10-000-askelta-myytti-vai-fakta

Vuoden vaihtuessa sosiaalinen media pursuaa uudenvuoden lupauksista ja tavoitteista. Suurin osa näistä keskittyy terveellisen elämän ylläpitämiseen. Luvataan pudottaa painoalopettaa tupakointi tai vähentää alkoholia tai lihansyöntiä.

Tänä vuonna, kuten monina aikaisempinakin vuosina, monet tavoittelevat 10 000 askeleen saavutusta päivässä. Mutta mistä tämä trendi on syntynyt? Ja tarvitseeko terveellinen elämäntapa 10 000 askelta päivässä?

10 000 askeleen askelmittari

1965-luvulla japanilainen lääkäri nimeltä Yoshiro Hatano keksi idean 10 000 askelta päivässä tavoitteelle. Työskennellessään askelmittareita valmistavassa Yamax yrityksessä, hän huomasi japanilaisen merkin numerolle 10 000 muistuttavan juoksevaa tai kävelevää henkilöä.

Yoshiron ideoima askelmittari saikin nimensä Manpo-kei, joka tarkoittaa suomeksi “10 000 askeleen mittaria”. Yamax markkinoi askelmittariaan ja “10 000 askelta päivässä” -tavoite tuli tunnetuksi ympäri maailmaa.

Käveleminen on terveellistä

Joidenkin mielestä 10 000 askelta päivässä on korkea luku, mutta hyvä siitä syystä, että liikkuminen on vain hyväksi. Ja kyllä, käveleminen on terveellistä - useat tutkimukset todistavat lyhyiden ja reippauden kävelylenkkien vähentävän sydän- ja verisuonitauteja, kolesterolia ja parantavan verenkiertoa.

Monet kuitenkin tuntevat 10 000 askelta päivässä -tavoitteen olevan liian korkealla, ja luovuttavat. Heille, jotka kävelevät paljon työpäivän aikana tai liikkuvat muuten paljon, tavoite on helppo. Tämä ei kuitenkaan päde kaikkiin.

Yksi ennakkoluuloista on, että 10 000 askelta päivässä tavoite lisää motivaatiota ja yleiskuntoa, mutta yleensä tällä on päinvastainen vaikutus.

Tämä voi vahingoittaa suhdetta kävelyyn ja luoda ”kaikki tai ei mitään” -ajattelutavan. Jos tällainen henkilö ei saa käveltyä 10 000 askelta päivässä, hän pettyy ja ajattelee, ettei ole mitään järkeä kävellä yhtään.

Walking-feet-image

Todisteet 10 000 askeleen takana

Asiantuntijoiden mukaan 10 000 askelta päivässä ei ole mikään maaginen luku, jonka saavuttamalla päivässä olet terveempi. Oikeasti sinun tulee kävellä vain 3 000-7 500 askelta päivässä, riippuen intensiteettisydestä.

Tutkimus vuodelta 2019 seurasi 16 000 naista, jotka käyttivät askelmittaria 7 tuntia päivässä, 4 vuoden ajan. Askelten keskiarvo oli 5 499, (13 askelta minuutissa) - alin lukema 2 718 ja ylin 8 442.

Tutkimustulokset osoittivat, että kuolleisuus laski tasaisesti askeleiden määrän ja aktiivisuuden noustessa, mutta tasaantui saavuttaessaan 7 500 askelta päivässä. Toisin sanoen 7 500 askelta päivässä riittää pitämään sinut terveenä, eikä sinun tarvitse tavoitella 10 000 askelta.

Toinen tutkimus keskittyi intensiivisyyteen ja askeltiheyteen. Tämä tutkimus osoitti, että jopa 3 000 askelta päivässä voi riittää kunnon ylläpitämiseksi. Tämä pätee vain, jos askeltiheys on 100 askelta minuutissa, 30 minuutin ajan.

Laskelmat ovat perustuneet WHO:n fyysisen aktiivisuuden suosituksille, jotka ovat 2,5-5 tuntia kohtalaista liikuntaa viikon aikana. Suomen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee aikuisille raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 h 15 min viikossa, ja lihaskuntoa, sekä liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa.

Kuinka monta askelta päivässä on hyvä määrä?

Lyhyesti: Jos et halua keskittyä askelten intensiivisyyteen, tulisi sinun kävellä 7 500 askelta 7 tunnin aikana kohottaaksesi kuntoa. Jos taas haluat keskittyä intensiivisyyteen, sinun tulee kävellä vain 3 000 askelta 30 minuutissa päivän aikana.

Tärkein asia kuitenkin on muistaa että et epäonnistu tässä, jos et laske askelten määrää tai kuntoile 30 minuuttia joka päivä.

Ylilääkärimme Daniel toteaa:

"Uudenvuoden alussa voi olla vaikea välttää joutumasta 'uusi vuosi uusi minä' -loukkuun, mutta me Treated.comissa suosittelemme keskittymään pieniin terveellisiin aktiviteetteihin, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen toimintaan ympäri vuoden. Esim. Käy kävelyllä nähdäksesi taivaan ja saadaksesi raitista ilmaa, aja polkupyörällä puistoon tai tee 15 minuutin venyttelytauko. Kaikki nämä ovat myös terveellisiä tapoja, mutta niiden tavoitteena ei ole vain urheilu, tai sosiaalisen median trendin seuraaminen, vaan sinulle mieluisten aktiivisten tapojen ylläpitäminen. Tämä on jotain mikä voi muuttaa terveytesi pysyvästi."