Uusi vuosi on vasta aluillaan. Monille uusi vuosi tarkoittaa myös uusia elämäntapoja ja toivottavasti myös tupakoinnin lopettamista.

Terveysalan ammattilaisilla on monia erilaisia mielipiteitä siitä, mikä on paras tapa lopettaa tupakointi.

On olemassa monenlaisia eri apukeinoja tupakoinnin lopettamista suunnittelevalle; nikotiinitupakasta reseptilääkkeisiin. Jotkut päättävät lopettaa tupakoinnin ilman minkäänlaisia apuvälineitä. Mikäli olisi olemassa yksi ainoa kaikille ihmisille sopiva lääke tai tapa lopettaa, tupakointi olisi todennäköisesti paljon harvinaisempaa maailmassa.

Ehkäpä kaikista vaikein asia tupakoinnin lopettajalle on hetki, jolloin yht’äkkiä tulee pakottava tarve sytyttää tupakka. Näitä hetkiä tulee jatkuvasti eteen, esimerkiksi ruumiillista työtä tehdessä tai tavallisen rutiininomaisen työpäivän aikana.

Etenkin ensimmäisten “savuttomien” päivien aikana, mieli vaeltelee usein tupakan polttamiseen. Päivä päivältä kieltäytyminen kuitenkin muuttuu helpommaksi ja pian saattaakin huomata, että tupakkaan liittyvät ajatukset eivät olekaan enää jotain, mitä pyrkii välttämään, vaan muistelee tupakointia sellaisena tapana, joka kuuluu nykyisin menneisyyteen.

Nämä hetkittäiset pakottavat mielihalut ovat tilanteita, joita tulee eteen jokaiselle siitä huolimatta, minkä lopettamistavan on ottanut käyttöönsä. Näiden mielihalujen vastustaminen onkin iso haaste lopettaessa tupakoinnin.

Tietyt psykologiset tekniikat saattavat olla isossa roolissa siinä vaiheessa, kun tupakan lopettaminen on ajankohtaista.

Ajattele tupakointi menneisyytenä

Eräs, joka oli onnistunut lopettamaan tupakoinnin menestyksekkäästi, kertoi että, häntä auttoi mielikuva uudesta itsestään tupakanpolton lopettamisen jälkeisenä aikana; pelkästään tupakoinnin lopettaminen ei ollut ainoa positiivinen muutos, minkä hän teki siinä vaiheessa elämäänsä.

Samoihin aikoihin, aloittaessaan tupakkalakon, hän teki sen lisäksi muita asioita ja tehtäviä, mitä ei ollut saanut aikaiseksi aloittaa aikaisemmin, kuten: oman henkilökohtaisen talouden ja papereiden järjestäminen, pintaremontti, ja esimerkiksi kuntosalilla käynnin aloittaminen.

Positiivisen tekemisen liittäminen tupakoinnin lopettamiseen auttaa vähentämään repsahtamisen riskiä. Tupakoinnin liittäminen “vanhaan” itseensä ja tupakoimattoman itsensä “uutena” minänä, saattaa myös auttaa prosessissa.

Tunnista heikot hetket

Junassa istuminen tai odotustilassa odottaminen, saattavat olla haastavia hetkiä vastikään tupakoinnin lopettajalle. Ajatukset helposti harhailevat ja tupakanhimo ei lähde millään ajatuksista ensimmäisten päivien aikana.

Tällaisten tilanteiden aikana, lopettaja oppii paljon erilaisista keinoista, miten harhauttaa omaa mieltään ja saada ajatukset pois tupakasta. Kaikilla on omat tapansa; joillekin kirjan lukeminen saattaa auttaa tupakanpolton unohtamiseen, toisille tämä taas ei riitä ja he tarvitsevat muita keinoja häiritäkseen omia ajatuksiaan. Joitain saattaa ehkä auttaa Sudoku-pelin pelaaminen tai soitto ystävälle.

Ajatusten häirintä on hyvä ase lopettajan keinoina tupakasta vieroitukseen. On erittäin tärkeää löytää itsellensä se paras tapa häiritä omia mielihalujaan, ja pysyä päätöksessä, etenkin alussa, kun vieroitusoireet ja mielihalut ovat kaikista voimakkaimmillaan.

Houkutukseen ennalta valmistautuminen

Tämä on se hetki, jota monet tupakoinnin lopettajat pelkäävät: työpaikan tupakkatauko. Juuri lopettanut joutuu tekemään päätöksen, mikäli jää sisälle odottamaan muita vai lähteekö ulos kylmään, toisten tupakoijien seuraksi, ainoastaan sosiaalisen tapahtuman vuoksi.

Suuri osa ihmisistä kehottaisi pysymään sisätiloissa, koska näin riski savukkeen sytytykselle vähenee.

Toisena vaihtoehtona niille, jotka kokevat tahdonvoiman olevan tarpeeksi voimakas, on lähteä työkavereiden seuraksi tupakkatauolle, mutta vastustaa tupakan himoa. Mikäli tämä onnistuu ongelmitta, voi seuraukset olla positiiviset ja lisätä intoa jatkaa eteenpäin ilman tupakkaa huulilla.

Sellaisille, jotka ovat olleet tupakoimatta ainoastaan muutamia päiviä, tämä ei ole suositeltavaa, koska houkutus näin varhaisessa vaiheessa on vielä hyvin suuri. Kuitenkin sellaisille, jotka jo ovat päässeet alkuajan vaikeuksista eteenpäin, tilanne saattaa lisätä omaa varmuutta ja uskoa siihen, että lopettamispäätös on pysyvä asia elämässä.  

Se on vain kemikaalien aiheuttamaa

Siinä vaiheessa kun ajatus harhailee takaisin tupakointiin, jota se usein tekee rauhallisina hetkinä entisen tupakoitsijan elämässä, saattaa olla hyödyksi muistaa että aiheuttajana on tässä ainoastaan kemikaalien aiheuttamat vieroitusoireet. Päästäkseen eroon vieroitusoireista, on tärkeää tiedostaa, että hetken kuluttua tupakoinnin lopettamisen jälkeen, keho löytää taas uudelleen kemiallisen tasapainonsa ja vieroitusoireet lakkaavat. Tupakanhimo on ainoastaan muisto viimeisestä poltetusta tupakasta. Ajan kuluessa, nämä muistot hälvenevät ja muuttuvat vähempipätöisiksi.

Tupakoinnin lopettamisen avuksi on erilaisia ryhmiä ja järjestöjä, sekä tarjolla on tukea ja neuvontaa Stumppi.fi ja THL:n sivuilla.