Väsymys on jotain sellaista, mitä koemme yleensä myöhemmin illasta normaalin päivän jälkeen. Se on luonnollinen tunne, jonka aiheuttaa melatoniinihormonin vapautuminen. Tämä on signaali keholle siitä, että se tarvitsee unta.

Suurin osa ihmisistä tietää, että on hyvin normaalia tuntea itsensä väsyneemmäksi kiireisinä aikoina elämässä, koska tällöin on todennäköisempää, että unen määrä on vähäisempi.

Etenkin syksyllä ja talvella saattaa ylimääräiseen unen tarpeeseen syynä olla kaamosmasennus tai sen lievempi muoto kaamosväsymys. Tämä kuitenkin yleensä paranee itsestään keväällä tai kesällä, kun valoisuus luonnollisesti lisääntyy. Kaamosmasennuksen hoitoon saatetaan myös käyttää kirkasvalohoitoa, lääkitystä ja lyhytterapiaa.

Kuitenkin jatkuva väsymyksen tunne, joka kestää läpi koko päivän ja pidemmän ajanjakson, saattaa vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Jatkuva väsymys voi myös joskus olla merkki jostain piilevästä terveysongelmasta tai merkki siitä, että elämäntavoissamme on jotain korjattavaa.

Mikäli olet jatkuvasti väsynyt, mutta et tiedä syytä miksi, sinun tulisi varata aika lääkäriin. Lääkärin pitäisi pystyä selvittämään syy ongelmaan ja tarjota apukeinoja.

Tässä artikkelissa käymme läpi joitakin mahdollisia syitä siihen, miksi tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi ja mitä voit tehdä, jotta ongelma saadaan ratkaistuksi.

Tekijät elämäntavoissa

Lukuisat seikat elämäntavoissa voivat lisätä jatkuvan väsymyksen tunteen todennäköisyyttä. Tällaisia ovat mm.:

  1. Liiallinen alkoholinkäyttö

Sanonta “yömyssy” on monille meistä tuttu. Mutta ajatus siitä, että alkoholi auttaa nukahtamisessa on yleinen harhaluulo; etenkin sellaisilla ihmisillä, jotka juovat säännöllisesti yli suositusten.

Alkoholin rauhoittava vaikutus voi tehdä jo ennestään väsyneemmäksi. Nukkuessa keho vapauttaa hormonia vastauksena alkoholin nauttimiselle ja tämä todennäköisesti saa sinut heräämään aikaisin aamulla. Säännöllisesti runsaasti alkoholia juova saattaa huomata, että saa nukuttua vähemmän ja siten on entistä väsyneempi.

Pitäytymällä matalamman riskin ohjeistuksessa, käyttäen korkeintaan 14 alkoholiannosta viikossa, kuten myös pitämällä huolta siitä, että kerta-annoksia ei ole liikaa (enintään 6 annosta), voi auttaa vähentämään alkoholista johtuvia uniongelmia.

  1. Huono ruokavalio

Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio auttaa kehoa saamaan ne ravinteet, mitä se tarvitsee ja jotka ovat olennaisia, jotta voidaan saavuttaa hyvä energiataso. Hedelmät ja vihannekset erityisesti ovat tärkeitä vitamiinin lähteitä. Kalaa syöville ihmisille omega-3 voi auttaa estämään uneliaisuutta.  

Huonolla ruokavaliolla on päinvastainen teho ja se voi todennäköisemmin saada ihmisen tuntemaan itsensä väsyneemmäksi. Esimerkiksi runsassokerinen ja -kalorinen ruoka säännöllisesti syötynä, voi aiheuttaa verensokerin dramaattisen heittelyn, saaden näin aikaan väsymyksen tunteen normaalia herkemmin.

Määrältään suuren ja runsaskalorisen ruokamäärän syöminen yhdellä istumalla laittaa kehon kovaan työhön, koska ruoansulatus vaatii energiaa. Sen lisäksi, mitä enemmän keho joutuu käyttämään energiaa sulattaakseen suuren aterian, sitä väsyneeksi todennäköisemmin tulet. Tästä syystä voisi olla suositeltavampi tapa syödä useita pieniä annoksia pitkin päivää, kuin yksi tai kaksi suurta annosta.

Henkilöille jotka jatkuvasti saavat liian vähän kaloreita, voi myös kehittyä jatkuva väsymys, koska heidän kehonsa ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi energiaa toimiakseen tarvittavalla tavalla.  

Siksi on elintärkeää pyrkiä pysymään lähellä tai hiukan alle suositellun päivittäisen kalorimäärän. Yleisesti naisten ja miesten ohjeistus on 2000 kcal ja 2500 kcal vastaava määrä, mutta sinulle saatetaan suositella hieman matalampaa kalorimäärää, mikäli pyrit pudottamaan painoasi.

Runsas kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi myös saada sinut tuntemaan olon väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että kofeiini aluksi pysäyttää adenosiinireseptorien adenosiinin saannin aivoissa. Adenosiini on hormoni, joka voi aiheuttaa väsymystä. Kuitenkin sen jälkeen kun kerääntynyt adenosiini suodattuu aivojen läpi, voi se johtaa “kofeiiniromahdukseen”, joka aiheuttaa väsymystä.

On suositeltavaa rajoittaa kofeiinin kulutusta. Optimaalisesta määrästä on eriäviä mielipiteitä, mutta alle 400 mg pysyminen päivässä (karkeasti arvioituna neljä pientä kuppia tai kaksi isoa kuppia) on suositeltava määrä.  

  1. Vähäinen liikunta

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään energiatasoja yllä; se auttaa verta kiertämään ympäri kehoa ja liikuttaa happea osiin, joissa sitä tarvitaan.

Vähemmän liikkuvat ihmiset saattavat kokea useammin väsymystä. Tämä johtuu siitä, että heillä on matalammat energiatasot. Pidemmällä aikavälillä he ovat myös alttiimpia kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle, jotka voivat aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.  

Mikäli tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, liikunta saattaa auttaa. Esimerkiksi kävely ja kuntosalilla käynti ovat hyviä vaihtoehtoja.

Mielenterveysongelmat

Joskus jatkuva väsymys saattaa olla oire piilevästä mielenterveysongelmasta. Joitakin esimerkkejä voivat olla:  

  1. Masennus

On olemassa lukuisia syitä, miksi masennusta sairastava saattaa tuntea olonsa useammin väsyneeksi.

Masennusta sairastava henkilöllä on esimerkiksi muita vahvempi taipumus passiivisuuteen, koska ajatus jonkin tietyn asian tekemisestä saattaa tuntua ylivoimaiselta; mitä vähemmän liikkuu, sitä vähemmän taas todennäköisesti on energiaa tehdä mitään.  

Masennukseen sairastunut voi myös kokea vaikeuksia nukkua yöllä stressin tai huolien takia. Tämä taas haittaa säännöllistä unirytmiä ja aiheuttaa väsymystä päiväsaikaan. Myös masennuslääkitys voi joskus aiheuttaa uneliaisuutta sivuoireena.

Mikäli uskot, että saatat kärsiä masennuksesta, on tärkeää keskustella asiasta terveydenalan ammattilaisen kanssa, jotta saat apua sairauteesi.

  1. Ahdistuneisuus tai stressi

Ihmiset, jotka tuntevat itsensä jatkuvasti ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, johtuen raskaasta työtaakasta tai henkilökohtaisista ongelmista, saattavat tuntea itsensä jatkuvasti väsyneeksi. Tämä johtuu hormonaalisista vaikutuksista, joita nämä tunteet aiheuttavat.

Kortisoli ja adrenaliini ovat hormoneja, joita kehomme vapauttaa vastauksena stressiin; niiden tarkoituksena on auttaa meitä selviytymään tilanteesta paremmin ja pysymään valppaana vaarallisissa tilanteissa. Kuitenkin näiden hormonien pitkäaikainen vapautuminen voi saada meidät tuntemaan itsemme aikaisempaa väsyneemmäksi.

Mikäli tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi stressistä tai ahdistuneisuudesta johtuen, asiaan voi auttaa etsimällä syytä näihin tunteisiin ja keskustella asiasta ammattilaisen kanssa.

Piilevät sairaudet

Lukuiset sairaudet saattavat aiheuttaa väsymystä. Näitä ovat mm.:

  1. Anemia

Anemia aiheuttaa raudan puutetta veressä, mikä tarkoittaa, että veri ei pääse kulkemaan yhtä helposti ympäri kehoa. Tämä tuloksena taas anemiasta kärsivät ihmiset tuntevat itsensä väsyneeksi, heikoksi ja uneliaaksi, koska kehon solut eivät saa tarvitsemaansa happea.

  1. Diabetes

Yksi yleisimmistä oireista tyypin 2 diabeteksessa on väsymys. Tämä voi johtua glukoosipitoisuuden puuttumisesta veressä, mikä usein johtaa hyperglykemiaan tai korkeaan verensokeriin. Heittelevä verensokeritaso johtaa sen lisäksi energiapiikkeihin, nestehukkaan ja toisaalta väsymykseen.

  1. Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että keho ei pysty tuottamaan niin paljoa tyroksiinia kuin sen kuuluisi. Tyroksiini on tärkeä hormoni, joka auttaa aineenvaihduntaprosessissa ja energiaksi muuttamisessa. Mikäli rauhaset eivät tuota tarpeeksi tyroksiinia, voi se johtaa energian muuntumisen heikentymiseen ja väsymykseen.  

Jälleen kerran, mikäli tunnet itsesi väsyneeksi, mutta et tiedä mistä tämä johtuu, tulisi sinun varata aika lääkäriin. Mikäli syynä on piilevä fyysinen tai henkinen terveysongelma, lääkäri voi ohjeistaa sinun tapaukseesi parhaiten sopivan hoitomuodon.

Mikäli tilasi ei aiheudu näistä syistä, voivat he myös antaa ohjeita, miten muuttaa omaa päivittäistä toimintaa parempaan suuntaan.