Olemme aikaisemmissa blogikirjoituksissamme käyneet läpi erilaisia vakavia terveysriskejä, joita tupakointi aiheuttaa. (Keuhkoahtaumatauti, sydäntaudit sekä erityyppiset syövät, vain muutaman mainitaksemme.)

Olemme myös käyneet läpi keinoja, miten pysyä lopettamispäätöksessä, sekä erilaisista keinoista, joilla on mahdollista helpottaa tupakasta vieroitusta. Sen lisäksi olemme käyneet läpi psyykkisiä lähestymistapoja tupakoinnin lopettamiseen ja rakentaneet aikajanan tupakoinnin lopettajalle, käyden läpi millaisia terveyshyötyjä saattaa esiintyä tupakoinnin lopettamisprosessin eri vaiheissa.

Varsinkin sellaisille, jotka eivät ole vielä tupakoineet kovin pitkään, vakavat tupakointiin liittyvät riskit saattavat tuntua kaukaisilta. Siitä syystä heistä saattaa tuntua, että lopettamista ei tarvitse tehdä juuri sillä hetkellä; tupakoinnin lopettaminen on suunnitelmissa myöhemmässä vaiheessa, mutta ei kuitenkaan juuri tänä päivänä.

Tosiasiassa, mitä pikemmin lopettaa tupakoinnin, sitä parempi - mitä kauemmin tupakoi, sitä vaikeampaa tulee lopettaminen olemaan.

Sen lisäksi tupakoinnin lopettaminen vähentää merkittävästi syövän ja sydänsairauksien riskiä, on myös olemassa useita muita terveyshyötyjä lopettaessa tupakoinnin. Nämä hyödyt voi huomata nopeasti jokapäiväisessä elämässään.

Koska vuosi on vasta aluillaan ja uudenvuoden lupausten täyttäminen on monilla vielä käynnissä, ajattelimme käydä läpi muutamia vähemmän tunnettuja (mutta helposti kehossa huomattavia) hyötyjä tupakoinnin lopettamisesta. Tällaisia ovat mm.:

Kohonneet energiatasot

Monet tupakoijat saattavat kuvitella, että tupakointi nostaa omaa energiatasoa. Tosiasiassa se saattaa laskea energiatasoja kokonaisvaltaisesti.

On totta, että tupakan sisältämä nikotiini toimii stimulanttina (nostaen kortisolitasoja kehossa, mikäli ne ovat matalalla), joten tupakoija saattaa tuntea hetkellisen energiaryöpsähdyksen polttaessaan tupakan. Kuitenkin tämä hetki kestää vain lyhyen ajan, ja saattaa tämän jälkeen saada aikaan levottomuuden tunteen, kemikaalien haihtuessa kehosta, ja näin synnyttää tupakanhimon uudelleen.

Lisäksi tupakointi vähentää hapen kiertoa kehossa, mikä saattaa lisätä väsymyksen tunnetta.

Tupakoinnin lopettaminen saattaa usein auttaa energiatasojen palautumista normaalitasolle (tämä tarkoittaa, että energiatasot heilahtelevat vähemmän kuin tupakoidessa). Tästä syystä tunnet olosi todennäköisesti vähemmän väsyneeksi ja flegmaattiseksi.  

Parantunut verenkierto

Veressä kiertävä happi ja ravintoaineet ovat elintärkeitä lihaksille ja sisäelimille; tupakointi voi dramaattisesti vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti veri kiertää ympäri kehoa.

Tupakointi saattaa aiheuttaa plakin muodostumista valtimoihin (ateroskleroosi), mikä aiheuttaa verelle kapeamman kulkuväylän. Tällä on useita haitallisia vaikutuksia terveyteen. Mitä enemmän valtimot ovat tukossa, sitä vaikeampaa on sydämen pumpata happirikasta verta kehossa.

Heikko verenkierto saattaa myös vaikuttaa seksielämään, etenkin miehillä. Normaali verenkierto penikseen saattaa heikentyä plakin kertyessä valtimoihin, johtaen erektiohäiriöihin. Mikäli tupakoit ja huomaat kärsiväsi erektiohäiriöistä, tupakoinnin lopettaminen on ensimmäinen hoitokeino, jota lääkäri suosittelee.   

Tämän lisäksi verenkierron ollessa rajoittunutta, saattaa se myös aiheuttaa tunnottomuutta hermojen päihin, joka taas saattaa vaikeuttaa seksuaalista stimulaatiota fyysisen kontaktin aikana.  

Kun olet lopettanut tupakoinnin, voit huomata seuraavista seikoista, että verenkierto on parantunut:

  • Liikunta tuntuu helpommalta
  • (Miehillä) parempi seksuaalinen kyvykkyys
  • Keho puutuu harvemmin (kädet ja jalat menevät tunnottomiksi)
  • Sormien ja varpaiden kynnet eivät haurastu yhtä helposti
  • Haavat ja haavaumat paranevat paremmin

Ihon ennenaikaisen vanhenemisen hidastuminen

Tupakointi saattaa vanhentaa ihoa ennenaikaisesti. Tupakan hiilimonoksidi vähentää hapen määrää kehossa, mukaanlukien myös ihon. Koska pienempi määrä happea, joka ulottuu ihon paksuun alakerrokseen ja sisältää runsaasti veren kapillaareja (dermis), kulkeutuu kehossa, johtaa se ihon ryppyyntymiseen sekä värin muuttumiseen ankeaksi ja kelmeäksi.  

Lisäksi tupakointi vähentää kollageenin tuotantoa, joka on proteiini, joka toimii antaen iholle struktuuria ja näin auttaa ihoa näyttämään hehkeältä ja nuorekkaalta.   

Valitettavasti tupakoinnin lopettaminen ei kuitenkaan peruuta iholle jo tapahtunutta vauriota, mutta tupakoinnin lopettaminen saattaa hidasta jatkossa esiintyviä vaurioita.

Mikäli lopetat tupakoinnin ja aloitat oikeanlaisen ihonhoitorutiinin, on mahdollista huomata muutos ihonlaadussa jo muutaman viikon kuluttua.

Parantunut maku- ja hajuaisti

Tupakointi heikentää haju- ja makuaistia. Vaikka tämä ei suoranaisesti vaikuta fyysiseen terveyteen, aistien heikentymisellä on negatiivinen vaikutus kykyyn nauttia ruoasta ja sen hajuista ja mausta.

Joissakin tapauksissa heikentyneet aistit saattavat johtaa siihen, että suoIan käyttö lisääntyy, koska ruoalle pyritään lisäämään makua (liiallisella suolan käytöllä saattaa olla hyvinkin merkittävä vaikutus fyysiseen terveyteen).  

Hajuaistin heikentyminen saattaa myös vaikuttaa joihinkin kokemuksiin vähentäen elämyksen tunnetta, kuten esimerkiksi ulkona raittiissa ilmassa liikkuessa tai käydessä hoitolassa nauttimassa hemmotteluhetkestä.

Kun lopetat tupakoinnin, nämä aistit palaavat takaisin normaalitasolle melko nopeasti. Ruoka alkaa maistua paremmalta, yhdistettynä parempaan aromiin ja tuoksuihin. Tällaiset seikat saattavat kannustaa ihmisiä lopettamispäätöksessä pysymisessä ensimmäisinä vaikeimpina viikkoina.

Parempi unenlaatu

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden tupakoinnin ja huonon unenlaadun välillä.

Tupakoijilla esiintyy muita useammin uniapneaa sekä unettomuutta.

Nikotiinin stimuloiva vaikutus saattaa vaikeuttaa unensaantia, etenkin jos tupakka on poltettu juuri ennen nukkumaanmenoa.  

Tupakoijilla saattaa myös esiintyä vieroitusoireita yön aikana ja tämä saattaa häiritä unta.

Tupakoinnin lopettaminen saattaa aluksi aiheuttaa häiriöitä unessa, mutta tämä normaalisti kestää vain hetken ja mahdollistaa myöhemmin kokonaisvaltaisen unen laadun.

Riittävä uni on elintärkeää useista syistä, kuten vastuskyvyn ylläpitämiseksi sekä mielialan, keskittymiskyvyn ja kroonisten sairauksien riskin vähentämisessä.

Apua tupakoinnin lopettamiseen

Mikäli haluat lisätietoja tupakoinnin lopettamisesta, voit myös löytää palveluja läheltäsi, esimerkiksi omalta terveysasemaltasi. THL:n sivuilla on myös lisätietoja erilaisista palveluista, jotka tukevat lopettamispäätöksessä.

Lisätietoja tupakoinnin lopettamisesta voit lukea myös Treated.comin omilta tuotesivuilta.