin 4 700 lihaa sisältävää piirakkaa).
  • Tunisia on toinen mainittavan arvoinen maa, jonka matka Tunisista Moskovaan käsittää neljä (vaikkakin melko lyhyttä) pätkää maitse ja meritse. Tunisia oli ainoa maa Argentiinan lisäksi, joilla eri etappeja oli näin monta.
  • Heidän matkansa alkaa 584 kilometrin uintimatkalla Tyrrhenanmeren poikki Italian länsirannikolle. Tämän jälkeen 293 kilometrin juoksu maan läpi, jatkaen 175 kilometrin uinnilla Adrianmeren poikki, ennen viimeistä etappia Zadarista Moskovaan.   
  • Tämä reitti kuluttaa kokonaisuudessaan 350 000 kaloria (tai 850 annosta kosksi bil ghalmia, joka tarkoittaa lammas kuskusia).
  • Englannille, matka Lontoosta, tarkoittaisi 119 kilometrin juoksua Felixstoween, jonka jälkeen matka jatkuisi 216 kilometrin uinnilla Haagiin. Lopuksi olisi vielä jäljellä 2 441 kilometrin juoksu perille Moskovaan. Tämä matka kuluttaisi kokonaisuudessaan 228 851 kaloria.

Metodologia

Käyttämällä Google Mapsia, selvitimme jokaisen MM-kisoihin osallistuvan maan suorimman reitin Moskovaan, maiden omista pääkaupungeista. Siellä missä reittiä ei ollut valittavissa tietylle etapille, käytimme laskutapana linnuntietä.

Laskimme pituuden jokaisella etapilla ja kuinka kauan matka kestäisi juosten tai uiden.

Juoksuajaksi valitsimme noin 9,7 kilometriä tunnissa (joka on keskimääräinen nopeus hölkätessä) ja noin 2,7 kilometriä tunnissa uinnille (joka on keskimääräinen nopeus kroolatessa, tarkoittaen reilua 45 metrin matkaa minuutissa).

Tämän jälkeen pystyimme laskemaan kalorinkulutuksen, käyttäen Metabolista Ekvivalentti (MET) kaavaa molemmille liikuntasuorituksille. (2011 Compendium of Physical Activities, kehittäjänä B. Ainsworth et al.)

Metabolinen Ekvivalentti on keino ilmoittaa fyysisen aktiviteetin kulutusta, joka on kerrottu lepoaineenvaihdunnan arvoon. Yksi Metabolinen Ekvivalentti (MET) on hapen määrä, joka käytetään levossa istuen. Juoksulla 9,7 kilometrin nopeudella tunnissa on oma metabolinen arvo (9,8) ja uinnilla 2,7 kilometriä tunnissa on 8,3 arvo.

Kertomalla henkilön paino kilogrammoina MET arvoon, jonka liikuntasuoritus on saanut, voidaan laskea, kuinka monta kaloria tunnissa sen painoinen henkilö kuluttaisi tällä liikuntamuodolla.

Tässä laskelmassa, käytimme keskiarvoista painoa 70 kg ja kerroimme tämän oikealla MET arvolla (juoksu tai uinti) sekä tuntimäärällä, joka kestää aktiviteetin suorittamiseen.

Tähän liittyy kuitenkin muutama tekijä, joita ei otettu huomioon laskelmissa, kuten maaston muutokset sekä korkeuserot. Sen lisäksi laskelmissa oletettiin, että urheilija liikkuisi pysähtymättä, ennen Moskovaan saapumistaan, mikä on tietenkin fyysisesti mahdotonta.

Liikunta ja kalorien saanti

Tietenkään kenenkään ei tulisi pyrkiä tällaiseen suoritukseen, kuin yllä kuvitteellisesti havainnollistimme. Yritys juosta ja uida Englannista Moskovaan pysähtymättä, tai mihinkään muuhunkaan maahan, olisi vaarallinen rasitus keholle.

Suositusten mukaan aikuisten, ikävälillä 19-64, tulisi harrastaa jonkinlaista liikuntaa viikossa, pitääkseen kehonsa terveenä.

Jotta sydän- ja verisuonitautien riskiä voitaisiin vähentää ja pystyttäisiin ylläpitämään terveellistä painoa, tulisi pyrkiä liikkumaan keskirasittavasti kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tämän lisäksi tulisi tehdä lihaskuntoharjoitteita kaksi kertaa viikossa.  Kohtalaisen liikunnan harrastamiseen ei välttämättä tarvitse tuhlata rahaa tai se ei vaadi kuntosalikortin hankkimista. Esimerkiksi matalan intensiteetin liikuntana, kävely on erittäin tehokasta ja usein aliarvostettu liikuntamuoto.

Kävely on myös erinomainen liikuntamuoto luiden ja nivelten terveydelle. Sen lisäksi keskimääräisen painon omaava henkilö polttaa tässä liikuntamuodossa noin 250-300 kaloria tunnissa.

Muita rankempia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu tai joukkueurheilulajit, kuten jalkapallo. Henkilöt, jotka ovat jo valmiiksi aktiivisia, siirtyminen korkeamman intensiteetin urheilulajeihin on hyvä keino pysyä kunnossa ja pitää sydän terveenä.