5 Vinkkiae Voi Paremmin Taenae Pyhaenae

Meillä kaikilla on oma käsityksemme siitä, mikä on paras tapa viettää juhlapyhiä. Jotkut viettävät osan ajasta autossa, matkalla sukua tapaamaan, toiset taas oleilevat vapaansa mieluummin kotona, katsoen suosikkisarjoja “tv-maratonina”. Myös ulos kaupunkiin lähteminen, ystäviä tapaamaan kahviloihin ja ravintoloihin ruoan ja juoman merkeissä, on joillekin mieluinen tapa viettää vapaa-aikaa.  

Kuten edellisessä artikkelissa mainitsimmekin, joulun ja uudenvuoden aikaan ympäri maailmaa vietetään ylimääräisiä lomapäiviä. Suomessa joulu- ja tammikuun aikana saadaan käyttöön neljä pyhäpäivää.

Rentoutuminen sekä lepääminen ovat eittämättä erittäin tärkeää. Etenkin silloin, kun suunnittelee viikonlopun tekemisensä etukäteen, ja järjestää päivittäiset menonsa viisaasti, voi sillä olla positiivinen vaikutus omaan terveyteen.

Seuraavaksi annamme sinulle viisi vinkkiä, miten tällä lomallasi voit parantaa terveyttäsi ja lisätä henkistä vireyttä:

Lähde luontoon

Mikäli asut kaupungissa, on hyvin helppoa ajautua samoihin päivittäisiin rutiineihin, kuten työmatkaliikenteeseen ja muutenkin tottua normaaleihin arkiympyröihinsä. Yksi vaara tässä on kuitenkin silloin, etenkin mikäli työpaikka sijaitsee kaupungin keskustassa, ja siellä, missä vietämme muutenkin aikaa, henkinen uupuminen on tällöin mahdollista. Mikäli emme koskaan poistu kauemmas työympäristöstämme, emme koskaan myöskään jätä työasioita toimistoon, ja tämä saattaa vaikuttaa mielialaamme ja näin altistaa stressille.

Maisemanvaihto saattaa vaikuttaa meihin monella tapaa positiivisesti. Luonnossa samoileminen tutkitusti vähentää stressiä ja rauhoittaa mieltä. Kävelyretki maaseudulla tai metsässä antaa mielen levätä ja auttaa unohtamaan työasiat, samalla saaden sinut liikkumaan.

Käy kuntosalilla

Tammi- ja helmikuu ovat tunnetusti kiireisiä aikoja kuntosalilla, kuten jo aikaisemmassa blogikirjoituksessa mainitsimmekin. Käyttämämme laitteet ja tunnit saattavat olla varattuja, mikä saa meidät turhautumaan ja välttämään saleja kyseiseen aikaan.   

Joulun aikaan kuntosalit saattavat kuitenkin olla hieman rauhallisempia, koska monet matkustavat loma-aikaan muualle sukuloimaan. Tänä aikana salit ovat tavallista hiljaisempia ja siten voit ottaa parhaan hyödyn vapaista kuntosalilaitteista ja väljistä tunneista. Jos et vielä ole hankkinut kuntosalikorttia, vaikkakin se ja säännöllisen liikunnan aloittaminen onkin ollut suunnitelmissasi, juhlapyhät saattavat olla hyvä aika tehdä se.  

Valmista ruokaa pakkaseen arkea varten

Kiireiset aikataulut saavat meidät helposti nappaamaan jotain nopeaa välipalaa liikkeessä ollessamme. Mikäli töihin mukaan otettavan ruoan valmistamiseen ei löydy aikaa, tai mikäli palaamme kotiin myöhään kiireisen päivän jälkeen, saatamme syödä enemmän ulkona, kuin se olisi meille hyväksi.

Nykyisin on myös olemassa terveellisiä vaihtoehtoja, mikäli haluaa nauttia terveellisesti ulkona syödessään. Monissa kaupungeissa tällaiset vaihtoehdot saattavat kuitenkin olla harvassa. Useimmiten kuitenkin kotona ruoanlaitto on ulkona syömistä parempi vaihtoehto, kun asiaa katsotaan ravintoon ja rahallisiin seikkoihin liittyvästä näkökulmasta. Kotona ruokaa laittaessasi, sinulla on parempi kontrolli siitä, mitä ruoka sisältää (kuten suolaa, sokeria ja rasvaa) ja se on todennäköisesti myös edullisempaa.  

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että koskaan ei tulisi käydä ulkona syömässä. Itsensä hemmottelu ulkona ravintolassa syöden tai silloin tällöin noutoruoan tilaaminen on sallittua; kuitenkin jatkuva pikaruoan ja noutoruoan syöminen ei muodosta terveellistä ruokavaliota.

Mikäli sinulla ei ole aikaa valmistaa terveellistä ruokaa kotona arkipäivisin, ehkäpä ylimääräiset päivät lomapyhien aikana mahdollistavat tämänkin. Valmista terveellisiä aterioita, joita voit säilyttää jääkaapissa tai pakastaa, ja siten ottaa mukaan töihin lounaaksi tai lämmittää kotona iltaisin töiden jälkeen. Mikäli etukäteen ruoan valmistaminen on sinulle uusi asia, pyhän aika antaa sinulle mahdollisuuden etsiä erilaisia reseptejä sekä tutkia ruoan valmistamiseen liittyviä asioita. Sen lisäksi voit harjoitella ruoanlaittoa, jolloin saat siitä uuden rutiinin elämääsi.  

Älä makaa sohvalla TV:tä tuijottaen

Yhteydenpito perheen ja ystävien kanssa on haasteellista silloin kun työssä on kiireistä. Mikäli teemme ylitöitä ja vapaa-aika jää vähiin, ajatus laiskasta, omassa oloissa vietetystä pyhäajasta TV:tä tuijottaen, saattaa tuntua houkuttelevalta.

Tämä ei kuitenkaan ole paras tapa levätä ja unohtaa työkiireet. Paikallaan oleminen pyhän ajan ei tuo sydämellemme minkäälaisia terveyshyötyjä, ja mikäli olemme tekemättä yhtään mitään vapaapäivien aikana, ajatukset helposti siirtyvät takaisin työasioihin. Silloin saattaa tuntua, että emme ole saaneet irti parasta mahdollista hyötyä vapaa-ajastamme.  

Jälleen kerran voidaan sanoa, että toiminnan vaihtelevuus ja liikkeellä olo auttaa lievittämään henkistä ja työhön liittyvää väsymystä. Tutkijat korostavat enenevässä määrin ihmissuhteiden merkitystä hyvän henkisen terveyden ylläpitämisessä. Pyri siis järjestämään aikaa tavataksesi perhettä tai ystäviäsi ylimääräisenä vapaapäivänäsi. Lähtekää yhdessä kävelylle, tai keksikää jotain hauskaa ulkoliikunta-aktiviteettia.

Pidä alkoholinkäyttösi suositelluissa rajoissa

On turvallista sanoa, että Suomessa, juomakulttuuri on perinteisesti keskittynyt viikonlopun aikaan; sen lisäksi monille, ylimääräinen pyhäpäivä antaa tilaisuuden juoda vielä enemmän.

Joka tapauksessa, korkean alkoholin kulutuksen aiheuttamat vaikutukset terveydelle pysyvät samana, oli sitten loma-aika tai ei.

Englannin kielessä on käytössä termi ‘holiday heart syndrome’ jota käytetään yleensä, kuvaillessa oireita, joita saattaa ilmetä silloin, kun alkoholin käyttö on jatkunut koko joulunajan; nimensä mukaisesti oireita ovat sydämentykytys ja rytmihäiriöt. Tietenkin nämä oireet voivat esiintyä milloin tahansa, alkoholin käytön pitkittyessä. Alkoholin käyttö yli suositusrajojen, etenkin peräkkäisinä päivinä, voi vaikuttaa sydämen toimintaan, kuten myös maksan terveyteen, ruoansulatukseen sekä moneen muuhun kehon toimintaan. Kohtuullisuus on tärkein asia muistaa, pysyäkseen terveenä juhlapyhien aikaan, kuten myös ympäri vuoden.  

Mikäli et tiedä, mitä ovat alkoholin käytön rajat, voi lukea lisää asiasta Päihdelinkin sivuilta sekä tehdä erilaisia testejä laskureiden avulla.

Pidä myös mielessä, että sosiaaliseen kanssakäymiseen ei aina välttämättä tarvita alkoholia, jotta voisi olla hauskaa; joissakin tapauksissa voi olla jopa hauskempaa ilma alkoholia.